中年男人需要鍛煉，您的鍛煉方式是什么
人到中年，身體的各種機(jī)能大部分開始走下坡路，又恰逢工作和家庭的雙重壓力，可謂是上有老下有小，許多中年人日漸感覺壓力山大，身體疲憊不堪，各種疾病接踵而來，身材也日見發(fā)福，在性生活方面也出現(xiàn)相應(yīng)的下降趨勢(shì)。那么我們有什么樣的方法來緩解這樣的下降呢?或者是保持我們對(duì)性愛的需求呢?
一、如何選擇鍛煉方式
1、著重增強(qiáng)心肺功能的鍛煉項(xiàng)目：中醫(yī)認(rèn)為，人到中年，心肺之氣漸虛，選擇增強(qiáng)心肺功能的鍛煉方式，可有效對(duì)抗自然衰老，可供選擇的鍛煉方式包括慢跑、游泳、騎行等。
2、增強(qiáng)肌肉力量的鍛煉項(xiàng)目：此類項(xiàng)目能使中年人保持一定的肌肉含量，有助于保護(hù)骨骼及減少鈣流失，可供選擇的鍛煉方式包括俯臥撐、仰臥起坐、原地向上跳等。
3、娛樂性較濃的鍛煉項(xiàng)目：此類項(xiàng)目既能鍛煉體能又能有效對(duì)抗可能出現(xiàn)的智力衰退，適合中年人群的體力狀況，可供選擇的鍛煉方式包括釣魚、劃船、跳舞等，旅游也不失為一項(xiàng)可取的項(xiàng)目，在旅途中欣賞風(fēng)景又可以學(xué)習(xí)攝影等技能。
二、如何選擇鍛煉時(shí)間
中年人在鍛煉時(shí)間上可視個(gè)人情況合理安排。中醫(yī)認(rèn)為，近暮陽氣收斂，宜靜不宜動(dòng)，在夜晚時(shí)間可選擇散步等柔和的鍛煉方式，早晨是陽氣升發(fā)的時(shí)間，可安排運(yùn)動(dòng)量稍大的項(xiàng)目，比如晨跑、游泳、騎行等，且早晨的空氣質(zhì)量在一天當(dāng)中相對(duì)較好，不失為一個(gè)好的戶外活動(dòng)時(shí)間。
三、如何選擇鍛煉強(qiáng)度
中年人各器官對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)能力不及年輕人，鍛煉要適量，要慢慢加大活動(dòng)量，切忌操之過急。鍛煉時(shí)注意身體反應(yīng)及自我感覺，量力而行。如早晨鍛煉半個(gè)小時(shí)，先慢跑10分鐘，做5-10分鐘肌肉力量練習(xí)，再步行或慢跑5-10分鐘。上下班時(shí)間容許的話，可選擇步行上班或提前1-2站下車后步行至目的地。中年人最好少參加一些劇烈運(yùn)動(dòng)，比如對(duì)抗性的比賽項(xiàng)目，如籃球、足球等。
四、注意事項(xiàng)
進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，養(yǎng)成每天都鍛煉的好習(xí)慣，哪怕是下雨刮風(fēng)也要堅(jiān)持在室內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)，可以上下跑樓梯、跳繩、高抬腿跑等。中年人要想有效地改善健康狀況，主要在于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，貴在堅(jiān)持。
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