5招拯救男性更年期

發(fā)布時間：2018-05-0858237次瀏覽

一項研究總結顯示，銀行職員、教師、建筑師、企業(yè)中層人士及其他事務職員易出現(xiàn)更年期癥狀，不健康的生活方式(如吸煙、酗酒等)、慢性病、惡劣的生存環(huán)境等也容易誘發(fā)更年期提前到來。從事腦力勞動而很少鍛煉身體的人，長期久坐者，或者以前從事過激烈的體育運動卻突然終止者，都容易導致更年期提前。相反，那些外出機會較多或經(jīng)?；顒由眢w的人，更年期來得較晚。

男性更年期出現(xiàn)的年齡一般說來比女性晚10年，約在50～60歲的年齡段，目前有年輕化的趨向。有的人出現(xiàn)明顯癥狀，影響生活與工作;有的人癥狀輕微，就不知不覺地“平穩(wěn)過渡”了;有的人不出現(xiàn)任何癥狀，因此個體差異很大。但并非所有雄激素水平降低的中老年人都出現(xiàn)癥狀。反之，有癥狀者雄激素水平也不一定降低。約30％的男性會出現(xiàn)更年期的臨床癥狀。

男性更年期有哪些臨床癥狀呢

主要的癥狀有精力不集中、記憶力衰退、失眠、易疲勞;工作能力下降，對周圍事物失去興趣;抑郁、焦慮、易怒、多疑、人際關系緊張;頭暈心慌，四肢發(fā)冷，骨骼關節(jié)疼痛不適，肌肉減少、脂肪增多、骨質疏松、性欲減退、性能力下降等。這些癥狀并無特異性，特別是乏力、失眠、記憶力減退和性功能減退等癥狀，在人們的潛意識中，往往被看作是老年或快到老年的一種自然變化，是人老了的一種標志。

因此，當許多中年男性出現(xiàn)這些癥狀時，并沒有意識到這些可能就是更年期的表現(xiàn)，也從來都沒有想過去看醫(yī)生。正是這些癥狀的存在，使得不少中年人十分苦惱，時常感到疲憊不堪，有時弄得身心憔悴，但又不便多說，只好長期忍耐下去，而這種忍耐對健康無益，可形成不良心理應激，通過神經(jīng)及內分泌系統(tǒng)的負性反饋作用，誘發(fā)或加重心血管病、糖尿病和腫瘤等疾病。

男性被更年期癥狀困擾怎么辦

跟醫(yī)生說出自己的癥狀，醫(yī)生會決定男性雄激素補充治療是否對你有幫助。無論是否進行男性雄激素補充治療，生活調理是有幫助的。

1、生活規(guī)律

注意安排好工作與生活，起居有常，無論是吃飯、睡覺，還是活動，都要有規(guī)律性，做到飲食有節(jié)，作息有時，勞逸結合，保證睡眠時間。在晚上9-10點鐘上床，有利于人體在午夜前后能分泌有用的激素。體力與腦力勞動既不可負擔過重，也不宜過分閑逸，勞逸結合。事實表明，養(yǎng)成有規(guī)律的科學生活方式，不僅能消除更年期產(chǎn)生的各種癥狀，而且對預防心腦血管病、糖尿病、癌癥等大有裨益。

2、飲食調理

飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則，忌辛辣等刺激性的食物。要保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)，經(jīng)常吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，適量蛋白質，低鹽低脂。

要多吃一些改善和增加性腺功能的食物，可以減輕更年期出現(xiàn)的癥狀，如有海參、魚肚、泥鰍、蝦、羊肉、羊腎、麻雀、核桃、芝麻、動物內臟等。

要多吃一些有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能和心臟功能的食物。如豬心、羊腎、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅、燕麥、龍眼等。以達到安神、鎮(zhèn)靜、養(yǎng)心的作用，減輕神經(jīng)系統(tǒng)和心血管方面的不適癥狀。

許多營養(yǎng)素(尤其是維生素A、維生素E、維生素C、微量元素鋅和硒)與人體的雄性激素合成與分泌都有一定關系。通過補充這些營養(yǎng)素，可以緩解更年期癥狀，提高生活質量。

更年期的男性應多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品，如淡萊，海帶、紫菜等。常食不但可以促進新陳代謝，有助于減肥，還能有效降血壓和降血脂。

3、保持積極樂觀的心態(tài)

“憂則傷身，樂則長壽”，生活情緒對人體健康起著關鍵性作用。持續(xù)的心理緊張會造成精神上的疲勞，使工作效率降低，免疫功能下降，容易引發(fā)疾病，因此注意在還未疲乏時，就“主動休息”，讓身體“充電”后再工作。善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，保持平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)情緒，做到知足常樂，助人為樂，自得其樂，以保證健康、良好的心境。

4、增加戶外鍛煉活動

有氧運動可增強體質，提高抗病能力，適宜的運動是保持腦力和體力協(xié)調，預防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的重要方法。散步、慢跑、氣功、太極拳是比較適合的鍛煉項目。

5、“10少10多”原則

美國著名的保健專家約翰·萊斯博士給40歲的男性設計了“10少10多”原則：少一小時憂慮，多一小時歡笑;少一次午餐會，多一次松弛時間;少一星期緊張生活，多一次休息;少社交聚會，多用于閱讀有趣的圖書;少參加酒宴，多與家人共進晚餐;少在燈光下，多在日光下;少在汽車里，多步行;少一小時工作，多一小時去醫(yī)院體檢。

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