早晨先喚醒關(guān)節(jié)

發(fā)布時(shí)間：2018-04-2858681次瀏覽

不少老人晨起有關(guān)節(jié)僵硬、活動(dòng)受限，伴有四肢麻木等情況。嚴(yán)重時(shí)全身僵硬，稍微活動(dòng)后癥狀緩解。醫(yī)學(xué)上稱之為晨僵，目前尚無特效根治方法，但早期確診配合適當(dāng)鍛煉，比如做做“手操”，一定程度上能“喚醒”關(guān)節(jié)，緩解癥狀。預(yù)熱、按摩。兩手對(duì)掌相搓，由慢及快，搓至掌心有熱感后，用手掌按摩對(duì)側(cè)手腕關(guān)節(jié)、各手指關(guān)節(jié)，每個(gè)關(guān)節(jié)可按摩2分鐘。

手指關(guān)節(jié)活動(dòng)。1.握拳運(yùn)動(dòng)：握緊拳頭時(shí)應(yīng)盡量彎曲手指，伸直手指時(shí)應(yīng)盡可能放松，每次可做30次，關(guān)節(jié)活動(dòng)開后，可增加次數(shù);對(duì)指運(yùn)動(dòng)：拇指指尖和食指指尖相對(duì)，然后盡量伸直五指并向外散開，按中指、無名指和小拇指的順序做來回交替運(yùn)動(dòng)。

腕關(guān)節(jié)活動(dòng)。1.壓掌運(yùn)動(dòng)：雙手掌面相合，手指自然交叉，右手輕輕將左手腕壓至向下彎伸，然后換手，交替進(jìn)行;2.旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：腕關(guān)節(jié)正反向慢慢旋轉(zhuǎn)各5圈;3.開門運(yùn)動(dòng)：前臂平放于桌面上，掌心向上，在上臂不動(dòng)的情況下，翻轉(zhuǎn)前臂使掌心向下，不能完成時(shí)，另一只手可協(xié)助。

整套“手操”做完共20~30分鐘，每日2次(晨起、午睡后)。若病情持久，全身其他大關(guān)節(jié)也有僵硬問題，可適當(dāng)做做功能鍛煉。

1.肘關(guān)節(jié)：手掌向上，兩臂向前平舉，迅速握拳及屈曲肘部，努力將拳頭放在肩部，再迅速伸肘，然后兩臂向兩側(cè)平舉，握拳和屈肘運(yùn)動(dòng)如前所述;2.肩關(guān)節(jié)：一只手臂由前方從頸旁伸向背部，手指觸背，同時(shí)另一只手臂從側(cè)方伸向背部，手指觸背，盡量使兩手手指在背部接觸;3.踝關(guān)節(jié)：取坐位，單腳離地，腳尖向下壓，然后向上挑，再轉(zhuǎn)動(dòng)一下踝關(guān)節(jié);4.膝、髖關(guān)節(jié)：做上下蹲起運(yùn)動(dòng)。

' +''+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次播放' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlVoice(list){ if(list){ if(list.litpic){ return '

' +''+ list.title +' ' +'

' +'' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語音時(shí)長 '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽' +'

' +'

' }else{ return '

' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語音時(shí)長 '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽' +'

' +'

' } }else{ return '' } } function loadHtmlArticle(list){ if(list){ return '

' + (list.litpic ? '

' : '') +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次瀏覽' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlAsk(list){ if(list){ return '

' +'

' +'' +'問' +''+ list.title +' ' +'' +'

' +'

'+ list.content +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' }else{ return '' } } // 對(duì)Date的擴(kuò)展，將 Date 轉(zhuǎn)化為指定格式的String // 月(M)、日(d)、小時(shí)(H)、分(m)、秒(s)、季度(q) 可以用 1-2 個(gè)占位符， // 年(y)可以用 1-4 個(gè)占位符，毫秒(S)只能用 1 個(gè)占位符(是 1-3 位的數(shù)字) // 例子： // date_format("yyyy-MM-dd HH:mm:ss.S") ==> 2006-07-02 08:09:04.423 // date_format("yyyy-M-d H:m:s.S") ==> 2006-7-2 8:9:4.18 function date_format(time, fmt) { //author: meizz time = new Date(parseInt(time)*1000) var o = { "M+" : time.getMonth()+1, //月份 "d+" : time.getDate(), //日 "h+" : time.getHours(), //小時(shí) "m+" : time.getMinutes(), //分 "s+" : time.getSeconds(), //秒 "q+" : Math.floor((time.getMonth()+3)/3), //季度 "S" : time.getMilliseconds() //毫秒 }; if(/(y+)/.test(fmt)) fmt=fmt.replace(RegExp.$1, (time.getFullYear()+"").substr(4 - RegExp.$1.length)); for(var k in o){ if(new RegExp("("+ k +")").test(fmt)) fmt = fmt.replace(RegExp.$1, (RegExp.$1.length==1) ? (o[k]) : (("00"+ o[k]).substr((""+ o[k]).length))); } return fmt; } function timeFt(m,s){ if(m){ return m + ':' + s; }else{ return s; } } function dataFilter(data, str){ str = str || ''; if(data){ return data; }else{ return str; } }