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紫菜海藻香菇青菜湯

功效：促進(jìn)排毒，延緩衰老

原料：紫菜、海藻、香菇、菠菜、雞蛋、鹽、麻油各適量。

做法：將紫菜放入涼水中浸泡5分鐘后洗干凈，備用;海藻事先泡好切成絲備用;香菇洗凈切成長條狀備用;雞蛋打散并攪拌均勻，備用;菠菜在開水中焯一下?lián)瞥鰝溆?鍋中放水燒開，放入海藻絲煮幾分鐘后放入香菇條燒開，然后再放入紫菜、菠菜和雞蛋燒開，最后放入少許鹽和麻油即可。

食材點評：海藻富含海藻多糖體，有吸附毒素的作用，可促進(jìn)排毒，調(diào)節(jié)代謝;

香菇富含膳食纖維，不僅可以起到排毒的作用，還有清除自由基、延緩衰老、提高免疫力的作用;

菠菜富含膳食纖維，有潤腸通便、排出體內(nèi)毒素的作用。魅力每一天。

　甘薯八寶飯

功效：促進(jìn)排便，有益于身體

原料：甘薯、山藥、南瓜、糙米、小米、燕麥、蕎麥、黃豆、赤小豆、枸杞子各適量。

做法：將甘薯、南瓜、枸杞子洗凈;山藥去皮洗凈備用;糙米、小米、燕麥、蕎麥、黃豆、赤小豆分別淘洗干凈后放入電飯鍋內(nèi)，加清水適量燜熟;再將甘薯、南瓜、山藥、枸杞子放在蒸鍋上，和各種粗糧一起蒸;蒸熟后，將全部食材拌在一起食用即可。

食材點評：甘薯富含膳食纖維，能夠起到促進(jìn)排便、排毒的作用;各種粗糧中不僅富含膳食纖維，同時還含有B族維生素，每天吃一些，不僅有益于身體健康，還能起到美容養(yǎng)顏的功效 。

　豆渣燕麥粥

功效：富含膳食纖維，增強(qiáng)腸道免疫機(jī)能

原料：豆渣200克，燕麥片70克，煮熟的赤小豆100克，白糖適量，水2碗。

做法：將水倒入鍋中，燒開后倒入豆渣、燕麥片;攪拌勻，倒入煮熟的赤小豆，略煮至粥微開即可;最后，根據(jù)口味調(diào)入白糖調(diào)味即可。

食材點評：燕麥片由于是將整粒燕麥直接壓片，因此保留了具有豐富營養(yǎng)成分的麩皮和胚芽;而且燕麥和豆渣中，膳食纖維的含量很高，因此有清潔腸道、解毒、增強(qiáng)免疫機(jī)能和抑制癌細(xì)胞的作用，經(jīng)常食用，可有效地清除體內(nèi)污物。

三個食譜都富含膳食纖維膳食纖維能夠縮短糞便通過時間，增加排便量以及排便次數(shù)。

水溶性膳食纖維有助于增加糞便的含水量，可以令其變軟，同時促進(jìn)腸道蠕動，加速自然排便，以利于減少腸內(nèi)有害細(xì)菌的生長，并能避免膽汁酸大量轉(zhuǎn)變?yōu)橹掳┪铩?/p>

每天都吃一次粗糧，如玉米、小米、麥片、全麥?zhǔn)称返龋蛘呙刻於汲砸恍└缓攀忱w維的蔬菜，如木耳、銀耳、菌類、胡蘿卜、豌豆、裙帶菜等，都可以防治便秘。