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女性更年期到來(lái)的時(shí)間和存在的長(zhǎng)短雖然不盡相同，卻有著相同的生理特點(diǎn)：卵巢功能開(kāi)始衰退，雌激素水平下降，閉經(jīng)，乳房微縮，皮膚失去彈性。伴隨著更年期到來(lái)的，還有各種不適癥狀：潮紅出汗、緊張抑郁、頭暈耳鳴、疲倦失眠。

面對(duì)人生新階段，女性朋友需要更多更特別的營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持自身健康，通過(guò)飲食調(diào)節(jié)讓自己輕松愉快的度過(guò)更年期。

更年期女性需要的營(yíng)養(yǎng)素

　1.大豆異黃酮

婦女絕經(jīng)前后體內(nèi)的雌激素水平會(huì)有所下降，進(jìn)而引發(fā)各器官組織功能調(diào)整不能相互適應(yīng)，出現(xiàn)潮紅、出汗、畏寒、胸悶、心悸、氣短、頭眩、情緒不穩(wěn)定、煩躁、易激動(dòng)、抑郁、多慮、失眠、記憶力減退等癥狀。大豆異黃酮是一種天然雌激素，適量補(bǔ)充可緩解更年期出現(xiàn)的各種癥狀，還具有延緩衰老的作用。

2.鈣

作為“天然的鎮(zhèn)靜劑”，充足的鈣質(zhì)可降低神經(jīng)細(xì)胞的興奮性，對(duì)于煩躁不安、失眠、抑郁、憂郁等更年期癥狀有很好的抑制作用。此外，鈣質(zhì)還具有預(yù)防卵巢癌的功效。

　3.鐵

豐富的鐵元素不僅可以促進(jìn)人體造血機(jī)能，幫助更年期婦女補(bǔ)血養(yǎng)顏，還可以緩解急躁、易怒等不良情緒，提高精神注意力。

4.維生素B1

維生素B1具有穩(wěn)定情緒的作用，豐富的維生素B1可以緩解腦部疲勞、舒緩腦神經(jīng)，平撫更年期焦躁的情緒。

5.維生素C

維生素C可防止腦細(xì)胞發(fā)生變形，保證大腦在營(yíng)養(yǎng)充沛的情況下運(yùn)轉(zhuǎn)，緩解更年期出現(xiàn)的記憶力減退、注意力不集中等癥狀。維生素C還具有促進(jìn)膠原蛋白合成的作用，能夠增強(qiáng)皮膚彈性，減少皺紋。

女性隨著更年期的到來(lái)，身體狀態(tài)逐漸下滑，不僅新陳代謝減緩、體內(nèi)毒素排出不暢、容顏暗淡無(wú)光、皺紋增多、臉上長(zhǎng)斑、便秘，而且失眠、憂郁、四肢麻木、(膝、肩)關(guān)節(jié)痛、腰痛、骨質(zhì)疏松的癥狀，甚至?xí)霈F(xiàn)乳腺癌的可怕病癥，大豆異黃酮是這一時(shí)期女性不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，不管是通過(guò)飲用大豆異黃酮補(bǔ)充劑，還是從食物中獲取，都能對(duì)女性在更年期出現(xiàn)的以上癥狀進(jìn)行預(yù)防和治療。

天然大豆中含有大豆異黃酮，因它與雌激素的分子結(jié)構(gòu)非常相似，能夠與女性體內(nèi)的雌激素受體相結(jié)合，對(duì)雌激素起到雙向調(diào)節(jié)的作用，所以有時(shí)又被稱為“植物雌激素”;我們?cè)谠O(shè)計(jì)這類人群的食譜時(shí)，多安排一些用大豆做的菜肴，或者增加一些用豆類作為原料，制作的加工食品，如豆?jié){、豆腐、豆渣、豆腐干等都能帶給女性所需的大豆異黃酮。