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高血壓的人怎么飲食?有沒有什么原則性的指導(dǎo)建議?身邊血壓高的人很多很多，可是不少人對(duì)血壓高不重視，在飲食上不顧忌放任吃，抽煙、喝酒、吃的比較重口味等，這些因素都會(huì)導(dǎo)致血壓不穩(wěn)定，怎么辦呢?

高血壓的飲食

1、少吃鹽的方法

長期控制食鹽攝入量的秘訣是：取得家人的協(xié)助，把家里的菜全做淡一些，不要把目標(biāo)設(shè)定的太高，把量減少2-3成合適。

具體操作：少吃濃煮的海味咸菜，減少醬湯、菜湯的量，減少在外面就餐，使用低鹽的醬油、豆醬，充分?jǐn)z入含鉀和鈣高的食物，蘋果、紅小豆、土豆、海帶、香蕉等因?yàn)殁浤芙?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/21810.html" target="_blank">低血壓，平時(shí)主要多吃蔬菜、水果。補(bǔ)鈣的話多吃豆腐、牛奶、芝麻醬、綠葉蔬菜。

2、充分?jǐn)z入蛋白質(zhì)

身體內(nèi)有足夠的蛋白質(zhì)就不易誘發(fā)腦中風(fēng)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以每天早上吃一個(gè)水煮雞蛋，中午吃魚燉豆腐，晚上吃白灼蝦，注意少吃脂肪多的肉。

3、多攝入食物纖維

比如經(jīng)常吃涼拌海帶絲，紫菜雞蛋湯，還有一些蔬菜，比如芹菜、西蘭花、韭菜、油麥菜等所含的豐富的食物纖維可防止血壓上升、也可預(yù)防便秘。

4、高血壓的飲食

主食：米飯、面包、面粉適量 ;可換成五谷雜糧粥。

副食：魚。常吃，肉、蛋適量，豆腐、大豆、蔬菜、水果、牛奶以及奶制品可多吃一些，咸菜少吃或者不吃。

高血壓除了飲食，還要改變不良的一些生活方式，簡單的生活方式改變對(duì)降低血壓大有幫助。當(dāng)生活方式改變并未達(dá)到降低血壓的效果時(shí)，通常可服用藥物來降壓。

1、動(dòng)起來：眾所周知，有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)對(duì)降低血壓有幫助，它還能促進(jìn)良好的心臟健康和有助于緩解壓力。太忙了沒有時(shí)間去鍛煉?簡單地每天做一點(diǎn)就能實(shí)現(xiàn)。考慮買一個(gè)計(jì)步器(一個(gè)可以夾到你的皮帶上，或者放在你的包里幫助你計(jì)數(shù)步行數(shù)量的裝置)，盡量步行一萬步。

這聽起來好像很多，但是它比你想象的要容易，將鍛煉融入到你的日常生活，例如，將車停在離商店較遠(yuǎn)的地方，選擇爬樓梯而不是坐電梯，午餐時(shí)間快走10分鐘。

2、專注于營養(yǎng)：你選擇吃什么影響著你身體的運(yùn)行方式、對(duì)付疾病和保持健康。它還可以影響血壓水平。盡量吃飲食低飽和脂肪和大量的新鮮水果和蔬菜、全谷物的低脂奶制品。

3、減少鹽的攝入。

4、注意你的飯量：吃食物的時(shí)候如果好吃就吃很多，不考慮控制數(shù)量，這就會(huì)影響到能量增加，吃肉要確保它的尺寸大要大于一副紙牌盒的面積。

5、減掉多余的體重：合適的體重能讓血壓更穩(wěn)定，如果你是超重或者肥胖，一不小心吃的多了，動(dòng)的少了就影響了血壓。

6、要不要吃降壓藥?這個(gè)根據(jù)醫(yī)生的醫(yī)囑來吃，不要自作主張吃多或者吃少。

7、每天給自己量一次血壓。

8、減少酒的攝入量，不吸煙。

9、呼吸通暢：放松心情，不要那么大的壓力。

10、充足的睡眠：少熬夜，睡前心情處于穩(wěn)定、平和狀態(tài) 睡起來會(huì)比較好，好的睡眠能很好的修復(fù)身體損傷的細(xì)胞。

高血壓不可怕，有了就積極應(yīng)對(duì)，完全可以恢復(fù)到正常血壓值。