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冬季全國各地氣溫都比較低，尤其是北方還有些干燥，對于皮膚粗糙的人更是一種侵蝕。俗話說：樹靠一張皮，人靠一張臉，這張臉對于女性是多么多么的重要，我想愛美的人你是懂的，抹名貴化妝品那也只是外邊的裝飾，好皮膚還得從開始選擇，吃哪些食物可以改善皮膚粗糙呢?

當(dāng)我們體內(nèi)的維生素A和B族維生素缺乏時易導(dǎo)致皮膚粗糙。(可直接補充胡蘿卜素或者復(fù)合維生素B族等營養(yǎng)補充劑)在飲食中富含維生素A的食物很多，最常見的就是胡蘿卜，動物肝臟。有道菜可以一周吃2次，胡蘿卜炒豬肝，胡蘿卜燉羊肉都可以，胡蘿卜可以天天吃，但是肝臟類的食物吃的時候注意量的攝入，一次1-2兩就可以了。

還有補充維生素B族，牛奶和谷物當(dāng)中含的比較豐富。每天一杯牛奶和一杯酸奶都可以的。我們每天飲水量要達到2000毫升這樣，就比較充足了。這個飲水量是除了喝湯、吃菜、喝粥、喝奶之外的飲水補充。也相當(dāng)于4瓶礦泉水的量。還有很多不愛吃蔬菜和水果的人對皮膚也是不好的。如果日常飲食中脂肪酸的攝入過少、各種水果的攝取不足或飲水不夠等都易造成維生素、水分和油脂的攝取不足，從而導(dǎo)致皮膚粗糙。

【改善粗糙皮膚熊苗營養(yǎng)師的推薦做法與吃法】：

1、局部使用蘆薈有極佳的平滑、修復(fù)和滋潤效果，它還能幫助去除死皮細胞。

2、多吃蔬菜、水果、谷物、植物籽、果仁等營養(yǎng)均衡的食物。

3、大蒜、洋蔥、蛋類、蘆筍富含硫磺，有助于皮膚光滑細嫩。

4、橘子和胡蘿卜等黃色蔬菜，富含β-胡蘿卜素，可補充維生素A，能加強和保護皮膚組織。

5、蘋果、牛奶、甘蔗、柑橘類果實、番茄、葡萄、黑刺莓等，可以滋潤皮膚，改善皮膚粗糙。

6、黃豆、棗、葵花子、蜂蜜、芝麻能潤澤皮膚，補充多種維生素，增強皮膚的抵抗力，長期食用，可防治皮膚粗糙。

建議少吃糖、巧克力、薯片等食品。 特別注意少吃帶刺激性和致敏性的食品----如酒類、咖啡、濃茶、辣椒及蝦、蟹等。