順應(yīng)季節(jié)變化，調(diào)整兒童飲食

發(fā)布時(shí)間：2018-04-2557914次瀏覽

立夏正當(dāng)春夏交替之際，是夏季開始的第一個(gè)節(jié)氣，也是一年中兒童發(fā)育最快的時(shí)候。

立夏以后，天氣很快變熱(北京今天最高氣溫已達(dá)30°C)，立下以后風(fēng)多雨少氣候干燥，天氣變化無常，兒童很容易出現(xiàn)“上火”等癥狀，主要表現(xiàn)為咽喉干痛、嘴唇干裂、眼睛紅赤、大便干燥、食欲不振等。家長應(yīng)順應(yīng)季節(jié)的變化，及時(shí)調(diào)整飲食，注意補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素及各種營養(yǎng)素，鼓勵(lì)兒童吃一些乳制品、魚肉、瘦肉、豆制品等含蛋白質(zhì)、卵磷脂豐富的食品，以利于孩子的大腦發(fā)育和長高。多吃一些應(yīng)季的新鮮蔬菜、水果、雜糧以增加纖維素、維生素的攝入，有利于兒童的新陳代謝和骨骼生長;多喝白開水以幫助體內(nèi)廢物毒素排出體外，讓血液清潔而循環(huán)暢通;同時(shí)減少脂肪的攝入量，少食鹽，飲食以清淡為主。立夏時(shí)節(jié)建議兒童早睡早起，多沐浴陽光，適當(dāng)增加戶外活動(dòng)。

立夏是夏季開始的節(jié)氣，氣溫自此明顯增高，家長還應(yīng)注意兒童的進(jìn)餐衛(wèi)生，包括進(jìn)餐環(huán)境、餐具衛(wèi)生和飲食衛(wèi)生;不飲用生水，不吃污染變質(zhì)不衛(wèi)生的食物，提倡兒童分餐制。

日常生活中，家長可參照《中國兒童膳食指南》為兒童設(shè)定全面、均衡、適度的營養(yǎng)膳食。

1、食物多樣，谷類為主。

2、多吃新鮮蔬菜和水果。

3、經(jīng)常吃適當(dāng)?shù)聂~、禽、蛋、瘦肉。

4、每天飲奶，常吃大豆及其制品。

5、膳食清淡少鹽，正確選擇零食，少喝含糖高的飲料。

6、食量與體力活動(dòng)要平衡，保證正常體重增長。

7、不挑食、不偏食，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。

8、吃清潔衛(wèi)生，未變質(zhì)的食物。

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