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昏暗的燈光下，窗外一片寂靜，時(shí)鐘不停滴答滴答地發(fā)出聲音。讓你抬起頭看看幾點(diǎn)了?啊?都快2點(diǎn)了，你一個(gè)人是否還在加班?你一個(gè)人是否還在思考工作?攻克難題?努力學(xué)習(xí)?是否常熬夜?人說(shuō)：成人眼里就沒有：簡(jiǎn)單!2字，其實(shí)誰(shuí)也不想老加班，誰(shuí)也想美美地睡上一覺。常熬夜對(duì)人的身體健康肯定有害，營(yíng)養(yǎng)師給您點(diǎn)飲食建議，讓我們?cè)诎疽辜影嗟臅r(shí)候獲取更多健康，因?yàn)橛薪】挡艜?huì)有未來(lái)。

一、要吃谷類食物補(bǔ)給大腦

加班的人都是用腦比較多的人，思考問題需要能量。在我們身體需要的總能量中，有25%是供應(yīng)給大腦的。因?yàn)榇竽X需要以糖為形式提供的能量。只有大腦養(yǎng)分充足，你才能專心致志思考問題。因此，五谷雜糧類的主食一定要吃。比如：八寶粥、雜糧粥、全麥面包、蛋糕、餅干、餃子、餛飩、饅頭、花卷、燕麥片等一些淀粉類食物。

　二、堅(jiān)果類獲取鈣鎂營(yíng)養(yǎng)素

鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。例如：牛奶、核桃。

鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

三、深綠色葉菜類及豆類植物

這些都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

四、熬夜食物搭配舉例：

粥(大米、小米、紫米、黑米、山藥、大棗、蓮子任意組合)

蔬菜湯(西紅柿、菠菜、西蘭花、土豆、雞蛋任意組合)

橘子、酸奶、獼猴桃牛奶、棗糕、葡萄以上這5 種搭配非常適合熬夜的人

熬夜當(dāng)天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對(duì)熬夜時(shí)的健康有幫助?？啥喑?種能夠讓人更有精神和精力而且有益于皮膚的果汁：

五、美膚的蔬果汁：

1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營(yíng)養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。

3、兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能而且美容。

4、3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。