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一些準(zhǔn)備參加中、高考的孩子們，害怕放假后每天面對(duì)媽媽，怕的是媽媽自己都無(wú)法控制的暴脾氣。孩子臨近高考?jí)毫艽?，處?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/124333.html" target="_blank">更年期的媽媽，不顧自己身體疲憊，全力以赴的為孩子服務(wù)，做飯、洗衣事無(wú)巨細(xì)全包了，但往往因?yàn)橐痪洹安恢新牎钡脑?，孩子可以一星期不和媽媽說(shuō)話。辛苦的媽媽一定調(diào)整好自己的心態(tài)，不要比孩子更緊張，不要憑空設(shè)想一萬(wàn)個(gè)可能，越想越緊張。

處于更年期的媽媽飲食上適量吃一些含鐵、含鈣豐富的食物，含鐵質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、雞、鴨、魚、紫菜、黃豆、杏、大棗等，鐵缺乏也可以導(dǎo)致脾氣暴躁，吃含鐵豐富的食物一方面可以改變不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài);多吃一些含鈣豐富的食物，鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來(lái)源如牛奶、加醋骨湯、各種豆類及其制品。特別注意的是大豆異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

補(bǔ)充維生素也很重要，研究發(fā)現(xiàn)維生素?cái)z入不足，特別是維生素B1、維生素B6，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬。

注意少吃高脂肪、高熱量的食物，少吃糖果、糕點(diǎn)、咖啡、濃茶等。

在《寫給上班族的營(yíng)養(yǎng)書》中，給了更年期女士很好的飲食建議，轉(zhuǎn)來(lái)與大家分享!

第一，不要盲目節(jié)食，應(yīng)適當(dāng)吃一些粗雜糧

步入更年期后，很多女性因擔(dān)心發(fā)胖而控制飲食，但便意的形成需要腸道內(nèi)的食物殘?jiān)_(dá)到一定的體積，膨脹后刺激腸壁，才會(huì)發(fā)生條件反射。吃得少，排便的次數(shù)也會(huì)減少，久而久之就會(huì)導(dǎo)致便秘。粗雜糧含有豐富的膳食纖維，能在腸道中保持水分，軟化大便，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

第二，限制鹽的攝入

更年期女性由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此需要限制食鹽的攝入量，每天食鹽量應(yīng)該在6克以下。高血壓和動(dòng)脈硬化患者若能多吃些含鉀量較高的食物，將有利于降低血壓，減少中風(fēng)。含鉀豐富的食物有豆類、蔬菜、水果。豆類中黃豆含量最高，蔬菜中含鉀較多的是土豆、山藥、萵苣等，水果中香蕉含鉀量最高。

第三，飲食不宜過(guò)于清淡少油

為了預(yù)防血脂升高，不少人過(guò)分追求飲食的清淡少油。時(shí)間一長(zhǎng)，腸道中的殘?jiān)狈χ镜臐?rùn)澤也會(huì)導(dǎo)致排便困難。因此，飲食上要注意低脂食品的攝入，適量補(bǔ)充一些對(duì)血脂影響小、不飽和脂肪酸豐富的堅(jiān)果類食品。烹調(diào)要用植物油，植物油中葵花子油、豆油、香油、玉米油、花生油等較好。

第四，多吃蔬菜水果，補(bǔ)充膳食纖維

蔬菜水果是膳食纖維的重要來(lái)源。蘋果、海帶、南瓜、黑木耳等，所含可溶性膳食纖維較高，能較好維持腸道的生態(tài)平衡，促進(jìn)益生菌的生長(zhǎng)，也有良好的防治便秘的作用。

第五，少吃刺激性食物

盡量少喝酒、濃茶、咖啡等，少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等調(diào)味品。痙攣性便秘患者要減少粗糙的植物纖維素的刺激，少吃竹筍、韭菜、芹菜，多吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物。

第六，多喝開水或淡蜂蜜水，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

無(wú)論是中考、高考，還是更年期都是人生的一個(gè)過(guò)程，沒什么了不起的，只要孩子、媽媽相互關(guān)心、相互支持，一切都會(huì)好的。祝孩子們考試成功，祝媽媽們身體健康!