你的睡眠好嗎

發(fā)布時(shí)間：2018-04-2060164次瀏覽

能吃能睡的人是有福的，是值得羨慕的。睡得好，大腦好，會睡覺，才高效。

偉大的革命導(dǎo)師列寧說過：“不會休息，就不會工作?！比说纳眢w，有張有弛，人的大腦，有興奮有抑制。如果你晚上睡眠不好，白天勢必會呵欠連天，萎靡不振，精神不濟(jì)，思維無法集中，反應(yīng)遲鈍，體力也會大幅下降，勢必會影響到工作和學(xué)習(xí)的效率，生產(chǎn)工人，睡眠不足，動作不協(xié)調(diào)，生產(chǎn)效率降低，次品率就上升。

而研發(fā)設(shè)計(jì)與創(chuàng)意工作者睡眠不足，將導(dǎo)致心煩意亂，激情下降，才思枯竭，徒勞無功。正常的睡眠，是人體解除疲勞，恢復(fù)體力和腦力，有利于工作與學(xué)習(xí)的一種生理現(xiàn)象，缺少睡眠活睡眠過多，都會對智力發(fā)育產(chǎn)生不良的影響。

20世紀(jì)初，人們每天的平均睡眠時(shí)間約為9個(gè)小時(shí)。到了21世紀(jì)初，人們的平均睡眠時(shí)間只有7個(gè)小時(shí)，減少了2個(gè)小時(shí)。而且由于加班、看電視，上網(wǎng)、玩游戲，以及其他各種娛樂活動，許多人一天只能擁有4~5個(gè)小時(shí)的睡眠，嚴(yán)重影響人們的新陳代謝，降低了身體的免疫力，久而久之，將影響人們的健康，進(jìn)而影響人們的壽命。

科學(xué)研究證明，成年人每天需保持7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，這樣才能保證身體新陳代謝的正常進(jìn)行，免疫系統(tǒng)及大腦得以及時(shí)修復(fù)，才能保證身體健康并充滿活力，進(jìn)而達(dá)到延長人們壽命的目的。睡眠時(shí)間太短或太長都有害人體的健康和壽命。

下面是從嬰兒到老人睡眠時(shí)間的變化過程，供讀者參考：

新生兒期：約20小時(shí) 嬰兒期：約13小時(shí)

學(xué)齡前兒童：約10小時(shí) 學(xué)齡兒童：9~10小時(shí)

20歲以下青年：約9小時(shí) 成年人：7~8小時(shí)

老年人：5~7小時(shí) 80歲以上：8~10小時(shí)

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睡眠淺是什么原因

引起睡眠淺的原因包括以下幾方面：一、生理性：平時(shí)作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜或者倒夜班等；精神緊張、工作生活壓力大、環(huán)境改變等情況；中老年人隨年齡增長導(dǎo)致深睡眠減少，淺睡眠增加。考慮是由于年齡增大以后褪黑素分泌減少，身體機(jī)能減退導(dǎo)致的睡眠維持時(shí)間變短和睡眠深度變淺，因而不能很好的清除β樣淀粉酶，β樣淀粉酶是引起老年癡呆的高危因素，這時(shí)應(yīng)積極治療睡眠淺。二、病理性：關(guān)節(jié)炎引起疼痛、甲狀腺疾病等。疾病引起的睡眠淺癥狀應(yīng)配合醫(yī)生進(jìn)行藥物治療或者采取手術(shù)治療。

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深度睡眠是什么狀態(tài)

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睡眠不好老做夢如何調(diào)理

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很多人由于工作和生活，常常出現(xiàn)睡眠障礙的現(xiàn)象，一旦引發(fā)睡眠障礙會造成身體內(nèi)分泌的紊亂，嚴(yán)重影響人們正常的工作和生活，造成睡眠障礙的原因主要是個(gè)人原因、引起睡眠障礙的原因有很多，有的是個(gè)人原因造成的，有的是精神因素造成的，還有的是環(huán)境因素造成的，所以廣大有睡眠障礙的患者一定要格外注意。

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對于那些白天精神不振，晚上十分亢奮的人群來說，一定要調(diào)節(jié)自己的睡眠習(xí)慣，保持日常的體力充沛，要保證自己有足夠的睡眠時(shí)間，保證良好的生活習(xí)慣，準(zhǔn)時(shí)睡，準(zhǔn)時(shí)起，遠(yuǎn)離手機(jī)，多運(yùn)動，不要貪玩，保證臥室安靜，保持一個(gè)舒服的睡姿，這些方式都能夠幫助養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

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什么是無睡眠感

無睡眠感是躺在床上就特別精神，而且白天沒有精神，這與人們的不良習(xí)慣以及精神狀態(tài)有很大的關(guān)系。如果想緩解這種情況，先要改善自己的作息規(guī)律，早睡早起。必要的時(shí)候，進(jìn)行睡眠監(jiān)測了解自己的睡眠情況，從而更好的改善睡眠質(zhì)量。

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不少人晚上睡覺抽搐，可能是處于快速動眼期，這是無意識的行為，是正常的；此外心理壓力過大也會抽搐。而嬰兒抽搐一般是缺鈣、癲癇或其他遺傳病。70％的人因臨睡抽躍癥也會出現(xiàn)抽搐的情況。

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導(dǎo)致睡眠障礙的心理因素非常多，比如焦慮、興奮，強(qiáng)迫等情緒因素。如果一個(gè)人情緒過于高亢或者過于低沉，大腦處于一個(gè)興奮的狀態(tài)很容易造成睡眠障礙。還有認(rèn)知等因素，如果一個(gè)人注意力不集中，就會很難入睡，因此也會影響睡眠，導(dǎo)致睡眠障礙。

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2018-09-14

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兒童睡眠障礙的心理因素主要有四種:一是恐懼心理，孩子很容易驚醒導(dǎo)致睡眠障礙。二是孤僻的孩子會易出現(xiàn)睡眠障礙。三是好動，孩子往往處于興奮的狀態(tài)不肯入睡。四是孩子出現(xiàn)逆反心理，對大人管控控制的反叛，不想入睡導(dǎo)致出現(xiàn)睡眠問題。

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睡眠障礙與性格有關(guān)系。睡眠障礙分為生理性睡眠障礙和心因性睡眠障礙。由于心因性睡眠障礙所引發(fā)的睡眠障礙，跟性格有著非常大的關(guān)系。在心理學(xué)當(dāng)中，性格可以稱之為人格。有很多的研究發(fā)現(xiàn)，人格的傾向性，跟睡眠障礙之間的相關(guān)度會非常高。屬于A型人格的人，會對時(shí)間的概念特別敏感，這種人格非常具有時(shí)間的緊迫性。A型人格的人比較追求效率，競爭觀念也會比較強(qiáng)。A型人格的人就會容易產(chǎn)生焦慮的情況。B型人格與A型人格相比恰恰相反。一般來說，B型人格的人對于生活的滿意度會比較高，因而B型人格的人睡眠的狀態(tài)就會稍微好一點(diǎn)。

2018-09-13 56683次播放

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心理因素導(dǎo)致的睡眠障礙需不需要治療

如果不影響學(xué)習(xí)和生活，也不痛苦，可以自我調(diào)節(jié)；如果對學(xué)習(xí)和生活影響較大，并且自己不能擺脫，需要接受治療。由于心理因素導(dǎo)致患者出現(xiàn)睡眠障礙的情況，首先需要看患者睡眠障礙的病程。如果睡眠障礙的病程，少于三個(gè)月，可以認(rèn)為是輕度的睡眠障礙；三個(gè)月到一年，為中度的睡眠障礙；一年以上，為非常嚴(yán)重的睡眠障礙。從睡眠障礙對人體侵?jǐn)_的痛苦程度上來看，如果對學(xué)習(xí)和生活沒有產(chǎn)生很大的影響，可以通過自我調(diào)節(jié)的方式來解決；但是，如果對于患者的生活和學(xué)習(xí)狀態(tài)有比較大的影響，甚至導(dǎo)致患者不能正常生活或者學(xué)習(xí)，這樣的狀態(tài)就必須要到專業(yè)的醫(yī)院，進(jìn)行正規(guī)的治療。從睡眠障礙給人體帶來的痛苦程度方面來看，如果自己可以進(jìn)行調(diào)節(jié)，擺脫睡眠障礙，就不需要進(jìn)行治療；如果自己不能擺脫，需要朋友或家人幫助時(shí)，甚至朋友家人幫助也無效時(shí)，就需要接受治療。

2018-09-13 64190次播放

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