孕婦偏食如何補鈣

發(fā)布時間：2018-04-1858763次瀏覽

孕婦鈣適宜攝入量(AI)孕早、中期為800~ 1000mg/日，孕末期 1200mg/日。鈣的最好來源是奶及奶制品，也是孕婦補鈣首選。其次是豆類及其制品、綠葉蔬菜等。妊娠初期需要加強營養(yǎng)補充，基本達(dá)到膳食指南的要求，而此時孕婦大多食欲不好，對優(yōu)質(zhì)蛋白含量比較豐富的魚肉，和鈣含量高的乳制品(如鮮奶)往往不愿接受，很多達(dá)不到理想的推薦量。不能接受乳制品的孕婦，此段時間合理搭配食物變得非常重要。“茴香炒青黃豆”爽口，優(yōu)質(zhì)蛋白含量豐富，高鈣、高膳食纖維，適合食欲孕婦和食欲不振人群食用。

做法很簡單：泡好的青、黃豆煮到八、九分熟(煮時鍋中放一個八角，一點兒食鹽)材料隨人，我用10克干黃豆，10克干青豆泡發(fā)、100克茴香，少許白蘿卜和一個鮮辣椒。此道菜共含熱量97.2千卡，蛋白質(zhì)9.5克，鈣193毫克。

孕早期膳食指南

清淡可口少食多餐

保證充足的碳水化合物攝入

多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸;多吃富含鐵的食物。

保證用加碘鹽，適當(dāng)增加海帶等海產(chǎn)食物。

禁煙禁酒，按照孕婦的喜好，選擇容易消化的食物以減少嘔吐，增加進(jìn)食量。

平衡膳食、合理營養(yǎng)是保證孕期營養(yǎng)充足的關(guān)鍵，為了寶寶和自己的健康，不挑食不偏食，適量活動，在太陽不刺激的時候曬曬太陽，以良好的心態(tài)迎接寶寶的降生。

' +''+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次播放' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlVoice(list){ if(list){ if(list.litpic){ return '

' +''+ list.title +' ' +'

' +'' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語音時長 '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽' +'

' +'

' }else{ return '

' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語音時長 '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽' +'

' +'

' } }else{ return '' } } function loadHtmlArticle(list){ if(list){ return '

' + (list.litpic ? '

' : '') +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次瀏覽' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlAsk(list){ if(list){ return '

' +'

' +'' +'問' +''+ list.title +' ' +'' +'

' +'

'+ list.content +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' }else{ return '' } } // 對Date的擴展，將 Date 轉(zhuǎn)化為指定格式的String // 月(M)、日(d)、小時(H)、分(m)、秒(s)、季度(q) 可以用 1-2 個占位符， // 年(y)可以用 1-4 個占位符，毫秒(S)只能用 1 個占位符(是 1-3 位的數(shù)字) // 例子： // date_format("yyyy-MM-dd HH:mm:ss.S") ==> 2006-07-02 08:09:04.423 // date_format("yyyy-M-d H:m:s.S") ==> 2006-7-2 8:9:4.18 function date_format(time, fmt) { //author: meizz time = new Date(parseInt(time)*1000) var o = { "M+" : time.getMonth()+1, //月份 "d+" : time.getDate(), //日 "h+" : time.getHours(), //小時 "m+" : time.getMinutes(), //分 "s+" : time.getSeconds(), //秒 "q+" : Math.floor((time.getMonth()+3)/3), //季度 "S" : time.getMilliseconds() //毫秒 }; if(/(y+)/.test(fmt)) fmt=fmt.replace(RegExp.$1, (time.getFullYear()+"").substr(4 - RegExp.$1.length)); for(var k in o){ if(new RegExp("("+ k +")").test(fmt)) fmt = fmt.replace(RegExp.$1, (RegExp.$1.length==1) ? (o[k]) : (("00"+ o[k]).substr((""+ o[k]).length))); } return fmt; } function timeFt(m,s){ if(m){ return m + ':' + s; }else{ return s; } } function dataFilter(data, str){ str = str || ''; if(data){ return data; }else{ return str; } }