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八段錦……，不過宣暢氣血、展舒筋骸，有益無損”。

——《老老恒言》

八段錦,又名“長(zhǎng)生安樂法”，是古代導(dǎo)引術(shù)的重要分支，據(jù)文獻(xiàn)記載已有八百多年歷史。它是由八種基本動(dòng)作組成的一套練功方法，故稱為“八段”;之所以稱其為“錦”，是言該功法柔和優(yōu)美，如同絲帛一般，另外也有言其功法珍貴之意。由于八段錦不受環(huán)境場(chǎng)地限制，隨時(shí)隨地可做，術(shù)式簡(jiǎn)單易記易學(xué)，運(yùn)動(dòng)量適中，老少皆宜，而強(qiáng)身益壽作用顯著，故一直流傳至今，仍是廣大群眾所喜愛的養(yǎng)生保健方法。

八段錦不僅是一種形體活動(dòng)，而且還與呼吸運(yùn)動(dòng)緊密結(jié)合。通過活動(dòng)肢體，可以舒展筋骨，疏通經(jīng)絡(luò);而與呼吸相合，則可行氣活血、周流營(yíng)衛(wèi)、斡旋氣機(jī)。經(jīng)常練習(xí)八段錦可起到保健、防病治病的作用。正如《老老恒言》所云：“導(dǎo)引之法甚多，如八段錦……之類，不過宣暢氣血、展舒筋骸，有益無損”。

八段錦共分八式，各式均需保持直立姿勢(shì)。

兩手托天理三焦

兩腳分開，與肩同寬，兩臂自然松垂身側(cè)，然后徐徐自左右側(cè)方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時(shí)順勢(shì)踮兩腳跟，再將兩臂放下復(fù)原，同時(shí)兩腳跟輕輕著地。如此反復(fù)多遍。同時(shí)配合呼吸，上托時(shí)深吸氣，復(fù)原時(shí)深呼氣。

左右開弓似射雕

左腳跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內(nèi)，眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉(zhuǎn)，眼看左手食指，同時(shí)右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動(dòng)作復(fù)原后左右互換，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。配合呼吸，展臂及拉弓時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

調(diào)理脾胃須單舉

兩腳分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時(shí)左手下按，掌心向下，指尖向前。動(dòng)作復(fù)原后，兩手交替反復(fù)進(jìn)行，反復(fù)多遍。配合呼吸，上舉下按時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

五勞七傷向后瞧

兩腳分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。配合呼吸，向后望時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

搖頭擺尾去心火

兩腳分開，相距約三個(gè)足底的長(zhǎng)度，屈膝半蹲成騎馬勢(shì)。兩手張開，虎口向內(nèi)，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然后作圓環(huán)形轉(zhuǎn)搖，轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)搖。在轉(zhuǎn)腰的同時(shí)，適當(dāng)擺動(dòng)臀部。配合呼吸，轉(zhuǎn)腰時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

兩手攀足固腎腰

足跟并齊，兩膝挺伸，上身前俯，以兩手攀握兩足趾(如碰不到，不必勉強(qiáng))，頭略昂起。然后恢復(fù)直立姿勢(shì)，同時(shí)兩手握拳，并抵于腰椎兩側(cè)，上身緩緩后仰，再恢復(fù)直立姿勢(shì)。反復(fù)進(jìn)行。本式采用自然呼吸。

攢拳怒目增氣力

兩腿分開屈膝成騎馬勢(shì)，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然后收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進(jìn)行。配合呼吸，擊拳時(shí)呼氣，收拳時(shí)吸氣。

背后七顛百病消

足跟并齊，兩掌緊貼腿側(cè)，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地?cái)?shù)寸，同時(shí)昂首，作全身提舉勢(shì)。然后足跟輕輕著地復(fù)原。反復(fù)進(jìn)行。配合呼吸，足跟提起時(shí)吸氣，足跟著地時(shí)呼氣。

八段錦包括肢體運(yùn)動(dòng)、呼吸、意念三部分，練習(xí)時(shí)要注意使身體動(dòng)起來，精神靜下來，要求動(dòng)作一致、準(zhǔn)確、伸緩、勻長(zhǎng)，同時(shí)配合腹式呼吸。在做肢體運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意動(dòng)作綿緩，松緊結(jié)合，動(dòng)其梢節(jié)，加強(qiáng)旋轉(zhuǎn)。在練習(xí)呼吸時(shí)，務(wù)必要注意動(dòng)作和呼吸的配合：起吸落呼，開吸和呼，松吸緊呼，先吸后呼。另外在做意念活動(dòng)時(shí)，也應(yīng)該注意：意念專一，意隨形變，用意要綿。是初學(xué)八段錦者，應(yīng)注意先學(xué)動(dòng)作，再加呼吸，后加意念。

從八段錦的基本內(nèi)容不難看出其每一段都有鍛煉的重點(diǎn)，而綜合起來，則是對(duì)五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位進(jìn)行了鍛煉，對(duì)相應(yīng)的內(nèi)臟以及氣血、經(jīng)絡(luò)起到了保健、調(diào)理作用，是機(jī)體全面調(diào)養(yǎng)的健身功法。大家既可以做整套的，也可以結(jié)合自身情況，有針對(duì)性地練習(xí)其中的某一個(gè)或幾個(gè)動(dòng)作，比如經(jīng)常腰痛者，可以多練習(xí)“五勞七傷向后瞧”、“兩手攀足固腎腰”、“背后七顛百病消”，心火旺的可以做做“搖頭擺尾去心火”等，方法簡(jiǎn)便易學(xué)，隨時(shí)隨地可以練習(xí)。