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沐浴養(yǎng)生源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，是中華傳統(tǒng)養(yǎng)生文化不可或缺的一部分。唐明皇、楊貴妃游戲華清池，慈禧每日牛奶浴身的故事是中國(guó)沐浴文化不斷發(fā)展的真實(shí)寫照。中醫(yī)認(rèn)為通過(guò)沐浴，可分別起到發(fā)汗解表、祛風(fēng)除濕、行氣活血、舒筋活絡(luò)、調(diào)和陰陽(yáng)、振奮精神等作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，沐浴可促進(jìn)機(jī)體體溫調(diào)節(jié)，改善血液循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能狀態(tài)，加速各組織器官的新陳代謝。

毛澤東的老師徐特立先生歷經(jīng)人生滄桑，卻仍享92歲的高壽，冷水浴功不可沒，被其稱為“革命者的戰(zhàn)斗?！毙炖掀鸫埠笙扔美渌令^面，再擦頸、胸背部，每次擦到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止。他說(shuō)冷水浴可提高人體抗寒能力，鍛煉血管彈性;是一個(gè)“血管體操?！辈徽撌谴?、夏、秋和嚴(yán)冬臘月，從不改變。

馬寅初先生是我國(guó)著名的人口學(xué)家、教育學(xué)家和經(jīng)濟(jì)學(xué)家，原北京大學(xué)名譽(yù)校長(zhǎng)，也是活到了101歲的老壽星。馬寅初早年在美國(guó)讀書時(shí)體質(zhì)孱弱，在耶魯大學(xué)求學(xué)期間，有幸結(jié)識(shí)了一位93歲但仍鶴發(fā)童顏的醫(yī)生。這位醫(yī)生告訴馬寅初，自己健體強(qiáng)身的秘訣：熱冷水浴。每次洗浴先洗熱水，熱水可以使汗毛孔擴(kuò)大，流出的汗液可以將體內(nèi)的污垢排出，另外血管受熱擴(kuò)張后血液得以充分流通，有利于新陳代謝;然后再進(jìn)行冷水浴，冷水溫度一般要和體溫接近，冷水使擴(kuò)張的血管收縮，如此反復(fù)熱冷刺激血管擴(kuò)張與收縮，增強(qiáng)了血管的彈性，不至于硬化，推遲人體機(jī)能的衰老，起到延年益壽的功效。從這以后，馬寅初就照此方式熱冷水交替洗浴，多年堅(jiān)持不輟。

常用冷水沐浴或摩擦身體，確實(shí)可使皮膚結(jié)實(shí)，增加身體的抵抗力，不容易傷風(fēng)感冒。冷水浴或摩擦身體，都能刺激腎上腺加強(qiáng)活動(dòng)，分泌大量激素來(lái)抵御寒冷，即讓你變成所謂的“不怕冷”。

不過(guò)，需要注意的是，冷水浴，并不是人人都可立刻就做的。若是身體較弱或是處于病后恢復(fù)期中的人，過(guò)強(qiáng)的冷刺激反使腎上腺的活力減弱，激素的分泌量減少，減低了身體對(duì)寒冷的抵抗力。所以，剛開始嘗試這種健身方法的人，不管身體是強(qiáng)是弱，為了避免冷的刺激過(guò)強(qiáng)，宜從比較穩(wěn)妥的方法著手。依據(jù)這個(gè)原則可以先從冷水摩擦身體練起，習(xí)慣了，再進(jìn)而練更強(qiáng)的冷水浴。洗冷水浴，不僅要循序漸進(jìn)，也需要持之以恒。

洗冷水浴，是主動(dòng)受涼，只要方法得當(dāng)，那保準(zhǔn)是不會(huì)得病的。只要身體允許，其實(shí)零下八度、九度，比零上八度、九度也冷不了多少。不信，您也可試試?

俗話說(shuō)“萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)”，日光是一切生命的源泉。日光中的可見光，能使人感到舒適、愉快。日光療法就是利用太陽(yáng)照射人體以治療疾病，促進(jìn)身心康復(fù)的方法。亦稱“曬療”或日光浴。日光之于人體生命活動(dòng)的重要性，古人早有認(rèn)識(shí)，認(rèn)為：“火氣之精為日”?！盎饸狻奔搓?yáng)氣，充分說(shuō)明日光是陽(yáng)氣的精華。

日光浴四季均可進(jìn)行，但每天選擇時(shí)間應(yīng)因地區(qū)和季節(jié)有所不同。一般地說(shuō)，選擇氣溫在18～20度時(shí)較為理想。最好在室外開闊處進(jìn)行，時(shí)間不宜過(guò)久，可由開始的10分鐘逐步增加至1～2小時(shí)為度。日光浴時(shí)酌情裸露身體，使皮膚直接接觸陽(yáng)光，且宜不斷更換體位。以江湖、海濱、曠野林間為佳。時(shí)間一般以氣候的寒暑而定，大約夏季以七時(shí)和十六時(shí)至十八時(shí)最為適宜;春秋兩季可在八時(shí)至十一時(shí)，十五時(shí)至十七時(shí)進(jìn)行，冬季天氣冷，以暖和無(wú)風(fēng)的十一時(shí)至十四時(shí)，在庭園進(jìn)行。一般進(jìn)行日光浴20～30分鐘。

日光浴，或多在室外活動(dòng)，經(jīng)常接受適度的日光照曬，是皮膚保健的重要措施。許多人有在冬季曬太陽(yáng)的習(xí)慣，每天三五成群，一面交談一面接受充足的日曬。一般來(lái)說(shuō)適度的日光照曬，可以使皮膚血管擴(kuò)張，促進(jìn)皮膚的新陳代謝以增進(jìn)皮膚的功能，使皮膚紅潤(rùn)健美。日光中的紫外線，還可以抑制和殺滅皮膚表面的微生物，有助于預(yù)防疾病。日曬還可以使皮脂和汗液的分泌增多，保持皮膚潤(rùn)澤，特別是皮膚干燥和柔弱的人更應(yīng)接受適度的日曬。適度的日曬對(duì)皮膚的保健和人體健康都是有益的，應(yīng)養(yǎng)成多在室外活動(dòng)的習(xí)慣，進(jìn)行充分的日光照曬。

但是夏季長(zhǎng)時(shí)間的日曬，可以引起日曬皮炎，使皮膚潮紅灼熱干疼，也可以發(fā)生頭暈、惡心、心悸、高燒等全身癥狀，應(yīng)注意防護(hù)避免強(qiáng)烈日曬。夏季需要在烈日下勞動(dòng)和工作時(shí)應(yīng)戴草帽，或在旱傘或涼棚下工作，以避免日曬皮炎和中暑的發(fā)生。

總之，經(jīng)常接受日曬或進(jìn)行日光浴，可以增進(jìn)皮膚代謝，增強(qiáng)皮膚功能;能增加維生素D的合成和吸收，有助于骨的生長(zhǎng)發(fā)育;日光中的紫外線可以殺滅皮膚上的病原微生物;久見風(fēng)日，還可以使人耐寒熱，不致發(fā)病。