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充分了解運動對人體的影響，有助于我們掌握如何盡快消除運動后的疲勞。生活中有很多人，他們非常注重自身的鍛煉，但是在運動后常常會出現(xiàn)極度的疲勞感，那么，針對這一現(xiàn)象，我們該如何應對呢?

放松和按摩，放松主要指肌肉的抖動和肢體的伸展運動，按摩對運動后恢復至關重要，在奧運會的競賽場館，對運動員都提供按摩服務，按摩手法一般遵循由肢體遠端到近端的原則。另外，劇烈運動后，不要立即停下來，需要逐漸降低運動量，便于機體適應。

泡溫泉也是緩解運動后疲勞的好辦法，若條件有限，也可以用洗溫水澡來代替，一般水溫要控制在35攝氏度～40攝氏度;在沒有溫水的情況下，可用毛巾擦拭身體，切忌劇烈運動后，馬上沖冷水澡。

及時補充水和電解質，運動后補充水分要講究技巧，提倡少量多次，20分鐘一次，每次不超過250毫升?？啥喑?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/125434.html" target="_blank">蛋白質，如瘦肉、雞蛋等。適當補充維生素C、維生素B，對肌肉細胞恢復很有好處，同時可以促進神經(jīng)組織的恢復。

運動后早期補充碳水化合物，可以促進肌肉細胞的代謝;堿性食物、水果、鉀、鈉對運動后恢復也有一定幫助;另外，多種研究證明，咖啡因可以降低運動后組織的反應，緩解疲勞;充足的睡眠對于運動后的恢復至關重要，在劇烈運動當天，建議保持8小時以上睡眠。

康南醫(yī)生提醒，適當?shù)膮⒓舆\動可以提高人的生活質量，但是運動同樣要講科學，切忌盲目地劇烈運動。尤其是從事自己不熟悉的運動時，更要注意掌握要領、循序漸進，不要超出自己體能負荷，避免受傷。