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運(yùn)動為什么會讓人有酸疼的感覺

發(fā)布時間:2018-04-1060229次瀏覽

“昨天我們單位組織爬山去了,現(xiàn)在我啊全身酸疼”“一看你平時就不運(yùn)動”。這是運(yùn)動后,經(jīng)常發(fā)生在兩個人之間的對話。運(yùn)動為什么會讓人有酸疼的感覺?

這與運(yùn)動量有關(guān)。不經(jīng)常參加體育鍛煉的人,突然超負(fù)荷運(yùn)動,肌肉很容易疲勞。這是因?yàn)樵谶\(yùn)動時,肌肉組織發(fā)生無氧代謝,產(chǎn)生乳酸,乳酸的大量堆積,刺激神經(jīng)末梢,會讓人有酸疼感。而長期參加鍛煉的人,肌肉纖維相對結(jié)實(shí),組織供氧充分,不易出現(xiàn)疲勞感。

運(yùn)動還會造成人體水分和電解質(zhì)的丟失。一般來說,水分丟失1%以上,人就會感到疲勞,如果人體失水量超過3%時,會導(dǎo)致動作失調(diào),進(jìn)而影響繼續(xù)運(yùn)動。電解質(zhì)鉀、鈉的丟失,同樣會引發(fā)疲勞、無力。

此外,運(yùn)動還會使心率加快,心肌耗氧量增加,健身房的跑步機(jī)多數(shù)都有心律顯示,對非運(yùn)動員的一般鍛煉者而言,鍛煉強(qiáng)度達(dá)到持續(xù)半個小時心律超過120次/分,每周2次就足夠了。而且在運(yùn)動后,心率恢復(fù)正常時間越短的人,表明其心臟功能越良好。

另外,正確掌握運(yùn)動的時機(jī)也很重要。首先,由于一天當(dāng)中清晨血壓較高,且不穩(wěn)定,故不宜作劇烈活動;其次,在飯后也不宜馬上從事體育運(yùn)動,否則血液會再分配到四肢肌肉,勢必影響胃腸道的消化功能;最后,睡覺前不要做劇烈運(yùn)動,以免使神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)興奮,導(dǎo)致失眠。

推薦比較理想的運(yùn)動時間是在下午3點(diǎn)~7點(diǎn)。隨著健身運(yùn)動的頻率加大,運(yùn)動后造成乳酸堆積的現(xiàn)象會越來越少,程度會越來越輕,酸疼的感覺也會逐漸減輕或者消失,所以應(yīng)該保持堅持運(yùn)動的好習(xí)慣。

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肌肉拉傷吃什么藥如果發(fā)生了肌肉拉傷,我們要注意及時休息,不要再去繼續(xù)運(yùn)動,同時輔助用一些物理治療,用一些口服的藥物,或者外用的藥物,去幫助肌肉損傷的修復(fù)。有些損傷,還可以通過貼膝內(nèi)貼去改變它的受力,也有很好的治療效果。小腿肌肉拉傷怎么辦小腿肌肉拉傷24小時以內(nèi):需要嚴(yán)格的臥床休息,千萬不要再活動,不然只會使拉傷的情況更加的嚴(yán)重,最好是把患肢抬高,可以在底下墊上被子,這樣有助于炎性水腫的消退,可以起到消腫的作用。在抬高患肢的同時還需要進(jìn)行冷敷來治療,可以選擇冷毛巾或者是選擇冰袋,這樣可以減輕血管的滲出,起到鎮(zhèn)痛的作用。小腿拉傷24小時以后:可以改為熱敷或者是使用紅花油,正骨水進(jìn)行局部的涂抹來促進(jìn)血液的循環(huán),促進(jìn)組織的修復(fù)就可以了。肌肉拉傷了,這個可以吃些止痛藥比如芬必得止痛,另外就是可以吃些活血化瘀的藥物比如三七片,丹參片等治療,另外就是短期內(nèi)需要多休息,盡量的減少走動,劇烈的運(yùn)動,還有可以考慮局部的地方貼膏藥比如骨痛貼,另外就是配合這個局部的地方熱敷,外用止痛藥依托芬那酯等治療,如果不嚴(yán)重的肌肉拉傷,休息一二周明顯改善,如果是嚴(yán)重拉傷,需要二三個月的時間才可以恢復(fù)。肌肉拉傷掛什么科一般的如果涉及到面部或者說頰部的,推薦大家可以看口腔頜面外科。如果涉及到四肢,也就是我們的上肢下肢的肌肉,或者說涉及到我們肩部和背部,乃至于腰部的一些肌肉的酸痛和拉傷的情況,強(qiáng)烈建議就診脊柱外科,或者關(guān)節(jié)外科。當(dāng)然最好能夠?qū)ふ业綄?频倪\(yùn)動損傷科的醫(yī)生,進(jìn)行相關(guān)的診斷評估和后續(xù)治療。肌肉拉傷不可以吃什么肉肌肉拉傷對飲食上沒有特殊要求,肌肉拉傷不能吃生冷食物,不要吃辣椒和蒜等刺激食品,忌吃姜、醋,少吃海鮮、牛羊肉。最好喝點(diǎn)排骨湯,雞湯補(bǔ)鈣,可以使受傷的肌肉里的細(xì)胞盡快恢復(fù),加強(qiáng)身體恢復(fù)功能;可以喝些熱酒,促進(jìn)血液循環(huán)。
語音時長 02:32

2022-08-18

3085次收聽

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語音時長 01:23

2022-08-04

17980次收聽

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為什么會膝關(guān)節(jié)疼痛膝關(guān)節(jié)疼痛的種類有非常多,第一是運(yùn)動損傷,由于膝關(guān)節(jié)周圍軟骨、滑膜、關(guān)節(jié)囊以及韌帶,半月板造成的損傷會產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛,另外,膝關(guān)節(jié)發(fā)生炎癥,也會造成關(guān)節(jié)疼痛,比如說骨性關(guān)節(jié)炎,類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等等,還有膝關(guān)節(jié)發(fā)生細(xì)菌性感染,都會造成膝關(guān)節(jié)的疼痛。膝關(guān)節(jié)周圍發(fā)生腫瘤,也會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛,另外周圍的神經(jīng)放射也會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛,比如腰椎間盤突出會放射到膝關(guān)節(jié),造成膝關(guān)節(jié)的疼痛。膝關(guān)節(jié)疼痛怎么治療首先對于膝關(guān)節(jié)疼痛要明確病因,才能針對病因進(jìn)行有的放矢的治療,但是膝關(guān)節(jié)疼痛有多種多樣,通常的治療手段是進(jìn)行局部的休息,對于局部的治療可以采用藥物治療,通常采用非甾體類抗炎藥物,來進(jìn)行緩解疼痛治療,還有外用藥物以及中藥的膏藥也是一種很好的治療手段。膝關(guān)節(jié)疼痛用什么藥膝關(guān)節(jié)疼痛通常用幾大類的藥物,第一大類外用藥,就是采用非甾體類藥物或者用中藥,進(jìn)行外用來緩解疼痛,另外使用口服非甾體類抗炎藥,來達(dá)到緩解疼痛的作用,對于膝關(guān)節(jié)退變性的疾病,可以口服氨基葡萄糖等藥物,來延緩關(guān)節(jié)的退變。還有一些關(guān)節(jié)內(nèi)可以采用注射治療,比如關(guān)節(jié)內(nèi)封閉以及注射透明質(zhì)酸鈉,來達(dá)到潤滑的作用。對于其他原因引起的膝關(guān)節(jié)疼痛,需要采用針對病因的治療,比如膝關(guān)節(jié)的感染、膝關(guān)節(jié)的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,都需要針對病因才能達(dá)到最終的治療目標(biāo)。膝關(guān)節(jié)疼痛的偏方如果發(fā)生膝關(guān)節(jié)疼痛,可以采取一些小的動作達(dá)到緩解疼痛的目標(biāo)。可以讓患側(cè)的膝關(guān)節(jié)最大程度地屈曲,用手抱住小腿,使得膝關(guān)節(jié)達(dá)到屈曲位,并且堅持3-5秒鐘,每個動作可以重復(fù)20組,達(dá)到緩解疼痛的目標(biāo)。
語音時長 02:47

2022-02-17

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腿疼緩解方法
腿疼怎么辦小妙招腿疼如果是由于運(yùn)動所引起的,首先要停止運(yùn)動,進(jìn)行充分的休息,對于疼痛的部位可以采用局部的熱敷,另外可以采用一些外用的藥物,比如西藥的扶他林、中藥的膏藥可以很好的緩解疼痛。對于局部疼痛還可以采用按摩、理療等等措施,可以使得疼痛迅速地緩解。走多了腿疼怎么辦走多了腿疼首先要停止繼續(xù)活動,另外讓腿部抬高,可以對腿部進(jìn)行局部的按摩、理療、外用藥物促進(jìn)血液的回流,減少疼痛。爬山腿疼怎么緩解爬山腿疼多半源于過度使用,可以分為腿部肌肉疼痛和關(guān)節(jié)疼痛,最主要的治療手段,是進(jìn)行充分的休息,通過修復(fù)可以使得疼痛明顯地緩解,另外可以輔助服用止疼藥物或者采用理療,也可以采用中藥、針灸、按摩等等手段來進(jìn)行緩解。腿疼吃什么藥腿疼首先要去醫(yī)院明確腿疼的原因,如果是單純局部肌肉骨骼系統(tǒng)的疼痛,可以服用非甾體類抗炎藥物,這樣可以明顯緩解疼痛,另外,對由于肌肉方面引起的原因,還可以服用一些肌肉松弛的藥物。中醫(yī)活血化瘀的藥物也可以起到良好的療效。腿疼按摩有用嗎腿疼有多種原因引起,如果是由于局部關(guān)節(jié)肌肉發(fā)生的疼痛,按摩是一種非常有用的治療手段,所以對于局部可以采用多種的按摩手法進(jìn)行治療,也可以用一些工具,比如筋膜棒、按摩槍、沖擊槍等等,都可以使得按摩達(dá)到很好的療效。腿疼要注意什么腿疼首先要注意明確腿疼的原因,如果是源于活動過度引起的,那就需要控制活動量,如果說是由于腿部的肌肉或者說是由于關(guān)節(jié)發(fā)生疾病,那就要尋求正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行有針對的治療,才能達(dá)到治療的目的。
語音時長 02:26

2022-02-17

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02:50
腿疼怎么緩解
腿疼怎么辦小妙招腿疼如果是由于運(yùn)動所引起的,首先要停止運(yùn)動,進(jìn)行充分的休息,對于疼痛的部位可以采用局部的熱敷,另外可以采用一些外用的藥物,比如西藥的扶他林、中藥的膏藥可以很好的緩解疼痛。對于局部疼痛還可以采用按摩、理療等等措施,可以使得疼痛迅速地緩解。走多了腿疼怎么辦走多了腿疼首先要停止繼續(xù)活動,另外讓腿部抬高,可以對腿部進(jìn)行局部的按摩、理療、外用藥物促進(jìn)血液的回流,減少疼痛。爬山腿疼怎么緩解爬山腿疼多半源于過度使用,可以分為腿部肌肉疼痛和關(guān)節(jié)疼痛,最主要的治療手段,是進(jìn)行充分的休息,通過修復(fù)可以使得疼痛明顯地緩解,另外可以輔助服用止疼藥物或者采用理療,也可以采用中藥、針灸、按摩等等手段來進(jìn)行緩解。腿疼吃什么藥腿疼首先要去醫(yī)院明確腿疼的原因,如果是單純局部肌肉骨骼系統(tǒng)的疼痛,可以服用非甾體類抗炎藥物,這樣可以明顯緩解疼痛,另外,對由于肌肉方面引起的原因,還可以服用一些肌肉松弛的藥物。中醫(yī)活血化瘀的藥物也可以起到良好的療效。腿疼按摩有用嗎腿疼有多種原因引起,如果是由于局部關(guān)節(jié)肌肉發(fā)生的疼痛,按摩是一種非常有用的治療手段,所以對于局部可以采用多種的按摩手法進(jìn)行治療,也可以用一些工具,比如筋膜棒、按摩槍、沖擊槍等等,都可以使得按摩達(dá)到很好的療效。腿疼要注意什么腿疼首先要注意明確腿疼的原因,如果是源于活動過度引起的,那就需要控制活動量,如果說是由于腿部的肌肉或者說是由于關(guān)節(jié)發(fā)生疾病,那就要尋求正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行有針對的治療,才能達(dá)到治療的目的。
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運(yùn)動后小腿前面骨頭疼怎么回事
運(yùn)動時的肌肉軟組織的損傷會造成骨頭疼。其他的慢性勞損性疾病,比如像坐骨神經(jīng)痛、腰椎間盤的突出、腦血管疾病等都會造成運(yùn)動后小腿前面骨頭疼。當(dāng)然如果是骨折術(shù)后,也可以造成疼痛。如果出現(xiàn)疼痛及時停止運(yùn)動查找原因,可以適當(dāng)?shù)男菹?。局部如果有磕碰現(xiàn)象,24小時之內(nèi)用冷敷,24小時以后熱敷,如果癥狀一直持續(xù)存在,甚至逐漸加重應(yīng)該及時就醫(yī)。如果是骨頭有局部骨骼出現(xiàn)骨肉瘤或骨軟骨瘤,可及時進(jìn)行手術(shù),術(shù)后進(jìn)行放療、化療。如果有局部的表皮擦傷或局部軟組織血腫等,應(yīng)該及時進(jìn)行處理。
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做完深蹲大腿酸痛怎么回事
深蹲的時候姿勢不對,容易會影響臀部,包括髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié),所以若疼痛是非常劇烈的疼痛,要注意有沒有關(guān)節(jié)的損傷,包括韌帶的拉傷。但是活動沒有問題,活動時沒有特殊的疼痛,只是感覺到大腿兩側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)肌肉的酸痛,一般問題不大,通常是因?yàn)榭赡芎荛L時間沒有運(yùn)動,突然做深蹲的運(yùn)動,或者做深蹲運(yùn)動的時候運(yùn)動量過大,大腿肌肉過度的勞累,產(chǎn)生的乳酸不能迅速地排出。確認(rèn)活動時候關(guān)節(jié)沒有問題,沒有劇烈疼痛,只是酸痛,通??梢酝V瑰憻?,起碼兩、三天之內(nèi),不要再做劇烈運(yùn)動,可以適當(dāng)?shù)淖鰺岱蠡蛘甙茨Α?/div>
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干活累渾身痛怎么緩解
干活累、渾身疼痛的緩解辦法首先提高身體素質(zhì),多干活或多鍛煉身體,肌肉的機(jī)能提高后,再干活時,乳酸代謝的能力就會增加,乳酸的堆積就會緩解,并且堆積以后代謝得較快,干活累、渾身酸痛的情況就會有一個比較明顯的緩解。另外,對于個體而言,對自己身體素質(zhì)要有一個比較準(zhǔn)確的估計,運(yùn)動或干活到一定程度就注意休息,這種情況下干活累、渾身痛也能有一定的緩解。如果身體有一些基礎(chǔ)的疾病,比如膽囊炎,長期的疼痛影響進(jìn)食,就需要去治療膽囊炎,干活累、渾身痛的情況能得到一定程度的緩解。
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運(yùn)動后大腿感覺酸痛怎么辦
第一按摩,可以按摩大腿的肌肉,促進(jìn)肌肉的血液循環(huán),能逐步去緩解酸痛的癥狀。第二點(diǎn)可以熱敷,熱敷,同樣的溫度升高以后,會增加局部的血供,局部血供增加以后,帶來的氧氣和營養(yǎng),能促進(jìn)乳酸的代謝,能解除疲乏。酸痛比較明顯或者比較嚴(yán)重的情況下,可以做理療,在醫(yī)院或者診所都有相應(yīng)的針灸理療科。另外是運(yùn)動適量,循序漸進(jìn),能減少運(yùn)動后不適的感覺,如運(yùn)動以后大腿的酸痛、酸脹的感覺會減少。另外要防止運(yùn)動損傷,有的人特別是運(yùn)動以后出現(xiàn)大腿韌帶或肌肉損傷,可能會引起酸痛,此種情況要盡量避免。
膝蓋痛是為什么
膝蓋疼痛原因有運(yùn)動損傷、膝關(guān)節(jié)疾病、膝關(guān)節(jié)周圍長骨腫瘤。一、運(yùn)動損傷:大多數(shù)出現(xiàn)在過度運(yùn)動之后,膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸痛。運(yùn)動初期,疼痛肢體活動開始后,疼痛明顯減輕,但在結(jié)束運(yùn)動之后又出現(xiàn)疼痛,說明運(yùn)動方式不太適合,應(yīng)在專門老師指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動鍛煉,疼痛會逐漸好轉(zhuǎn)。二、膝關(guān)節(jié)疾?。喊曰ぱ?、髕骨軟骨軟化等,需要進(jìn)行基本檢查進(jìn)行確診,確診后進(jìn)行藥物對癥治療,配合基本功能鍛煉,基本上能夠很快好轉(zhuǎn)。三、膝關(guān)節(jié)周圍長骨腫瘤:起病比較隱秘,初期沒有什么癥狀,出現(xiàn)疼痛的時候,一般進(jìn)行普通的x線片檢查,能夠發(fā)現(xiàn)異常。所以膝關(guān)節(jié)疼痛對癥治療效果不明顯時,要到醫(yī)院檢查。
語音時長 01:42

2020-01-09

53050次收聽

運(yùn)動損傷需要看醫(yī)生嗎
運(yùn)動損傷如果不嚴(yán)重,那么休息以后會慢慢好的,如果比較嚴(yán)重,那么必須要看醫(yī)生,比如不能動,一動就覺得特別疼,冰敷休息以后沒有好轉(zhuǎn),麻木沒有知覺,或是有刺痛感等,都是需要看醫(yī)生的。運(yùn)動損傷對身體傷害也很大,所以需要正確的對待,及早的就醫(yī),為健康負(fù)責(zé)。
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多運(yùn)動能讓更年期變美
當(dāng)我還沒有顧上欣賞身邊的風(fēng)景,當(dāng)我們還沒有享受青春靚麗,工作、家庭、生活已將我們推入中年,確切的說是到了更年期。特別是女性朋友反應(yīng)比較明顯,面部潮熱、心慌多夢,身材也變的越來越””豐腴””,逐漸增大的小肚腩很難再減掉,這是由于,圍絕經(jīng)期時由于雌激素含量降低,會給更年期女性造成這樣一系列身體及精神上的不適癥狀,甚至降低其總體生活質(zhì)量。怎么辦?
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愛惜身體要懂得健,更要會練
近年來,隨著社會經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展,國人健康意識迅速增強(qiáng),健身需求不斷高漲,但如何科學(xué)、有效、正確鍛煉身體,一直是應(yīng)該關(guān)注的大事。但是很多人往往由于不科學(xué)的健身,導(dǎo)致了一些問題的出現(xiàn),我們在愛惜身體的同時,除了要懂得健之外,更要學(xué)會練。