運(yùn)動為什么會讓人有酸疼的感覺
“昨天我們單位組織爬山去了,現(xiàn)在我啊全身酸疼”“一看你平時就不運(yùn)動”。這是運(yùn)動后,經(jīng)常發(fā)生在兩個人之間的對話。運(yùn)動為什么會讓人有酸疼的感覺?
這與運(yùn)動量有關(guān)。不經(jīng)常參加體育鍛煉的人,突然超負(fù)荷運(yùn)動,肌肉很容易疲勞。這是因?yàn)樵谶\(yùn)動時,肌肉組織發(fā)生無氧代謝,產(chǎn)生乳酸,乳酸的大量堆積,刺激神經(jīng)末梢,會讓人有酸疼感。而長期參加鍛煉的人,肌肉纖維相對結(jié)實(shí),組織供氧充分,不易出現(xiàn)疲勞感。
運(yùn)動還會造成人體水分和電解質(zhì)的丟失。一般來說,水分丟失1%以上,人就會感到疲勞,如果人體失水量超過3%時,會導(dǎo)致動作失調(diào),進(jìn)而影響繼續(xù)運(yùn)動。電解質(zhì)鉀、鈉的丟失,同樣會引發(fā)疲勞、無力。
此外,運(yùn)動還會使心率加快,心肌耗氧量增加,健身房的跑步機(jī)多數(shù)都有心律顯示,對非運(yùn)動員的一般鍛煉者而言,鍛煉強(qiáng)度達(dá)到持續(xù)半個小時心律超過120次/分,每周2次就足夠了。而且在運(yùn)動后,心率恢復(fù)正常時間越短的人,表明其心臟功能越良好。
另外,正確掌握運(yùn)動的時機(jī)也很重要。首先,由于一天當(dāng)中清晨血壓較高,且不穩(wěn)定,故不宜作劇烈活動;其次,在飯后也不宜馬上從事體育運(yùn)動,否則血液會再分配到四肢肌肉,勢必影響胃腸道的消化功能;最后,睡覺前不要做劇烈運(yùn)動,以免使神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)興奮,導(dǎo)致失眠。
推薦比較理想的運(yùn)動時間是在下午3點(diǎn)~7點(diǎn)。隨著健身運(yùn)動的頻率加大,運(yùn)動后造成乳酸堆積的現(xiàn)象會越來越少,程度會越來越輕,酸疼的感覺也會逐漸減輕或者消失,所以應(yīng)該保持堅持運(yùn)動的好習(xí)慣。
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