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中國(guó)有句俗話說“生個(gè)孩子三桶血”，聽起來有些夸張，但的確說明了產(chǎn)婦失血的真實(shí)情況。據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)權(quán)威艾倫·米肖博士介紹，女人在分娩時(shí)，有250-300毫克的生血物質(zhì)會(huì)隨大量出血而流失，所以每一個(gè)產(chǎn)婦都可能患有貧血。產(chǎn)后怎樣調(diào)補(bǔ)氣血盡快恢復(fù)體力?

貧血是很可怕的疾病，它會(huì)使產(chǎn)婦體質(zhì)虛弱，影響哺乳期嬰幼兒的健康成長(zhǎng)，還可引發(fā)其他各種疾患。女性都應(yīng)知道產(chǎn)后補(bǔ)血的重要性。但很多新媽媽對(duì)產(chǎn)后調(diào)補(bǔ)的認(rèn)知卻存在誤區(qū)。在產(chǎn)后氣血兩虛、身體還未復(fù)原的情況下，盲目攝入大補(bǔ)食物會(huì)導(dǎo)致因虛不受補(bǔ)，反致脾胃更虛弱，加重氣血兩虛的問題，或過補(bǔ)致肥胖。

一般認(rèn)為，產(chǎn)后補(bǔ)氣血應(yīng)分階段進(jìn)行，這樣才能使所補(bǔ)食物真正被身體吸收利用。

產(chǎn)后第1-14天

進(jìn)補(bǔ)的第一階段。這一階段主要進(jìn)行排毒與修復(fù)工作。不僅要把體內(nèi)的廢血、廢物排出體外，還需進(jìn)行傷口修復(fù)、內(nèi)臟歸位等工作。在飲食上，要注意清淡，稀軟，適當(dāng)吃些小米粥、紅糖、雞蛋等，可健脾益氣、補(bǔ)血活絡(luò)，對(duì)產(chǎn)后虛弱、惡露不盡有一定的作用。此階段應(yīng)少吃桂圓、人參等大補(bǔ)食品，以免虛不受補(bǔ)，加重身體負(fù)擔(dān)。

推薦食譜：小米雞蛋紅糖粥

材料：小米100克、雞蛋3個(gè)、紅糖適量。

做法：將小米淘凈后倒入鍋中，加適量水，煮沸后改小火熬煮一刻鐘。然后將打散的雞蛋勻撒在粥中，放入紅糖后即可食用。

功效：這是一道專門促進(jìn)產(chǎn)后排惡露的飲食，食材甘平，補(bǔ)脾健胃，又可益氣補(bǔ)血，很適合新產(chǎn)后食用。

產(chǎn)后第15-28天

進(jìn)補(bǔ)的第二階段。這一階段主張凈化與調(diào)整，將體內(nèi)環(huán)境、內(nèi)分泌調(diào)整到最佳狀態(tài)。這一階段可選用一些性甘味平的補(bǔ)氣血食材，如紅棗、紅小豆、黑木耳、黑糯米、鯽魚、烏骨雞等，也可在飲食中加入一些溫補(bǔ)的中藥材，如黃芪、當(dāng)歸、燕窩等，對(duì)于產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)身體十分有益。

推薦食譜：當(dāng)歸黃芪烏雞湯

材料：烏骨雞1只，當(dāng)歸10克，黃芪50克，枸杞子10克，姜3片，鹽少許。

做法：烏骨雞切大塊，洗凈焯水。把烏骨雞、當(dāng)歸、黃芪、枸杞子、姜片一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮開后改小火燉3個(gè)小時(shí)，加少許鹽調(diào)味即可。

功效：此方可補(bǔ)氣生血。烏雞是藥、食兩用佳品，它性平。味甘，滋補(bǔ)肝腎，是益氣補(bǔ)血、滋陰清熱的好東西。

產(chǎn)后第29 - 42天

進(jìn)補(bǔ)的第三階段。這一階段是真正滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)、恢復(fù)元?dú)獾碾A段。食物選擇上，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，要為機(jī)體提供足夠的造血原料。豬肝、牛肉、蝦、豆制品、紅棗、桂圓等都是不錯(cuò)的選擇，可為機(jī)體提供豐富的蛋白質(zhì)與微量元素。如果時(shí)間與經(jīng)濟(jì)允許，產(chǎn)后半年都是調(diào)整體質(zhì)的大好時(shí)機(jī)。

推薦食譜：姜汁燉牛肉

材料：牛肉300克，洋蔥50克，番茄50克，姜汁、白酒、鹽、白糖、八角若干。

做法：牛肉先下鍋燙去血水，洋蔥切半、番茄切小塊，連同牛肉、姜汁一起放入鍋中，淋上醬油、糖、酒，并加水至蓋過所有材料。大火煮沸，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)燜煮，牛肉熟爛后即可食用。

功效：牛肉是非常好的補(bǔ)血食品，含有豐富的鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，產(chǎn)后第三階段食用牛肉，可避免虛不受補(bǔ)的狀況。姜汁搭配牛肉，不僅可補(bǔ)氣血，還有非常好的敞寒溫胃的功效。