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腦力工作者,運(yùn)動(dòng)是一種休息之道

發(fā)布時(shí)間:2018-04-1059285次瀏覽

大腦是人體的最高指揮中心,也是最復(fù)雜的一種結(jié)構(gòu),因此對(duì)于我們?nèi)祟悂?lái)說(shuō),大腦是至關(guān)重要的存在,生活中有很多從事腦力勞動(dòng)的人們,雖然不需要消耗體力,但是大腦的勞累比身體的疲憊更讓人恐懼。

那么,我們?cè)撛趺醋瞿?在連續(xù)寫(xiě)了兩個(gè)小時(shí)文案之后,在主持了一場(chǎng)會(huì)議以后,身心俱疲的你想要怎么放松大腦呢?很多人的第一選擇會(huì)是“睡覺(jué)”。那么我要告訴你,在這種情況下,睡覺(jué)對(duì)你沒(méi)什么用。

睡眠本身是一種非常有效的休息方式,假如你真的睡眠不足,或者是體力勞動(dòng)者,那么睡眠可以迅速有效地幫你恢復(fù)體力、精力。比如,你這段時(shí)間經(jīng)常熬夜加班,嚴(yán)重睡眠不足,那么可以睡上一覺(jué)。

但假如你不是體力勞動(dòng)者,平時(shí)也不怎么缺覺(jué),而是整體坐辦公室的人。那么,通常情況下,你的身體由于長(zhǎng)久不動(dòng),會(huì)處于一種低興奮狀態(tài)。但你的大腦卻一刻也沒(méi)閑著,處于高興奮狀態(tài)。那么這時(shí)候,睡眠這種“靜止”的休息方式對(duì)你的幫助不大,因?yàn)槟愕捏w能消耗不多。所以大家可以看到,很多人整個(gè)周末宅在家里休息,卻不能變得神采奕奕。

對(duì)于這些人來(lái)說(shuō),你需要的不是坐著或者躺著休息,而是“動(dòng)起來(lái)”。爬爬山、打一場(chǎng)球、游一會(huì)兒泳,都能很快讓你變得神采奕奕。也就是說(shuō),對(duì)于長(zhǎng)時(shí)期處于腦力勞動(dòng)狀態(tài)下的人來(lái)說(shuō),你最需要的休息方式是運(yùn)動(dòng)

體力活動(dòng)的好處是什么呢?肢體的動(dòng)作,可以讓我們?nèi)淼难貉h(huán)加快,有助于增強(qiáng)血液攜帶氧氣的能力,讓全身的供血供氧都更加充分均勻。那么,大腦供血充足之后再干活,效率自然會(huì)更高一些。

只是,很多腦力勞動(dòng)者都屬于那種一進(jìn)入狀態(tài)就不肯停下來(lái)的人,他們不會(huì)主動(dòng)休息,這種人更容易大腦疲勞,也會(huì)讓心臟更累。對(duì)于這些人,我有一個(gè)建議:建議大家在開(kāi)工之前,先把你冗長(zhǎng)的腦力工作時(shí)間分成幾個(gè)段落,給自己留出“課間休息”的時(shí)間,然后按計(jì)劃執(zhí)行。這樣做不但會(huì)讓你事半功倍,還有助于身心健康,大家不妨嘗試一下。

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:43

2021-12-30

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ST-T異常什么病
如果出現(xiàn)了心電圖上ST-T的異常,首先要排除是否是心肌缺血導(dǎo)致的。因?yàn)樾募∪毖幕颊哌M(jìn)行心電圖掃描的過(guò)程中,如果出現(xiàn)了心肌缺血,就會(huì)表現(xiàn)為ST段的壓低、T波的低頻或者是倒置。這個(gè)時(shí)候可以綜合的評(píng)估是否存在心肌缺血,可以進(jìn)一步的進(jìn)行冠狀動(dòng)脈CT掃描,或者進(jìn)行冠狀動(dòng)脈造影檢查,明確相關(guān)的診斷。第二,還要考慮是否存在慢性疾病而引起的心電圖ST-T出現(xiàn)異常,包括貧血、心肌病、先天性心臟病、心包積液,或者存在早期復(fù)極綜合征等等。這幾類疾病都會(huì)引起心電圖出現(xiàn)ST-T的異常。第三,如果存在有不良的作息習(xí)慣,也會(huì)導(dǎo)致心電圖出現(xiàn)一定的變化。有些人會(huì)由于作息時(shí)間的異常,比如經(jīng)常的熬夜、加班、通宵熬夜,就會(huì)導(dǎo)致心電圖出現(xiàn)一定的ST-T的異常改變。第四,某些疾病如高脂血癥、高血壓、糖尿病、吸煙、肥胖、高同型半胱氨酸血癥或者體力活動(dòng)減少,或者高齡等因素導(dǎo)致的冠狀動(dòng)脈出現(xiàn)了嚴(yán)重的動(dòng)脈粥樣硬化,使血管變窄,血流量通過(guò)減少,就會(huì)引起心肌缺血,長(zhǎng)期就會(huì)引起缺血性心肌病,而缺血性心肌病就會(huì)導(dǎo)致心電圖出現(xiàn)持續(xù)的異常。所以在臨床中如果心電圖出現(xiàn)ST-T改變,不能僅通過(guò)一次心電圖檢查明確是否患有哪一類的疾病,往往需要進(jìn)一步的進(jìn)行相關(guān)的??茩z查,如冠狀動(dòng)脈造影檢查、冠狀動(dòng)脈CT檢查或者進(jìn)行超聲心動(dòng)圖檢查,明確相關(guān)的診斷。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:55

2021-12-30

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甘油三酯低危害
甘油三酯如果出現(xiàn)偏低的情況,會(huì)造成一定的危害,主要包括以下幾個(gè)方面:首先,血清中甘油三酯的水平會(huì)受到生活習(xí)慣、飲食、年紀(jì)等相關(guān)因素的影響,而且個(gè)體在一段時(shí)間,甘油三酯的水平會(huì)發(fā)生一定的波動(dòng),所以不能夠單純的根據(jù)某一時(shí)間段的甘油三酯的水平進(jìn)行判斷,要進(jìn)行綜合的分析。對(duì)于一些群體而言,如果甘油三酯出現(xiàn)輕度偏低的情況,這未必是不好的現(xiàn)象。因?yàn)楦视腿テ涂梢詼p少動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦血管疾病的發(fā)生,這時(shí)不需要進(jìn)行積極的干預(yù)和治療。其次,血清甘油三酯的正常參考值在0.45~1.69mmol/L之間。根據(jù)《中國(guó)成人血脂異常防治的指南》進(jìn)行劃分,空腹進(jìn)食12小時(shí)測(cè)定甘油三酯在1.7mmol/L以下,就屬于適當(dāng)?shù)乃?。?.7~2.5mmol/L之間屬于邊緣升高,如果大于2.26mmol/L則稱為升高的情況,所以可以通過(guò)不同的標(biāo)準(zhǔn),對(duì)甘油三酯的含量進(jìn)行劃分。如果長(zhǎng)期出現(xiàn)甘油三酯明顯偏低,可能會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、萎縮、瘙癢等等。如果甘油三酯長(zhǎng)期過(guò)低,還會(huì)有一定的饑餓感,容易出現(xiàn)頭暈、乏力的情況。如果長(zhǎng)期處于營(yíng)養(yǎng)不良的狀況,也會(huì)引起甘油三酯偏低。如果長(zhǎng)期的營(yíng)養(yǎng)不良,不但會(huì)造成甘油三酯偏低,時(shí)間過(guò)長(zhǎng)就會(huì)引起體內(nèi)的熱量不足,造成免疫力下降,就會(huì)增加感染、患病的風(fēng)險(xiǎn)。最后還要強(qiáng)調(diào)的是,如果女性甘油三酯過(guò)低,還可能見(jiàn)于甲狀腺功能亢進(jìn),這時(shí)就會(huì)伴有全身的消瘦,伴有情緒煩躁,也要第一時(shí)間到內(nèi)分泌科門(mén)診就診,明確是否由甲亢導(dǎo)致的甘油三酯過(guò)低。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 02:04

2021-12-30

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ST-T異常是什么病
出現(xiàn)心電圖上ST-T異常的原因有:一、如果出現(xiàn)了心肌缺血,就會(huì)表現(xiàn)為ST段的壓低、T波的低頻或者是倒置。這個(gè)時(shí)候可以綜合的評(píng)估是否存在心肌缺血,進(jìn)一步進(jìn)行冠狀動(dòng)脈CT掃描,或者冠狀動(dòng)脈造影檢查,明確相關(guān)診斷。二、慢性疾病引起的心電圖ST-T出現(xiàn)異常,包括貧血、心肌病、先天性心臟病、心包積液或者存在早期復(fù)極綜合征等等。三、存在不良的作息習(xí)慣,也會(huì)導(dǎo)致心電圖出現(xiàn)一定的變化。比如經(jīng)常的熬夜、加班導(dǎo)致。四、缺血性心肌病導(dǎo)致心電圖出現(xiàn)持續(xù)的異常。
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突然出現(xiàn)出汗、四肢無(wú)力、心慌難受的癥狀,要第一時(shí)間到醫(yī)院就診。醫(yī)生需要綜合的分析,看患者有沒(méi)有慢性疾病病史、藥物服用史,有沒(méi)有發(fā)熱感染、電解質(zhì)紊亂的情況存在。首先考慮患者既往病史是否有低血糖的表現(xiàn)。其次考慮是否出現(xiàn)一過(guò)性的低血壓,體位性低血壓導(dǎo)致。再次,有時(shí)處于特殊時(shí)期的女性,體內(nèi)內(nèi)分泌或者自主神經(jīng)功能調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致突然出汗、四肢無(wú)力、心慌。此外,一些疾病誘發(fā),如繼發(fā)性高血壓、原發(fā)性醛固酮增多癥、嗜鉻細(xì)胞瘤。
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