快走5公里消耗的熱量是多少你知道嗎?
最近在診室遇到一位正在計(jì)劃減肥的女生,她對(duì)快走5公里所消耗的熱量不清楚,所以跑來(lái)找我了解一下~
我耐心地給這位女生講解,說(shuō)快走5公里消耗的熱量基本在200千卡-300千卡,但是身體具體消耗的熱量需要根據(jù)體質(zhì)、快走的速度等多種因素進(jìn)行判斷。
我叮囑這位女性,在快走5公里后,要注意以下事項(xiàng)??。
?不要大量喝冰水:如果在快走后馬上喝大量的冰水,容易增加心臟的負(fù)擔(dān),容易有心悸、心跳加快的情況,也可能會(huì)頭暈,可以在休息一段時(shí)間后喝一些溫水,喝水的速度不宜過(guò)快。
?不可以躺下:在劇烈運(yùn)動(dòng)后,心率和血壓都會(huì)發(fā)生變化,在躺下后,血液循環(huán)的速度容易加快,造成暈厥。
?適當(dāng)放松腿部肌肉:可以用手掌輕輕拍打大腿、小腿的肌肉,使其得到放松,避免肌肉痙攣、疼痛,拍打的力度不可過(guò)大。
快走5公里的正確做法,你確定不get一下?
每分鐘通常需要走120-140步。
邁大步,跨步后腳跟先著地,膝蓋保持微彎。
抬頭挺胸,把腰背挺直。
專注運(yùn)動(dòng),不要一邊走一邊講話、吃東西。
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