男孩子發(fā)育期間吃什么
男孩子發(fā)育期間需注意補(bǔ)充高蛋白、高熱量類(lèi)食物,保證體內(nèi)有充足熱量。為避免體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失調(diào),還需多攝入谷類(lèi)、或富含鈣、磷礦物質(zhì)的食物,如牛肉、牛奶、魚(yú)肉、海帶、豆制品、奶制品等。
孩子發(fā)育情況雖然跟遺傳基因有關(guān),但也跟發(fā)育期間的飲食有關(guān),發(fā)育期間正確的飲食搭配,可促進(jìn)孩子發(fā)育,有利于身高增長(zhǎng)。飲食種類(lèi)繁多,不少人都在困擾該如何正確飲食?那么我們來(lái)了解一下,男孩子發(fā)育期間吃什么最好?
1.注意補(bǔ)充“二高”
發(fā)育期的孩子日常飲食需多注意補(bǔ)充“二高”,如高熱量和高蛋白食物,男孩子在生長(zhǎng)發(fā)育期間因其基礎(chǔ)代謝增高、體力活動(dòng)較多,身體需要多補(bǔ)充更多熱量,所以日常飲食需要保證有足夠熱量及蛋白質(zhì),比如可多食用牛奶、牛肉、蝦、魚(yú)肉、精瘦肉等食物。
2.多攝入谷類(lèi)食物
在滿足青少年高熱量、高蛋白的飲食標(biāo)準(zhǔn)前,日常還需保證他們膳食均衡,注意安排好各種谷類(lèi)食物的攝入,因谷類(lèi)食物中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)鹽等成分,可提供人體日常所需熱能,如可多食用玉米、小米、面粉、稻米、甜薯等食物。
3.多食用含鈣、磷礦物質(zhì)類(lèi)食物
男孩青春期骨骼發(fā)育較快,為保證骨骼發(fā)育營(yíng)養(yǎng)供給充足,需多食用富含鈣、磷等礦物質(zhì)類(lèi)食物,如海帶、蝦皮、牛奶、豆制品等,每天應(yīng)正確攝入400到500克左右新鮮蔬菜,保證體內(nèi)維生素、纖維素含量充足。
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