每天一萬(wàn)步一個(gè)月身體變化有哪些
每天堅(jiān)持走或跑一萬(wàn)步,有疲勞感減輕、新陳代謝加快、心肺功能提高等變化。具體分析如下:
1.疲勞感減輕:在走或跑的過程中,將注意力放在呼吸上,人體通常比較放松,可以幫助大腦暫時(shí)忘卻煩惱,有減輕疲勞感的作用。
2.新陳代謝加快:堅(jiān)持慢跑一萬(wàn)步或走一萬(wàn)步,可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán),加快人體新陳代謝,對(duì)健康有一定幫助。
3.心肺功能提高:走路、慢跑、短距離的快跑,都能在一定程度上鍛煉、提高人體心肺功能,增強(qiáng)心臟的收縮能力與肺部的氣體交換。
除以上變化外,還可能有其他變化,如免疫力提升。在鍛煉過程中,建議保護(hù)好關(guān)節(jié),不要過度勞累,以免引起不適。如果出現(xiàn)肌肉發(fā)酸、脹痛等癥狀,可以通過熱敷、按摩等方法緩解不適。
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