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由于遺傳或者是日常不良的生活習(xí)慣，致使一部分人群腿型是X型，X型腿不但影響人體外形的整體效果，對(duì)患者的身體也有一定的傷害，特別是對(duì)膝關(guān)節(jié)，下面小編為大家簡(jiǎn)單介紹一下X型腿怎么鍛煉變直?

一、雙腳夾物運(yùn)動(dòng)。坐在寬凳上，雙手撐于身后，雙腿前伸、膝屈(90度)，腳觸地，兩腳腕處緊夾一質(zhì)軟之物。然后雙腳上抬離地、伸膝，稍停頓 5～10秒鐘，放松還原。要求伸膝，停頓和還原時(shí)，所夾之物不能掉落，先用體積大的物品，漸漸換小，直到能夾得住一張紙為準(zhǔn)。

二、坐姿分腿運(yùn)動(dòng)。坐在地上或墊上，雙腿身前放平，雙腳盡量并攏，用一條橡皮筋(長(zhǎng)50厘米)拴在左右腳腕上。隨即左右腳用力向外拉引(即大腿外展)，兩腳分開70～100厘米再放松還原。

三、向內(nèi)側(cè)踢小腿運(yùn)動(dòng)。站立，一腳支撐，另一腳微抬起。小腿向身體內(nèi)側(cè)用力踢，左右各踢20～30次然后，在腳腕處檢上1～2公斤的沙袋等重物，左右腿按上姿各踢10～15次。另外，可用腳內(nèi)側(cè)踢毽子，左右腳交換踢。

四、坐姿分膝運(yùn)動(dòng)。坐在地上或墊上，兩手按雙膝內(nèi)側(cè)，雙腳掌合攏，接著雙手向下慢慢地按壓，使雙膝盡量緩緩地分開，到不能再往外分和下壓為止。

五、雙膝外翻運(yùn)動(dòng)。并腿并腳站立，接著體前俯、半蹲、雙膝用力外翻，同時(shí)雙手向外按壓雙膝內(nèi)側(cè)5～10秒鐘后，起立還原放松。