肩周炎怎么自我鍛煉
發(fā)布時間：2020-10-1458446次瀏覽
肩周炎最常用的自我鍛煉方法是爬墻運動，也可以采用彎腰晃肩法來進行自我鍛煉。外旋鍛煉以及甩手鍛煉也都有助于緩解肩周炎的病情，除此之外，也可以采用體后拉手或者是扶持牽位的方法來進行鍛煉。
在日常生活當中，很多人都患有肩周炎，這種疾病除了會導致肩膀疼痛之外，也會使肩關(guān)節(jié)的活動受到限制。想要緩解肩周炎的病情，我們需要學會進行自我鍛煉。那么肩周炎怎么自我鍛煉？
1、爬墻運動
患者首先要找一面光滑的墻壁，將雙手或者是單手沿著墻面向上爬動。爬動的時候動作要慢一些，而且盡可能的將上肢舉高，舉到自己的極限為止。接下來再慢慢的往下回落，一直回落到原來的位置。每天反復做數(shù)次，這有助于改善肩周炎的癥狀，可以擴大肩關(guān)節(jié)的活動范圍。
2、彎腰晃肩法
患者可以彎腰伸臂，讓肩關(guān)節(jié)做環(huán)形運動，看起來就像是伸直了手彎腰畫圈一樣。動作幅度一開始的時候要小一些，慢一些，然后再變大變快。
3、外旋鍛煉
首先需要背靠著墻面站立，雙手的拳頭要握緊，盡量讓拳背緊貼在墻壁上，反復做這個動作數(shù)次。
4、甩手鍛煉
患者需要保持站立的姿勢，然后將肩關(guān)節(jié)前屈和后伸，還要做內(nèi)收以及外展運動。動作的幅度應該從小到大，反復做數(shù)次。
5、體后拉手
患者需要將雙手放在身體后面，用一只手拉住另一只手的手腕部位，并逐漸向上拉動，反復做數(shù)次。
6、扶持牽位
患者可以用雙手扶著固定住的物體，比如說床邊或者是桌邊，然后做下蹲的動作，接下來利用體重牽拉患肢向上舉直，堅持做這個動作有助于肩周炎的癥狀改善。
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肩周炎的疼痛部位在哪
在肩的前部。常常有的時候在局部觸診中也是最為常見的，在喙突部位出現(xiàn)疼痛，按中醫(yī)的穴位就是肩前穴的疼痛。在肩部的外側(cè)。常常是在結(jié)節(jié)間溝的位置出現(xiàn)疼痛，也就是中醫(yī)所說的肩髃穴部位疼痛。肩部的后側(cè)。常常在肩關(guān)節(jié)的后方，相當于肩貞穴的部位出現(xiàn)疼痛，也就是在腋肘紋上兩寸部位有壓痛。在三角肌止點的部位。也就是中醫(yī)所說的臂臑穴的位置出現(xiàn)疼痛。這些疼痛除了病人自覺局部疼痛以外，醫(yī)生進行按壓、叩擊的時候，局部疼痛有的時候會加重。這是在進行臨床體征檢查的時候，通過這種醫(yī)生的檢查，進一步去確診局部疼痛的位置。那么結(jié)合病史，還有相應的臨床的輔助檢查，可以明確患者肩周炎的病情、程度以及相應的位置，以及選擇合理的治療方法。
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肩周炎吃什么消炎藥和止痛藥
肩周炎的患者，可以吃一些布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、羅非昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等，都是具有消炎鎮(zhèn)痛類的藥物。非甾體類的消炎鎮(zhèn)痛藥具有鎮(zhèn)痛、解熱、抗炎、抗風濕的作用，對于緩解疼痛、發(fā)炎等問題，有一定的治療作用。另外，可以局部涂抹雙氯芬酸鈉乳膠劑。在中醫(yī)藥治療方面，可以口服養(yǎng)血榮筋丸、痛舒片，或外用麝香海馬追風膏，有活血、祛風、通絡(luò)止痛的效果。肩周炎患者要注意保暖，保持正確的坐姿和站姿，加強相應的練功活動，減輕頸肩部的負擔。
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肩周炎手臂酸痛怎么辦
肩周炎有時候會合并胳膊酸痛，需要進行抗炎止痛治療。在此基礎(chǔ)上，進行局部理療和功能鍛煉。肩周炎的病因是肩關(guān)節(jié)周圍出現(xiàn)慢性無菌性炎癥，需要針對病因采取治療方法，包括非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥的治療。常用的藥物，如戴芬、尼美舒利，但非甾體的藥物往往會有明顯的胃腸道副作用，尤其是對本身有胃部基礎(chǔ)疾病的患者，應該改為選擇性的COX-2抑制劑，比如塞來昔布、艾瑞昔布等。在此基礎(chǔ)上，注意局部避免受涼，可堅持做局部熱敷，堅持肩關(guān)節(jié)功能鍛煉，預防關(guān)節(jié)粘連。
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左肩和左胸疼痛怎么回事
左肩和左胸疼痛的原因可能跟很多原因有關(guān)，首先可考慮最常見的，比如肩周炎問題，肩周炎患者往往會出現(xiàn)肩膀、胸部疼痛，同時會有肩關(guān)節(jié)活動范圍的受限。還應該警惕發(fā)生心臟相關(guān)疾病，比如心肌梗死、心肌缺血等都有可能會導致左肩、左胸部的疼痛，進行必要的檢查是十分有幫助的。最簡單排除心臟問題的就是心電圖，還可以進一步抽血，包括心肌酶、心肌損傷、心肌鈣蛋白，還有心衰等血液化驗檢查。一些病人是炎癥性疾病所導致，包括肺部問題、肺部炎癥等，有時候會伴隨一些胸廓的疼痛和咳嗽、咳痰的問題。
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肩周炎可以烤電嗎
肩周炎總體來講還是可以采取外用的理療、中波或者是烤電的方法。但是單獨使用烤電并不能治愈肩周炎，還是應該進行綜合的治療。首先應該拍攝肩關(guān)節(jié)X光片和核磁共振檢查，確定疼痛的原因是由于對炎癥反應還是由于肩袖肌腱撕裂。如果是肩袖肌腱的斷裂，應該通過手術(shù)的修復進行治療。如果是炎癥的反應，可以通過針灸推拿、貼膏藥等方法，可以進行局部嚴重的緩解。在治療的過程中，烤電還有一些局部外用的方法是能夠起到輔助治療作用的。當疼痛逐漸緩解以后，應該配合進行輕柔的關(guān)節(jié)功能恢復鍛煉。
肩周炎復發(fā)怎么辦
肩周炎常見的骨科疾病，俗稱五十肩，主要是五十歲及以上的人更容易患上肩周炎疾病，肩周炎在治療后需要患者持續(xù)的進行預防和保健，這樣才能有效的預防肩周炎的復發(fā)，那么，肩周炎復發(fā)怎么辦呢?下面就給大家介紹幾個常用的方法。
怎樣檢查肩周炎
肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥，如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動，本病早期肩關(guān)節(jié)呈陣發(fā)性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發(fā)，以后逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛，并逐漸加重，晝輕夜重，肩關(guān)節(jié)向各個方向的主動和被動活動均受限。
關(guān)于肩周炎能運動嗎
得了肩周炎能運動嗎?肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛、活動受限為主要特征的慢性疾患。生活中不少肩周炎患者因深受其困擾而就醫(yī)，專家指出，目前臨床上肩周炎的治療方法有多種，患者不妨可采用運動的方法來改善肩周炎的癥狀，下面就給大家介紹幾個好的運動方法。
健身球有益于肩周炎康復
健身球在松解肩關(guān)節(jié)粘連、緩解肩關(guān)節(jié)疼痛、增加肌肉伸展性、促進新陳代謝等方面都有一定的輔助治療作用，有益于肩周炎的康復。
肩周炎患者該如何運動
肩周炎病人參加體育鍛煉不僅可增強體質(zhì)，還可促進局部及全身血液循環(huán)，減少粘連，避免關(guān)節(jié)發(fā)僵，減輕疼痛。除打太極拳、練八段錦外，還可作以下肩關(guān)節(jié)運動，對患者好處多多。
肩周炎能做俯臥撐嗎
肩周炎可適當做俯臥撐。肩周炎因主要是肩部肌肉肌腱的廣泛炎癥，所造成局部無菌性炎癥反應，有局部肩關(guān)節(jié)黏連，韌帶攣縮，關(guān)節(jié)囊粘連等，所形成以關(guān)節(jié)疼痛和功能受限為主要特征疾病。在急性發(fā)病期間，以制動休息為主，但在后期恢復較好，關(guān)節(jié)功能恢復較好，可適當做俯臥撐，不建議活動量太大，不建議做劇烈鍛煉，疾病康復期或康復早期，肩部疼痛較明顯，可能再次發(fā)作，疼痛明顯時，不建議做俯臥撐。肩周炎患者時刻按照肩關(guān)節(jié)活動范圍和特點，進行主動或被動功能康復鍛煉，促進肩關(guān)節(jié)受限范圍功能活動恢復，可將毛巾放置身后，類似搓澡動作，兩個手交叉拉拽，動作幅度可由小到大，不以引起肩關(guān)節(jié)明顯疼痛為主要標準，長期堅持可幫助肩關(guān)節(jié)功能活動恢復。也可做游泳等運動。由于水浮力，活動受限肩關(guān)節(jié)在水中可進行適當抗阻訓練，增加局部肌肉功能恢復，幫助松解肌肉粘連。
肩周炎嚴不嚴重
肩周炎實際上是肩關(guān)節(jié)周圍炎的簡稱。肩周炎主要在臨床上多發(fā)于中老年，主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)周圍明顯的痛點，而且對肩關(guān)節(jié)的活動范圍影響比較大，但是肩周炎是一種自限性疾病，大多數(shù)通過半年多時間，患者就能夠自愈。由于肩周炎的發(fā)病過程，患者大多比較痛苦，尤其是給患者的生活帶來了很多不便，患者可能嚴重的還會在夜間影響睡眠。因此，很多肩周炎的患者出現(xiàn)以后，會到醫(yī)院進行就診治療。對于治療，不同的患者、不同的疾病病程，可能在治療周期上也會有區(qū)別。對于發(fā)病比較輕、關(guān)節(jié)活動影響比較小的，通過局部的休息、熱療，或者是一些非甾體類的消炎鎮(zhèn)痛藥的運用，患者的這種疼痛或者是功能活動受限的表現(xiàn)，就能夠明顯得到改善。有一些患者來診的時候，肩關(guān)節(jié)疼痛比較明顯，而且肩關(guān)節(jié)在上舉、平舉、往后背手的時候，關(guān)節(jié)的活動范圍明顯受限，這類患者給他一些藥物治療、外敷治療，或者是一些局部的封閉治療后，有一部分患者能夠緩解癥狀，有一些患者比較重，可能對于這些治療效果并不是太好。因此對于關(guān)節(jié)囊有明顯攣縮和粘連的患者，可以選擇中醫(yī)適宜技術(shù)，肩關(guān)節(jié)的微創(chuàng)針刀鏡技術(shù)進行治療，通過關(guān)節(jié)囊的擴張，還有里邊炎癥因子的排除，能夠明顯的改善肩關(guān)節(jié)患者的疼痛和功能活動受限的痛苦。
右肩膀疼怎么回事
肩膀酸痛可能是肩周炎、頸椎病、肩袖損傷等引起的。肩周炎：多種原因?qū)е录缬垭抨P(guān)節(jié)囊炎性粘連、僵硬、以關(guān)節(jié)周圍疼痛各方向活動受限，尤其是外旋和內(nèi)旋后伸活動，磁共振檢查見關(guān)節(jié)囊增厚，肩部滑囊可有滲出。頸椎?。河猩窠?jīng)根刺激癥狀，肩關(guān)節(jié)被動活動大致正常且無痛，X線平片斜位可見相應椎間孔狹窄，肌電圖提示神經(jīng)根性損傷，磁共振和CT檢查可明確診斷。肩袖損傷：一般發(fā)生在60歲以上的老人，頸肩痛、肩關(guān)節(jié)無力、磁共振有肩袖撕裂的特征表現(xiàn)，肩峰下滑囊炎、喙突下滑囊炎、肩峰下撞擊綜合癥、肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)、永久起搏器后肩周痛、肩胛背神經(jīng)卡壓綜合癥、鎖骨骨折、鎖骨鉤鋼板使用后，胸腔內(nèi)或頸肩部炎癥，腫瘤等。
肩周炎能治好嗎
肩周炎比較容易形成慢性炎癥，涉及組織結(jié)構(gòu)復雜，且范圍廣，容易受氣候變化而變化，根治難度比較大，根治率低，難以根治，但可以預防及減少發(fā)作。目前肩周炎治療措施以保守治療為主，手術(shù)為輔?？诜字雇此帪橹饕浜现嗅t(yī)針灸、按摩、推拿等方式來緩解其疼痛，及減輕關(guān)節(jié)活動限制。生活上患者應學會自我按摩、肩關(guān)節(jié)功能練習，包括主動與被動外展、旋轉(zhuǎn)、伸屈及環(huán)轉(zhuǎn)運動，增強肩關(guān)節(jié)活動功能，減少病變、肩關(guān)節(jié)負重動作，盡量避免不良姿勢。與此同時留意天氣變化，預防跌倒致傷病。病變肩關(guān)節(jié)，積極預防其發(fā)作或癥狀加重，做好防寒保暖措施，積極參與適量醫(yī)療體育運動，預防其并發(fā)癥出現(xiàn)。
