風(fēng)濕性肩周炎患者的自我預(yù)防

發(fā)布時間：2020-09-1651192次瀏覽

風(fēng)濕性肩周炎的發(fā)病年齡大多在40歲以上，多見于體力勞動者，并且女性發(fā)病率略高于男性。風(fēng)濕性肩周炎可通過日常鍛煉得到預(yù)防，如爬墻、爬樹活動，活動肩關(guān)節(jié)，玩健身球等。

1.爬墻、爬樹活動：選擇有抓扶點(diǎn)的墻壁，雙腳并攏，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬動，使上臂盡量高舉，然后緩緩下回原處，反復(fù)數(shù)次，逐漸增加高度，若無墻壁則可做向上的爬樹動作。

2.活動肩關(guān)節(jié)：體后拉手、甩手、搖膀子、梳頭、頭枕雙手等肩關(guān)節(jié)活動。雙手向背后，用健側(cè)手拉住患側(cè)腕部，漸漸向上拉動，反復(fù)進(jìn)行。所有關(guān)節(jié)活動幅度都是由小漸大，每天3次~5次，每次30分鐘左右。

3.健身球抓玩練習(xí)：健身球在手中運(yùn)動，刺激手上的穴位和經(jīng)絡(luò)，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整氣血，使血液循環(huán)加快，從而改善了局部的營養(yǎng)供給，加快了新陳代謝，預(yù)防肩周炎。

4.借助器械練習(xí)：如雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動等運(yùn)動，但要注意運(yùn)動量，每次活動以不引起疼痛加重為宜。若疼痛加重則提示活動過度，宜隨時調(diào)整運(yùn)動量。

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