如何恢復跑步腳后跟疼
發(fā)布時間：2021-11-231238次瀏覽
跑步后腳后跟疼痛時，可通過熱水泡腳、理療、足底肌肉力量訓練等方法緩解疼痛，必要時可藥物治療止痛。
1.熱水泡腳
跑步后腳后跟疼痛，主要是運動量過大導致，可用熱水泡腳，將水溫控制在38-40度左右，每次泡腳30分鐘左右，可促進足部血液循環(huán)，緩解疲勞，還有利于炎癥消退，使腳后跟疼痛癥狀盡快緩解。
2.理療
跑步后腳后跟疼痛癥狀明顯時，還可選擇理療緩解疼痛，如微波治療、超短波治療、中藥離子透入治療等，可加速局部血液循環(huán)，使炎癥反應(yīng)盡快消退，疼痛盡快緩解。
3.足底肌肉力量訓練
經(jīng)常做腳趾抓地動作，每次維持5秒鐘，每天進行500-1000次左右，可鍛煉足底肌肉，維持足弓的穩(wěn)定，使足跟疼痛癥狀盡快緩解。
4.藥物治療
如跑步后足跟疼痛癥狀明顯，還可貼敷膏藥活血化瘀，緩解疼痛；也可口服布洛芬等非甾體類抗炎藥抗炎止痛。具體用藥需遵醫(yī)囑，不可擅自用藥。
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