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昨天我的后臺(tái)收到了一條時(shí)隔半個(gè)月的私信，是上次跑步減肥的那位男士的留言，他說他都已經(jīng)堅(jiān)持了大半個(gè)月跑步減肥了，體重不光沒有發(fā)生改變，而且身體還一直存在疼痛感，我一看就知道他肯定是沒有科學(xué)跑步。

?相信很多人都存在減肥跑步誤區(qū)，對(duì)此，我特意寫下這篇文章，希望對(duì)正在減肥的你們有所幫助。

科學(xué)跑步減肥方法大致包括合理安排跑步時(shí)間、做好跑步前拉伸準(zhǔn)備、保證時(shí)間的連續(xù)性以及跑步后的加強(qiáng)護(hù)理等，以科學(xué)、健康減肥為原則。

?合理安排跑步時(shí)間：一般情況下，每天早晨6:00~8:00和傍晚16:00~19:00是最佳的跑步時(shí)間。因?yàn)樵绯康倪@個(gè)時(shí)候，身體經(jīng)過了一個(gè)晚上的消耗，所以燃燒脂肪的效果會(huì)更好，但是盡量不要空腹跑；而晚上的這個(gè)時(shí)候，是人體體能的最佳時(shí)機(jī)，屬于身體代謝的高峰期，所以這個(gè)時(shí)候跑步減肥的效果會(huì)加倍。

?做好跑步前拉伸準(zhǔn)備：跑步減肥前要做好全身肌肉的拉伸鍛煉，這樣可以活動(dòng)身體的每個(gè)部位和關(guān)節(jié)，可以讓身體更快的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而且還可以增加減肥的效果，避免在減肥過程中受到傷害。

?保證時(shí)間的連續(xù)性：在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要持續(xù)20分鐘以上，因?yàn)檫@樣才會(huì)開始燃燒脂肪。所以，建議平時(shí)堅(jiān)持每天跑一小時(shí)步，盡量不要分散開跑，否則會(huì)影響減肥的效果。

?跑步后加強(qiáng)護(hù)理：跑步鍛煉后要適當(dāng)?shù)男菹ⅲ倭康暮葴亻_水，禁止喝冷水補(bǔ)充水分。因?yàn)榕懿狡陂g會(huì)出很多汗，水分流失。

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另外，還有幾點(diǎn)關(guān)于跑步的建議：

?減肥期間要規(guī)律作息時(shí)間。

?避免熬夜。

?如果覺得單純跑步比較無聊，可以聽聽音樂。