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預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法有哪些

發(fā)布時(shí)間:2020-09-1657826次瀏覽

坐骨神經(jīng)痛是指坐骨神經(jīng)病變導(dǎo)致的沿坐骨神經(jīng)通路的疼痛,病情嚴(yán)重會(huì)影響患者的日常生活甚至是致殘,以下為預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的日常方法。

1.抬腿,平躺于地板上,雙臂置于兩側(cè)。輪流抬起每個(gè)腳后跟,使腳后跟抬離地面10到20厘米,與此同時(shí),腿保持伸直狀態(tài)。堅(jiān)持,直到不舒服為止。重復(fù)5次。

2.沿墻滑動(dòng),靠墻站立,雙腳分開與肩同寬,然后下滑,蹲伏,膝部彎曲約90度。從1數(shù)到5,然后上滑。重復(fù)5次。

3.抬高臀部平躺在地板上,屈膝,使得腳平放在地面上。然后抬起臀部,胃肌繃緊,與此同時(shí)挺直背部。重復(fù)5次。

4.俯臥在地上,腹部貼地,頭部和兩腿同時(shí)有節(jié)奏地往上翹。亦可采取仰臥位,頭部和兩腿貼地,有節(jié)奏地把腹部向上挺。每天早晚堅(jiān)持15~30分鐘。

5.空拳輕捶臀部可促進(jìn)局部組織新陳代謝、加速血液循環(huán)、促進(jìn)致痛物質(zhì)的排泄和吸收,從而緩解坐骨神經(jīng)痛。

溫馨提示:進(jìn)行坐骨神經(jīng)痛的鍛煉時(shí),手法要輕柔、均勻、和緩。不應(yīng)強(qiáng)求練習(xí)高難度動(dòng)作,以免練習(xí)不當(dāng),反而損傷身體,力量以感到舒適為宜。另外,坐骨神經(jīng)痛的患者適合睡硬板床。

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坐骨神經(jīng)痛怎么緩解
坐骨神經(jīng)痛吃什么藥坐骨神經(jīng)痛是由于多種原因引發(fā)的一種臨床表現(xiàn),主要的藥物治療是針對疼痛,所以多數(shù)需要服用非甾體類抗炎藥物進(jìn)行止疼。對于疼痛劇烈的患者,還可以采用阿片類的藥物緩解疼痛。對于晚期的患者,還可以服用一些神經(jīng)營養(yǎng)藥物來營養(yǎng)神經(jīng),充分緩解坐骨神經(jīng)疼痛。另外還可以服用一些中藥,進(jìn)行活血化瘀治療。另外,服用肌肉放松的藥物也可以使得患者的坐骨神經(jīng)疼痛癥狀得到明顯的緩解。坐骨神經(jīng)痛怎么鍛煉通過鍛煉可以明顯的緩解坐骨神經(jīng)痛。首先讓患者的足部內(nèi)旋,也就是站一個(gè)內(nèi)八字的位置,然后讓患者的雙手交叉舉過頭頂,讓這個(gè)動(dòng)作保持30秒左右,同時(shí)輔助以深呼吸,會(huì)提高療效。坐骨神經(jīng)痛用什么偏方對于坐骨神經(jīng)痛需要快速的緩解,除了服用藥物之外,對患者還可以進(jìn)行推拿、按摩以及進(jìn)行牽引,使得患者的癥狀可以獲得快速的緩解。另外,中醫(yī)方面,針灸也可以使得局部的疼痛快速得到緩解。坐骨神經(jīng)痛的正確睡姿坐骨神經(jīng)疼痛需要進(jìn)行正確的治療,對于急性期患者需要尋求一個(gè)舒服的位置進(jìn)行睡覺。對于緩解期,可以采用俯臥位,患者疼痛會(huì)很快地進(jìn)行緩解。采用仰臥位的患者,可以在膝下、臀部進(jìn)行墊枕,使得髖關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行屈曲,使腰背部的肌肉得到充分的松弛。如果希望采用側(cè)臥位的時(shí)候,可以使患者的兩個(gè)膝部加上一個(gè)枕頭,這樣避免腰椎發(fā)生側(cè)彎,避免對坐骨神經(jīng)進(jìn)行牽拉,也可以使得患者的疼痛明顯地減輕,獲得一個(gè)正常的睡眠。
語音時(shí)長 02:35

2022-02-17

86529次收聽

運(yùn)動(dòng)后小腿前面骨頭疼什么原因
運(yùn)動(dòng)后小腿前面骨頭疼的原因比較多,比如運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉軟組織的損傷或者是有磕磕碰碰的問題以后,都會(huì)造成骨頭疼,這是運(yùn)動(dòng)的整體的損傷問題。當(dāng)然還有其他的慢性勞損性疾病,比如像坐骨神經(jīng)痛、腰椎間盤的突出、腦血管疾病等都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)后小腿前面骨頭疼。其實(shí)那是脛骨,脛骨和腓骨的問題里面會(huì)有神經(jīng)的走行會(huì)造成疼痛,當(dāng)然如果是骨折術(shù)后,也可以造成的疼痛。所以一般建議患者,首先要運(yùn)動(dòng)時(shí)不要過度的劇烈運(yùn)動(dòng),要適可而止。如果出現(xiàn)疼痛及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)查找原因,可以適當(dāng)?shù)男菹ⅲ植咳绻锌呐霈F(xiàn)象,24小時(shí)之內(nèi)用冷敷,24小時(shí)以后熱敷,看是否有個(gè)能夠緩解,如果癥狀一直持續(xù)存在,甚至逐漸加重還是應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。比如就診于骨科,進(jìn)行腰椎的、脊椎的等CT或者核磁的檢查,看是否有神經(jīng)的受壓或者是椎間盤的問題。同時(shí)可以進(jìn)行局部,也就頸椎骨的X片的檢查,看是否有骨骼的問題,包括骨的軟骨瘤或者是骨頭的骨肉瘤等,也是會(huì)造成疼痛的原因之一。如果真的有比如像腰椎間盤突出,坐骨神經(jīng)痛等,可以進(jìn)行一下理療、按摩、牽引等相關(guān)的處理。如果是骨頭有局部骨骼出現(xiàn)了像骨肉瘤或者是骨軟骨瘤,可及時(shí)進(jìn)行手術(shù)、術(shù)后給放療、化療等相關(guān)的處理,也是會(huì)有一定的好處。當(dāng)然如果運(yùn)動(dòng)以后出現(xiàn)的問題,有一些磕磕碰碰的現(xiàn)象。如果有局部的表皮的擦傷或者是局部軟組織的血腫等,還是應(yīng)該及時(shí)的按照相關(guān)的手術(shù)進(jìn)行處理,就防止以后的感染會(huì)發(fā)生。運(yùn)動(dòng)后小腿前面骨頭疼的原因還是很多的,如果自身并不能查找原因或者局部并沒有明顯的外傷,還是應(yīng)該在相關(guān)科室醫(yī)生指導(dǎo)之下進(jìn)行相關(guān)的檢查,以便除外器質(zhì)性疾病,要避免耽誤治療。
語音時(shí)長 02:20

2021-11-05

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左大腿根部疼痛是什么原因
左大腿根部疼痛跟解剖結(jié)構(gòu)相對應(yīng)的一些疾病或者臀肌筋膜的問題相關(guān)。大腿的根部,是我們髖關(guān)節(jié)的一個(gè)主要的后方的位置,這個(gè)位置包括我們的解剖結(jié)構(gòu),比如說我們髖關(guān)節(jié)后方,包括我們的肌肉連接肌腱的連接,還有一邊有重要的神經(jīng)血管結(jié)構(gòu),因此,我們左側(cè)大腿根部的一個(gè)疼痛,還是要考慮到跟這些解剖結(jié)構(gòu)相對應(yīng)的一些疾病,比如說坐骨神經(jīng)的一個(gè)引起的疼痛。第二個(gè)是臀肌筋膜的問題,臀大肌肌肉勞損,充血水腫的問題,根據(jù)這些疾病的可能性,我們也會(huì)采取一些相應(yīng)的檢查方法來確定引起這些疼痛的原因,比如說我們局部的肌肉的損傷,考慮到可能跟近期的局部的損傷外傷有關(guān)系,所以需要追問病人的病史,如果考慮神經(jīng)疼痛引起的臀部的癥狀,我們可以檢查腰椎的ct或者核磁,判斷是否有這種神經(jīng)根受壓的問題。局部的髖關(guān)節(jié)的滑膜炎,股骨頭的情況,也可以通過髖關(guān)節(jié)的核磁來進(jìn)一步檢查和明確診斷。
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坐骨神經(jīng)有哪些主要分支
坐骨神經(jīng)分為脛神經(jīng)和腓總神經(jīng)。坐骨神經(jīng)是人體最粗大的神經(jīng),起始于腰骶部的脊髓神經(jīng),途經(jīng)骨盆,必經(jīng)坐骨大孔穿出抵達(dá)臀部,然后沿大腿的后面下行,進(jìn)入膝關(guān)節(jié)后側(cè)的腘窩部位,在腘窩部位。坐骨神經(jīng)分為脛神經(jīng)和腓總神經(jīng),脛神經(jīng)沿小腿的后側(cè),通過腳踝的內(nèi)側(cè)進(jìn)入足底,支配足底的運(yùn)動(dòng)感覺。而腓總神經(jīng)經(jīng)繞腓骨頭以后,分為腓淺神經(jīng)和腓深神經(jīng)。腓淺神經(jīng)主要是支配小腿外側(cè)的感覺,和足背外側(cè)的感覺。而腓深神經(jīng)主要是支配小腿前外側(cè)肌群的運(yùn)動(dòng)。坐骨神經(jīng)的疼痛,基本上是沿大腿、小腿、足背或者是足底神經(jīng)分布區(qū),所產(chǎn)生相應(yīng)的癥狀和感覺的異常。
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坐月子腿疼怎么辦
產(chǎn)婦坐月子期間出現(xiàn)腿疼的情況,是由于受涼、勞損等因素引起的。產(chǎn)婦在生完孩子以后身體比較虛弱,受到寒涼的刺激,就容易引起腿部的疼痛。產(chǎn)婦應(yīng)該注意保暖,如果腿疼的比較嚴(yán)重,可以采取局部熱敷的方式,能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán),幫助體內(nèi)的寒氣流出,有效的緩解腿部的疼痛。也可以適當(dāng)配合腿部的按摩,讓局部的肌肉得到放松,也有助于緩解疼痛癥狀。另外,缺乏營養(yǎng)、缺鈣、蛋白質(zhì)不足,也可以導(dǎo)致腿和關(guān)節(jié)的疼痛??梢匝a(bǔ)充鈣劑和高蛋白的食物,緩解缺鈣所導(dǎo)致的疼痛。
坐骨神經(jīng)痛吃些什么好
坐骨神經(jīng)痛一般吃些非甾體類消炎藥物、營養(yǎng)神經(jīng)藥物、消腫藥物比較好。坐骨神經(jīng)痛主要是因?yàn)樽甸g盤突出壓迫到神經(jīng)和臀部坐骨神經(jīng),導(dǎo)致局部發(fā)生炎癥,會(huì)引起明顯的疼痛,可口服非甾體類的抗炎藥物,例如芬必得、扶他林等,能夠起到抗炎的作用,還可以止疼痛。而且最好能夠配合營養(yǎng)神經(jīng)的藥物,例如甲鈷胺,可以促進(jìn)局部神經(jīng)的恢復(fù)。如果目前存在明顯的水腫,一般還需要口服消腫藥物,例如三七片、跌打丸等。另外,應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物。
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2021-05-20

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緩解坐骨神經(jīng)痛的睡姿有哪些
大家應(yīng)該都知道腰肌勞損,這是一種常見疾病,但也是一種容易被忽視的疾病,由于腰肌勞損屬于慢性疾病,所以早期癥狀肯定也不明顯,這樣人們在發(fā)現(xiàn)該疾病的時(shí)候可能已經(jīng)嚴(yán)重了,而嚴(yán)重的腰肌勞損是會(huì)有并發(fā)癥發(fā)生的,那么,緩解坐骨神經(jīng)痛的睡姿有哪些?
坐骨神經(jīng)痛按癥狀怎么分類
坐骨神經(jīng)痛可由多種疾病引起,最主要的表現(xiàn)就是疼痛.根據(jù)坐骨神經(jīng)痛病情的程度進(jìn)行分類,一般可分為輕度、中度和重度三種.
坐骨神經(jīng)痛孕婦需要注意什么
懷孕的人一般都是坐著或者躺著,運(yùn)動(dòng)比較少,所以特別容易出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛,孕婦坐骨神經(jīng)痛注意事項(xiàng)是需要大家準(zhǔn)確把握的,積極把握孕婦坐骨神經(jīng)痛注意事項(xiàng)能夠幫助患者在此基礎(chǔ)上得出準(zhǔn)確的認(rèn)識和治療,那么究竟坐骨神經(jīng)痛孕婦的注意事項(xiàng)包括哪幾方面呢
患坐骨神經(jīng)痛會(huì)不會(huì)死
坐骨神經(jīng)痛這一個(gè)現(xiàn)象,從本質(zhì)上而言,不僅是會(huì)造成患者出現(xiàn)各種行動(dòng)過程中的刺痛現(xiàn)象,如果不及時(shí)治療,是會(huì)一步步使癥狀性方面有所加重,有的患者非常害怕,認(rèn)為這種病會(huì)死,那么患坐骨神經(jīng)痛會(huì)不會(huì)死?想要知道這個(gè)問題,就要先了解這種病的危害,我們這就來了解一下。
坐骨神經(jīng)痛的治療方法
坐骨神經(jīng)痛可以使用藥物治療,也可以使用物理療法治療,嚴(yán)重時(shí)可選擇手術(shù)治療。藥物治療:消炎鎮(zhèn)痛藥物,維生素類藥物,激素和脫水劑,骶管注藥,局部注藥作椎旁封閉,干性坐骨神經(jīng)痛可直接封閉坐骨神經(jīng)周圍。理療,可用直流電離子導(dǎo)入、超短波、超聲波、短波透熱療法等物理治療。骨盆牽引,急性期可作骨盆牽引。手術(shù)治療,慢性復(fù)發(fā)病例,疼痛劇烈,肌力減退明顯,經(jīng)非手術(shù)治療無效,可手術(shù)治療。坐骨神經(jīng)痛是以坐骨神經(jīng)支配區(qū)域疼痛為主的綜合征,是一種臨床癥狀,而不是一個(gè)單獨(dú)的疾病。坐骨神經(jīng)痛多見于中老年男子,以單側(cè)較多,起病急驟,首先感到下背部酸痛和腰部僵直感,或者在發(fā)病前數(shù)周,在走路和運(yùn)動(dòng)時(shí),下肢有短暫的疼痛,以后逐步加重而發(fā)展為劇烈疼痛,疼痛由腰部,臀部或髖部開始,向下沿大腿后側(cè),腘窩,小腿外側(cè)和足背擴(kuò)散,在持續(xù)性疼痛的基礎(chǔ)上有一陣陣加劇的燒灼樣或者針刺樣疼痛,夜間更嚴(yán)重。腰椎間盤突出癥是坐骨神經(jīng)痛最常見的原因,在急性期皆應(yīng)臥硬板床休息,一般需3到4周。
語音時(shí)長 01:38

2020-02-27

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坐骨神經(jīng)痛癥狀
坐骨神經(jīng)痛常見癥狀是背部酸痛、腰部僵直感、臀部閃電疼痛、踝反射減低或消失。坐骨神經(jīng)痛是指沿坐骨神經(jīng)分布區(qū)域,以臀部、大腿后側(cè)、小腿后外側(cè),足背外側(cè)為主的放射性疼痛。坐骨神經(jīng)痛分為根性及干性,具體癥狀如下:1、根性坐骨神經(jīng)痛,一般先有下背部或腰部疼痛或僵硬不適感。常在腰部用力后突然感到腰部如“損折”樣“扭傷”,當(dāng)即出現(xiàn)腰部不能動(dòng)彈,一側(cè)臀部及大腿后部劇痛,放射至小腿后外側(cè)及足跟,呈典型坐骨神經(jīng)痛。經(jīng)臥床休息后疼痛自行消失。以后經(jīng)常發(fā)作,與體力勞動(dòng)或彎腰活動(dòng)有明顯聯(lián)系。常于咳嗽、噴嚏或摒氣用力時(shí)疼痛加劇?;颊叱H√厥獾淖藙菀詼p輕疼痛,小腿外側(cè)和足部可有針刺樣或麻木樣感覺異常。2、干性坐骨神經(jīng)痛,多為亞急性或慢性起病。腰骶部不適及壓痛不明顯,臀部以下坐骨神經(jīng)通路壓痛較明顯。小腿外側(cè)和足背的感覺障礙比根性者略為明顯。
語音時(shí)長 31:21

2020-02-27

52562次收聽

坐骨神經(jīng)痛是突然的嗎
坐骨神經(jīng)并不是突然的疾病,這是因?yàn)樽巧窠?jīng)痛大多數(shù)是因?yàn)榛忌狭搜挡∷鶎?dǎo)致,另外在平時(shí)不注意保護(hù)和調(diào)理身體也會(huì)造成坐骨神經(jīng)痛的現(xiàn)象,所以當(dāng)出現(xiàn)了坐骨神經(jīng)痛的時(shí)候就需要及時(shí)的重視起來,一定要盡快治療。
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坐骨神經(jīng)痛原因
坐骨神經(jīng)是全身中最大、最長、最粗的一根神經(jīng)。從腰椎腰髓里發(fā)出,經(jīng)過腰椎、臀后部、大腿外側(cè)、小腿,一直到腳尖,這根神經(jīng)下肢所有的感覺、運(yùn)動(dòng)效應(yīng)器的支配等都由坐骨神經(jīng)完成。坐骨神經(jīng)痛的原因非常復(fù)雜。腰髓病變可以影響坐骨神經(jīng),腰椎病變?nèi)缪甸g盤突出壓迫神經(jīng)根,可以引起坐骨神經(jīng)痛。如梨狀肌綜合征可能引起坐骨神經(jīng)痛。寒冷刺激、化學(xué)刺激、中毒等都可以刺激坐骨神經(jīng),引起坐骨神經(jīng)痛。坐骨神經(jīng)痛是臨床常見癥狀,原因非常復(fù)雜,有內(nèi)科、外科、中毒、感染、骨科等原因,應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下檢查,作出診斷和鑒別診斷。
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坐骨神經(jīng)痛的原因
坐骨神經(jīng)痛在臨床上常見兩方面的因素,一個(gè)就是原發(fā)性的,那么主要是坐骨神經(jīng)炎這在臨床上比較少見,另外一個(gè)就是繼發(fā)性的,主要的病因包括腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、梨狀肌綜合征,還有一些比較少見的,像臀部的腫物對坐骨神經(jīng)有一個(gè)壓迫導(dǎo)致的癥狀。那么坐骨神經(jīng)他的主要的癥狀就是腰背部的神經(jīng)受到壓迫,出現(xiàn)像下肢的放射痛,疼痛沿著大腿的后側(cè)放射到小腿的外側(cè)到足部。癥狀比較重的病人,有的時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)大小便的問題,那么這一類的病人應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)一步的就診查明病因做進(jìn)一步的診斷和治療。