O型腿的保健措施

發(fā)布時(shí)間：2020-12-1026104次瀏覽

O型腿的矯正是非常重要的，不能忽視日常O型腿的保健措施，主要是由于其屬于骨骼方面的畸形，想要變回正常人的模樣并不是很容易，需要不斷堅(jiān)持，有些患者O型腿反反復(fù)復(fù)就是因?yàn)椴蛔⒁馄綍r(shí)的保健，只要有信心是能夠恢復(fù)過來的，大家要努力。

方法一

1、直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運(yùn)動(dòng)，做 20～3O次。

2、彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，做20～30次。

3、兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí)，每次停耗10秒鐘，做5～10次。

4、兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng);再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，各做20～30次。

5、坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅(jiān)持一定時(shí)間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

6、跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動(dòng)，腰部隨之也逐漸直起來。做 15～20次。

方法二

1、弓步側(cè)壓腿，一腿壓30次，交替各進(jìn)行2次。

2、杠鈴?qiáng)A腿深蹲。肩負(fù)中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度)，然后快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。

3、并腿蹲起。兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動(dòng)作(兩腿不要分開)，接著做下蹲與起立動(dòng)作1次，再做向左與向右轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋的練習(xí)1次，如此反復(fù)，每15次為1組，共做3組。

4、兩腿做外擺和內(nèi)夾練習(xí)，每15次為1組，共做4組。

5、兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關(guān)節(jié)上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書，堅(jiān)持在數(shù)分鐘內(nèi)不讓書本落下。練習(xí)時(shí)可在膝關(guān)節(jié)下部扎一根繩子，效果更好。

6、兩人對(duì)抗腿屈伸練習(xí)，8次為1組，共做4組。

方法三

采用外固定器加脛骨結(jié)節(jié)倒U形截骨術(shù)對(duì)“O”型及“X”型腿進(jìn)行整形治療，取得了很好的治療效果。

這種新療法的優(yōu)點(diǎn)主要有：截骨術(shù)操作簡(jiǎn)單、安全、骨愈合快，不容易出現(xiàn)延遲愈合，采用外固定器便于掌握整形矯正時(shí)的角度，可使骨愈合角度準(zhǔn)確，調(diào)整也方便;患者在治療過程中可以下地活動(dòng)，下肢肌肉不會(huì)出現(xiàn)萎縮。據(jù)統(tǒng)計(jì)，畸形完全矯正率可達(dá)96％以上。

可以說O型腿出現(xiàn)的幾率相當(dāng)高，只是有些人的情況比較凸顯，而有些人的O型腿看上去不是很明顯，在發(fā)現(xiàn)自己有這方面問題的時(shí)候，最好是到建議是到正規(guī)的骨科醫(yī)院進(jìn)行矯正，配合平時(shí)的保健措施，這樣才能逐漸的改善O型腿的情況，最后希望大家都能像正常人一樣。