跑步可以預防乳腺癌嗎
運動的減少導致乳腺癌復發(fā)率增加百分之24,增加運動則顯著降低乳腺癌的復發(fā)率。每周3-5天,每天30min以上中等強度的有規(guī)律運動,就可以減少乳腺癌的發(fā)生率以及復發(fā)率。盡管有百分之66的早期乳腺癌患者沒有達到推薦活動量,但仍然顯示增加運動量可以改善生活質量。
在長時間的跟蹤隨訪中發(fā)現,跑步比快走的存活率高百分之25。權威醫(yī)學雜志指出:如果乳腺癌患者能夠堅持每周進行150min的中等強度活動,其十年存活率將提高百分之6。
跑步可以預防乳腺癌,其根本原因是它可以控制人體發(fā)胖。18歲以后體重迅速增加的婦女,與那些長期保持標準體重的婦女相比,其更年期后患乳腺癌的危險率幾乎高一倍。
每周步行3個小時以下的婦女相比,每周步行7 小時以上的婦女乳腺癌發(fā)生率低百分之14。除了每天步行至少1小時之外,每周還進行跑步、游泳及網球等較高強度運動的最活躍女性,乳腺癌危險比不愛運動的女性 降低百分之25。該項目負責人總結認為運動可以使女性乳腺癌危險明顯降低,運動時間更長、強度更大,防止乳腺癌的效果更好。每天進行中等強度運動30分鐘,或 者每周運動3~3.5小時,可以使乳腺癌危險至少降低百分之20。
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