對(duì)付失眠需改善生活習(xí)慣

發(fā)布時(shí)間：2020-08-2861428次瀏覽

由于工作的壓力和生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的職場(chǎng)白領(lǐng)們面對(duì)著“睡眠危機(jī)”。夜幕降臨，身心疲憊之時(shí)，回到溫馨的家，洗刷完畢后，本來(lái)很困倦的卻遲遲不能入睡。失眠現(xiàn)象如何進(jìn)行調(diào)理呢?專家表示對(duì)付失眠需要調(diào)整生活習(xí)慣。

首先關(guān)鍵的是要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，順應(yīng)自己的生物鐘，如果我們每天按時(shí)睡覺(jué)按時(shí)起床，定時(shí)早晨去迎接每天的陽(yáng)光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。

其次，適當(dāng)?shù)淖晕曳潘梢彩欠浅Ｓ斜匾?。李濤平教授解釋，人體通過(guò)身心松弛、減少緊張，抑制興奮，降低警醒水平，誘導(dǎo)睡眠的發(fā)生。對(duì)于一些因壓力、焦慮原因產(chǎn)生的睡眠問(wèn)題，自我放松是一種比較適宜的調(diào)理方法。

同時(shí)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣對(duì)睡眠質(zhì)量也有好處。晚餐吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過(guò)去后，你就會(huì)立刻醒過(guò)來(lái)。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

其實(shí)平時(shí)的體育鍛煉也是調(diào)理失眠一種很關(guān)鍵的方法，專家提醒各位失眠患者朋友，運(yùn)動(dòng)最佳的時(shí)間不是早晨，而是下午或傍晚，但切記不要離睡眠太近了就行，否則會(huì)加重失眠的情況。一般是睡前5~6小時(shí)最理想。

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