緩解失眠癥的食物有哪些
失眠的定義包括睡不著,以及睡眠的維持性差等;其中睡眠的潛伏期長(zhǎng)是第一大表現(xiàn)癥狀。專家建議,我們可以進(jìn)行飲食方面的調(diào)整來緩解失眠。那么,哪些食物可以幫我們緩解失眠癥呢?我們列舉幾種。
紅棗
紅棗性味甘平,具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)中益氣的功效,失眠的人可以用30到60克的紅棗再加少許白糖熬成湯,每天睡前服用?;蛘哂?0枚紅棗、7根蔥白和3000ml的水最終煮成1000ml服用,這兩個(gè)紅棗食用方法都有助于提升睡眠質(zhì)量。
蓮子
蓮子性味甘澀平,具有補(bǔ)中、安心、止瀉的功效,對(duì)于青年人夢(mèng)多遺精者,有良好的安神止遺作用。蓮子可做成蓮子湯、蓮子羹、蓮心粥等食品,又可燉雞、鴨服用。
百合
百合性味甘平,具有潤(rùn)肺、清心調(diào)中的功效,同時(shí)也有良好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)之功,特別對(duì)于病后體弱,神經(jīng)衰弱等有較好的作用。可以取用50克的百合、蜂蜜50克,拌勻蒸熟,在睡前服用?;蛘甙俸?5克、酸棗仁30克、遠(yuǎn)志10克,水煎服。這些對(duì)于有輕度精神分裂或有肺結(jié)核病史的失眠患者效果會(huì)更佳。
但是對(duì)于嚴(yán)重性的失眠,在飲食調(diào)理的同時(shí),可以尋求專業(yè)人士的幫助是非常必要的。尤其是日間殘留綜合癥對(duì)于上班族工作效率的影響;合理的飲食,正確的方法,都能幫助大家擺脫失眠。
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