最佳失眠治療方法有哪些

發(fā)布時間：2020-08-2859663次瀏覽

很多人的失眠都是比較短暫的，可能是以為心理和環(huán)境的變化而造成的，但是很多的人都是比較長期的，所以這就是讓我們比較苦惱的問題了，所以我們應該在生活中學習一些失眠的方法幫助我們改善我們的睡眠狀態(tài)。那么，最佳失眠治療方法都有哪些呢?

1、刺激控制訓練，日常中只在要睡眠的時候才上床，床及臥室只用于睡眠，不能在床上閱讀、游戲、看電視、工作等，若上床一刻鐘仍不能入睡，則應起床去另外的房間去，僅在又有睡意時方回到床上，無論夜間睡多久，清晨應準時起床。

2、睡眠約束，限制睡眠，每天要減少花在床上的非睡眠時間。要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，切勿早睡和晚睡。睡眠的時候要把握好睡眠的時間。

3、注意睡眠的衛(wèi)生，睡眠的時間要適度，睡眠和覺醒要養(yǎng)成一定的規(guī)律。臥室溫度適宜，光線不要太強，環(huán)境安靜，避免睡前興奮性活動，飲食不要過飽，不飲用干擾睡眠的飲料(如咖啡、茶等)和藥品，在日間做適當鍛煉。

4、通過非藥物治療的方法不能治療失眠的話，就需要我們及早的去醫(yī)院診治。及早的對疾病進行治療了。

有一個良好的生活規(guī)律，才能避免出現失眠癥狀。

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