失眠患者的睡眠衛(wèi)生教育

發(fā)布時間：2020-08-2865980次瀏覽

研究表明失眠患者通常沒有好的睡眠習(xí)慣，不良的睡眠衛(wèi)生是原發(fā)性失眠的最常見的原因，睡眠衛(wèi)生教育通過改變患者的生活方式和生活環(huán)境來改善其睡眠質(zhì)量。

睡眠衛(wèi)生教育內(nèi)容

1.避免飲酒和含咖啡因的飲品，以及吸煙，尤其在傍晚以后。

2.在睡前2小時內(nèi)，不能進(jìn)食難以消化的食物。

3.晚飯后，不可大量飲水，以減少夜尿。

4.下午五點(diǎn)以后，不參與過度興奮和活躍的環(huán)境。

5.明確知道床只能用來睡覺，如果只是休息和放松，可以坐在椅子上。

6.建立一套準(zhǔn)備就寢的程序。

7.臥室的環(huán)境要有利于睡眠，如適宜的溫度，光線和聲音。

8.就寢后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促進(jìn)睡眠。

9.每天在同一時間起床，周末也不例外，可以使用鬧鐘達(dá)到這一目的。

10.保持規(guī)律的體育鍛煉，但是睡前不可進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動。

睡眠衛(wèi)生教育效果評價

有研究表明患者在接受睡眠衛(wèi)生教育后，他們的整體睡眠質(zhì)量似乎有所改善，包括：睡眠的連續(xù)性和深度、醒后的主觀體驗，睡眠的效率。但是，尚無充足的證據(jù)表明只憑睡眠衛(wèi)生教育就可以達(dá)到良好的療效。所以睡眠衛(wèi)生教育通常作為整體治療的起始階段，為進(jìn)一步的治療打下基礎(chǔ)。

相關(guān)推薦

02:20

失眠是什么原因引起的

引起失眠的原因有很多因素，如生活中發(fā)生重大事件，導(dǎo)致情緒激動或是持續(xù)的精神緊張；年齡、性別、饑餓、過飽、疲勞、女性激素水平變化等生理因素；睡眠環(huán)境的突然改變、強(qiáng)光、噪音等；神經(jīng)衰弱癥，常見癥狀有注意力難于集中、失眠、記憶不佳，不論進(jìn)行腦力或體力活動，稍久即感疲乏。如果失眠影響到正常工作、學(xué)習(xí)和生活，應(yīng)該盡快就醫(yī)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用棗椹安神口服液。此外，被失眠困擾的人們還應(yīng)該從生活行為上進(jìn)行調(diào)節(jié)。如避免睡前喝濃茶、喝咖啡、吸煙和過度飲酒，睡前看電視玩手機(jī)、入睡時間不規(guī)律、熬夜工作都可能擾亂正常作息，造成失眠。

2022-03-25 59214次播放

03:27

每天晚上睡眠不好怎么辦

每天晚上睡眠不好，首先要看睡眠不好是何種情況。環(huán)境的因素，環(huán)境特別的吵鬧，沒有黑暗、安靜、舒適的睡眠環(huán)境，會影響睡眠，所以營造一個安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境，不要有人打擾，是最關(guān)鍵的。第二、要看軀體有沒有疾病，有的人有心肺的疾病、有不寧腿綜合征，要糾正原發(fā)的疾病。第三、可能有鼾癥，必須帶呼吸機(jī)或者減肥。另外會有焦慮抑郁，把焦慮抑郁治療好，睡眠才能自然而然的好轉(zhuǎn)。上述所有的疾病原因都沒有，單純的睡眠不好，白天盡量不睡覺，多運(yùn)動，早上起來可以喝咖啡、喝喝茶，提提神。

2021-07-29 74765次播放

慢性失眠有什么表現(xiàn)

慢性失眠的表現(xiàn)有入睡困難、經(jīng)常早醒、精神癥狀。入睡困難，慢性失眠的患者往往會有入睡困難的表現(xiàn)，一般在入睡前會非常清醒，無法及時睡覺。經(jīng)常早醒，由于慢性失眠患者體內(nèi)的激素水平出現(xiàn)異常，有可能會出現(xiàn)經(jīng)常早醒的情況，常常會發(fā)生在清晨的3-5點(diǎn)左右。還有精神癥狀，長期慢性失眠往往會嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量，有可能會出現(xiàn)焦慮、抑郁，甚至狂躁等異常精神癥狀，出現(xiàn)精神功能障礙。慢性失眠會引起很多不適癥狀，需要進(jìn)行積極有效的治療，才能及時恢復(fù)健康。

語音時長 01:07

2021-06-10

71424次收聽

失眠治療辦法哪個好

在我們的日常生活當(dāng)中，因為生活或工作上的某種原因?qū)е率叩娜耸遣挥嬈鋽?shù)，嚴(yán)重的影響到了人們正常的工作生活，所以治療失眠成了一件非常棘手的事情，大家都知道是藥三分毒這個道理，不愿意吃藥那么該怎么治療失眠呢?失眠治療辦法哪個好呢？今天小編為大家推薦食療治療失眠方法。

2020-11-20 54436次瀏覽

經(jīng)常失眠吃什么最好

經(jīng)常失眠吃什么最好?失眠是一種經(jīng)常會發(fā)生的情況，很多人都不把這樣的情況當(dāng)做一種疾病，其實(shí)這種疾病沒有進(jìn)行及時的控制，只是通過吃藥進(jìn)行控制的話，就會對身體產(chǎn)生更大的危害。除了進(jìn)行必要的疾病治療，我們也可以進(jìn)行有效地食療，進(jìn)行調(diào)理，放松心情都是不錯的選擇。

2020-11-20 59714次瀏覽

診斷失眠的主客觀標(biāo)準(zhǔn)

診斷失眠時，可以分為主觀和客觀兩種標(biāo)準(zhǔn)，每一種標(biāo)準(zhǔn)又需要用幾點(diǎn)特征來衡量...

2020-08-28 60839次瀏覽

失眠吃什么比較有營養(yǎng)

失眠是現(xiàn)在很多人都存在的一種常見癥狀，因為現(xiàn)代人生活和工作的壓力大，長期飲食不規(guī)律和睡眠不正常就導(dǎo)致了失眠，那失眠怎么辦，這是很多人都想知道的問題，今天我們就來為大家詳細(xì)介紹失眠吃什么比較有營養(yǎng)。

2020-08-28 57312次瀏覽

失眠的臨床表現(xiàn)是什么

失眠給患者帶來嚴(yán)重的影響，失眠可降低人體的免疫力，從而使人體低抗力下降，易感冒或產(chǎn)生其他疾病，失眠如果不及時治療，會演變成嚴(yán)重失眠，嚴(yán)重影響患者的健康和生活，因此，了解失眠癥的癥狀很重要，那么，失眠的臨床表現(xiàn)是什么?

2020-08-28 51005次瀏覽

02:42

失眠的針灸治療方法

針灸治療失眠是一個很好的方法，而且比較常用。將頭頂百會穴，手上的神門穴、內(nèi)關(guān)穴，還有足底的三陰交，把氣血進(jìn)行疏導(dǎo)，疏經(jīng)通絡(luò)，陰陽平衡，引陽入陰。人身上的循環(huán)是陰陽循環(huán)，所以通過針灸，可以通督調(diào)神，助陽氣；另外可以引氣固元，養(yǎng)陰脈。有些人平時不運(yùn)動，出現(xiàn)失眠，白天不動，老是待在那里，陽氣不能運(yùn)化，陽氣歸不了陰，導(dǎo)致睡不著，所以要進(jìn)行艾灸，灸一下，通一下陽氣，然后再引針歸元，所以兩者可以結(jié)合起來。平時如果自己不會針灸，也可以自己按摩拍打，手腕跟腳腕，手掌與腳底，可以用拍打的方法，拍打經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)睡眠。另外可以一邊泡著腳一邊去拍打，經(jīng)絡(luò)保健與穴位保健相結(jié)合，與沐足的外治法結(jié)合，是一個很好的睡眠調(diào)治法。要養(yǎng)成一個習(xí)慣，睡眠前半小時最好不要想太多東西，專心做好自己的身體調(diào)理。

2020-04-22 64532次播放

中醫(yī)失眠治療

中醫(yī)認(rèn)為失眠是氣血失和、陰陽失調(diào)、陽不入陰所引起。氣血陰陽正常運(yùn)行失調(diào)就會引起心神控制睡眠的節(jié)律失常。失眠大多是由于脾胃不和以及思慮過度引起。失眠主要分為虛證和實(shí)證兩種，實(shí)證大多是由于心火旺、肝火旺所導(dǎo)致的邪熱擾心從而引起的失眠，中醫(yī)辨證會分為心肝火旺、痰熱擾心以及脾胃失和。比如胃不和則臥不安就是指脾胃失和引起的失眠。它大多表現(xiàn)為舌苔黃厚、消化不好，治療從調(diào)理脾胃入手，有的人心肝火旺，愛著急，他的失眠就可以使用清肝瀉火藥來治療。虛證引起的失眠主要是因為氣血不足以及心失所養(yǎng)。辨證分為心腎不交，也就是陰虛火旺、心脾兩虛及心膽氣虛，可以用補(bǔ)氣血的方法來緩解失眠的癥狀。臨床主要是根據(jù)辨證的結(jié)果來確定失眠最終的治療方案。

語音時長 01:25

2019-08-21

55461次收聽

睡眠不好怎么解決

睡眠不好怎么辦？首先要養(yǎng)成規(guī)律的作息的習(xí)慣。大部分睡眠障礙的患者都有熬夜貪睡的習(xí)慣，晚上經(jīng)常的熬夜，工作日疲憊的起床，休息日則睡得很晚，不想起床，這樣毫無規(guī)律的作息習(xí)慣，很容易導(dǎo)致睡眠的障礙。那么首先給自己定一個必須睡覺的時間，做個有計劃的人，一般的計劃性強(qiáng)的人，辦事的效率就比較高。所以所有的一切都在掌握之中。因此如果能夠給自己的睡眠制定一個計劃，而且始終如一的執(zhí)行，睡眠的障礙也就不會存在了。在臨睡之前，要避免接觸容易使自己處于興奮狀態(tài)的事物，比如說劇烈的運(yùn)動，看比較恐怖的小說、電影、電視等等，喝咖啡等等，這些都是需要避免的。

語音時長 01:33

2019-08-15

58624次收聽

米氮平治療失眠效果如何

米氮平在臨床上有很多應(yīng)用，主用于有抑郁同時睡眠差患者。它的臨床效果很好，尤其對于既有情緒低落，睡眠又很差，消瘦患者，這個藥能起到很好的效果。因為這個藥的副作用是吃了后增加食欲，患者食欲提高，吃了后人也能發(fā)胖。所以對于既有抑郁又有失眠，同時消瘦食欲差患者，這個藥能起到很好的效果。它既改善抑郁，也改善失眠，同時也提高了食欲，增加體重，是一個很好的抗抑郁藥?，F(xiàn)在臨床，它是治療失眠癥很好的一個藥物。，

語音時長 01:11

2018-09-30

61515次收聽

01:29

失眠艾灸管用嗎

艾灸是用艾葉制成的艾條，艾柱，產(chǎn)生的艾熱刺激人體穴位或特定部位，通過激發(fā)經(jīng)氣的活動來調(diào)整人體紊亂的生理生化功能，從而達(dá)到防病治病目的的一種治療方法。最常見的失眠分為心火旺導(dǎo)致的失眠，痰濕重導(dǎo)致的的失眠，虛癥導(dǎo)致的的失眠。艾灸治療失眠要根據(jù)證型決定?！熬摹弊稚厦媸且粋€“久”下邊是一個“火”，它是一種熱的方法，所以它一定不適用于上火的、心火旺導(dǎo)致的失眠。對于虛癥，特別是氣血虧，建議用灸法。所以，艾灸對一部分失眠有幫助，但并不是對所有的失眠患者都有幫助。

2018-09-28 63218次播放

短期失眠如何吃藥