濟南小兒腦癱康復(fù)中心
老公最近因為工作壓力太大,,晚上的時候經(jīng)常都睡不好著覺,白天總是犯困,看起來很沒有精神,嚴重的影響了正常的工作,后來朋友教了幾個辦法治療失眠,老公用了之后感覺不錯,下面就把朋友從濟南小兒腦癱康復(fù)中心學(xué)到的治療失眠的辦法分享給大家。
晚上睡眠不好的話,可以在窗簾上加個遮光層,而且還要關(guān)掉所有帶亮光的電器,讓臥室徹底黑暗,這樣的話就能促進睡眠。
失眠的話一定要保持臥室的溫度不要太高,蓋被子不要過熱,一般理想的睡眠溫度是17攝氏度到21攝氏度,這樣的睡眠才會更好。
失眠的話在睡覺前不要做腦部活動,盡量不談?wù)撟屓伺d奮的事情,這樣的話比較容易入睡,并且可以適當(dāng)做點輕柔活動,比如瑜伽動作,或床上體操,讓大腦放松下來。
規(guī)律的三餐,適當(dāng)?shù)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運動習(xí)慣。晚餐以易消化的食物為主,良好的運動習(xí)慣可促進熟睡,但睡前應(yīng)避免做劇烈運動。
睡眠時間有很大的個體差異,只要白天不覺得困倦,就證明你的睡眠時間已經(jīng)夠了。而且睡眠時間的長短還會隨著季節(jié)的變化、年齡的增長而變化。所以,不要拘泥于一天一定要睡足8小時覺的說法。
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