失眠吃什么比較有營(yíng)養(yǎng)

發(fā)布時(shí)間：2020-08-2857312次瀏覽

失眠是現(xiàn)在很多人都存在的一種常見癥狀，因?yàn)楝F(xiàn)代人生活和工作的壓力大，長(zhǎng)期飲食不規(guī)律和睡眠不正常就導(dǎo)致了失眠，那失眠怎么辦，這是很多人都想知道的問題，今天我們就來(lái)為大家詳細(xì)介紹失眠吃什么比較有營(yíng)養(yǎng)。

鈣和鎂的食物：牛奶、核桃，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

色氨酸食物：小米粥，小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

維生素B族：全麥?zhǔn)称?，B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消

水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，這個(gè)方法對(duì)多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會(huì)讓人上癮。

巧吃食物有助安神催眠，生活中很多的飲食習(xí)慣都關(guān)乎著自身的健康，在面對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，我們要如何選擇，這是個(gè)與健康直接相關(guān)的問題。如何選擇營(yíng)養(yǎng)?怎樣選擇飲食?無(wú)論如何吃都會(huì)給身體帶來(lái)一定的影響。希望這些關(guān)于失眠的知識(shí)能為你帶來(lái)幫助，

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睡得累直觀反映了睡眠質(zhì)量不高，要注意自己是否出現(xiàn)失眠狀況。中醫(yī)認(rèn)為，肝火擾心、痰熱擾心、心脾兩虛、心腎不交、心膽氣虛都會(huì)引起失眠，導(dǎo)致睡得累。想要避免睡得累，首先建議對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療。在治療原發(fā)病時(shí)也要注意避免身體勞累，避免精神過于緊張，可以通過參加體育鍛煉緩解精神壓力。同時(shí)可以服用酸棗仁油軟膠囊進(jìn)行調(diào)理，能夠縮短睡前準(zhǔn)備時(shí)間，從而幫助更快入睡，同時(shí)延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。也要注意休息的環(huán)境，如果睡在一個(gè)透氣性差、空氣不流通的密閉環(huán)境，由于室內(nèi)氧含量相對(duì)較低，睡眠時(shí)容易出現(xiàn)腦部供氧不足，進(jìn)而導(dǎo)致頭痛、越睡越累的情況。

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適當(dāng)進(jìn)行體育活動(dòng)，如果晚上出現(xiàn)失眠，可以在晚飯后進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這樣會(huì)使身體感到輕度的疲憊，有助于改善睡眠的質(zhì)量，對(duì)于輕度的失眠會(huì)有很好的效果。可以服用一些安神和營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物，晚上失眠很可能和神經(jīng)衰弱有很大的關(guān)系，需要及時(shí)服用一些藥物來(lái)營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，能夠有效改善神經(jīng)衰弱，也會(huì)緩解失眠的情況。經(jīng)常出現(xiàn)晚上失眠也可以在睡前吃一些有助于睡眠的食物，比如喝一杯熱牛奶，可以起到安眠的作用，有效改善失眠。

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2019-10-31

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