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褪黑素對(duì)失眠有一定的作用，能縮短睡前覺(jué)醒時(shí)間和入睡時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量，睡眠中覺(jué)醒次數(shù)明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長(zhǎng)，次日早晨喚醒閾值下降。但是褪黑素分子較大，補(bǔ)充外源性的褪黑素還需要透過(guò)血腦屏障，進(jìn)而發(fā)揮作用，所以單純補(bǔ)充褪黑素效果一般。除了吃藥改善失眠，還可以通過(guò)生活方式調(diào)理：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡前避免過(guò)度興奮，喝咖啡和濃茶，可以在睡前聽(tīng)一些緩和的音樂(lè)，用熱水泡一下腳、喝熱牛奶；也可以在睡前進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)；參加一些體育鍛煉；適當(dāng)進(jìn)行一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)等方法。

老年失眠癥原因大部分是心理社會(huì)因素：各種的心理社會(huì)因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂(yōu)傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產(chǎn)生失眠癥。主要特點(diǎn)為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，以至上床許久、輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就是睡不著?；蛘邉倓偹直恢?chē)穆曧懟驉簤?mèng)驚醒，醒后再難以入睡。

中老年的失眠早現(xiàn)在普遍存在的問(wèn)題,失眠是一種中老年較為普遍又十分痛苦的亞健康現(xiàn)象，不僅失眠時(shí)會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)、煩躁不安、難以入睡，而且第二天也會(huì)精神倦怠、頭痛頭暈、記憶力下降、生活工作的情趣大打折扣，那么，老年人失眠的原因有哪些？我們一起來(lái)看看吧。

為什么女性容易失眠呢?幾乎每個(gè)女人在一生之中都會(huì)遭遇到數(shù)次失眠，所以在許多女人看來(lái)，這似乎沒(méi)什么大不了的。但事實(shí)上，失眠會(huì)造成身心各方面的困繞，除了可能帶來(lái)一系列的疾病外，長(zhǎng)期的睡眠障礙，甚至?xí)谷司癖罎?。那么，女人失眠的原因有哪?

失眠對(duì)人的危害很大，主要的危害有：一、全世界很多重大事故，跟失眠有關(guān)。二、失眠對(duì)身心影響比較大，因?yàn)樗呤侨梭w一個(gè)很重要的修復(fù)過(guò)程，因?yàn)閺年?yáng)到陰養(yǎng)了之后，陰再回到陽(yáng)，就形成一個(gè)循環(huán)，這是一個(gè)很重要的修復(fù)，失眠在腦功能的恢復(fù)上有影響。三、影響心臟的功能。失眠的患者比較容易出現(xiàn)各種并發(fā)癥，有高血壓、高血糖這些并發(fā)癥狀，時(shí)間久了，有一些內(nèi)臟的臟腑疾病也出現(xiàn)了。四、失眠會(huì)嚴(yán)重影響工作、學(xué)習(xí)，疲勞進(jìn)一步會(huì)影響多器官的變化，像消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)，整個(gè)各個(gè)器官的修復(fù)能力下降。然后如果再遇到外來(lái)的致病因素和某種壓力，這種情況可能會(huì)進(jìn)一步惡化。失眠的治療方法有：一、找醫(yī)生進(jìn)行診查，體內(nèi)是否有其他器質(zhì)性病變。二、進(jìn)行鑒別，查找原因。代謝因素或器官和結(jié)構(gòu)性問(wèn)題，需要詳細(xì)的檢查；相關(guān)疾病引起，要對(duì)致原發(fā)疾?。簧窠?jīng)系統(tǒng)的興奮抑制異常，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。

長(zhǎng)期的失眠會(huì)對(duì)身體造成很多的不良影響。長(zhǎng)期失眠最常見(jiàn)的就是白天過(guò)困，因?yàn)橥砩纤貌缓?，睡眠質(zhì)量沒(méi)有充分保證，或者睡的時(shí)間不夠，白天會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)嗜睡的情況，患者白天會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)不舒服的表現(xiàn)，很疲憊，在工作、學(xué)習(xí)、生活當(dāng)中，注意力不集中，有明顯的記憶力下降，甚至可能會(huì)影響到社交能力。另外，很多患者會(huì)出現(xiàn)情緒的改變，容易煩躁、激動(dòng)、愛(ài)發(fā)脾氣。有的病人會(huì)出現(xiàn)繼發(fā)的軀體不舒服，比如頭疼、頭暈，還可能會(huì)出現(xiàn)多動(dòng)、沖動(dòng)，嚴(yán)重者可能會(huì)出現(xiàn)攻擊性的行為。

生活中有很多人，都會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，為有效緩解失眠，很多人都會(huì)選擇服用藥物，哪些藥物效果更好，無(wú)非也就是鎮(zhèn)靜催眠類(lèi)的藥物。與此同時(shí)也應(yīng)該選擇天王補(bǔ)心丹，這些藥物都可以有效緩解失眠，能夠有效的減少副作用的出現(xiàn)。

當(dāng)孕婦出現(xiàn)失眠的情況以后，可以通過(guò)以下幾種辦法來(lái)讓自己迅速入眠，比如說(shuō)催眠療法調(diào)整自我對(duì)睡眠的認(rèn)知藥物治療以及暗示療法，與此同時(shí)，孕婦還可以通過(guò)白天給自己適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量來(lái)緩解失眠的癥狀。

失眠首先不要著急、緊張或者焦慮，需要保持良好的心態(tài)和愉快的心情面對(duì)現(xiàn)實(shí)?；颊咦约阂行判拿鎸?duì)失眠，不要害怕。另外，要維持平常心態(tài)入睡，不要總擔(dān)心自己能不能入睡，如果總有這種心態(tài)，肯定睡不好覺(jué)。因?yàn)槿耸怯星楦械?，在一周以?xún)?nèi)受到外界的某些情緒影響，有可能會(huì)出現(xiàn)1到2次的睡眠不好，這是正?，F(xiàn)象，所以，患者要保持平常的心態(tài)對(duì)待失眠。部分患者在上床后大腦比較活躍，靜不下來(lái)，此時(shí)可以通過(guò)深呼吸來(lái)緩解情緒，慢慢的深呼吸，慢慢的放松自己，讓大腦平靜下來(lái)；另外在睡覺(jué)前兩小時(shí)不要過(guò)度的運(yùn)動(dòng)和興奮，睡前泡腳最好在睡眠前兩小時(shí)進(jìn)行，可以避免過(guò)度的興奮?？傊?，治療失眠要因人而異，其中最重要的是保持一個(gè)良好的心態(tài)和愉快的心情面對(duì)失眠問(wèn)題，不要把失眠看的過(guò)于嚴(yán)重。失眠需要自己去面對(duì)，不要過(guò)度地夸大失眠的危害性。

失眠的人自我調(diào)養(yǎng)，需要做到調(diào)整好情緒、晚飯不要過(guò)飽、保證環(huán)境舒適、睡前避免情緒激動(dòng)、平時(shí)注意做好保健等。1、調(diào)整情緒，失眠的病人往往情緒比較焦躁，特別是在睡眠前后，這種情況下的心情安定特別重要，因此在睡眠前保持一個(gè)良好的情緒很重要。2、晚上不要吃得過(guò)飽，中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”，吃得太飽以后會(huì)影響睡眠。3、環(huán)境要舒適，房間不要太冷，也不要太熱，略微比正常溫度低一兩度，有助于睡眠。4、睡覺(jué)前內(nèi)心不要過(guò)分的激動(dòng)，包括飲濃茶、喝酒，以及過(guò)分的運(yùn)動(dòng)、打游戲、看體育比賽。5、注重平時(shí)保健，患者要及時(shí)關(guān)注自身疾病，及早用中醫(yī)或是藥物調(diào)整。平時(shí)可以進(jìn)行穴位的按摩，睡覺(jué)前按摩神門(mén)穴、三陰交有助于睡眠。另外，平常睡不著的病人，可以把頭側(cè)過(guò)來(lái)睡，把安眠穴磨壓在枕頭上就相當(dāng)于對(duì)穴位進(jìn)行按摩。