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近些年來(lái)，越來(lái)越多的人受到了失眠癥困擾，這嚴(yán)重的影響了大家的正常生活，很多人為了能夠讓自己遠(yuǎn)離這種疾病，都想要在日常生活中來(lái)對(duì)這種疾病進(jìn)行預(yù)防，但是大家要知道，在對(duì)失眠進(jìn)行預(yù)防時(shí)也有一些禁忌，那么，重度失眠適合什么運(yùn)動(dòng)？一起來(lái)看看吧。

運(yùn)動(dòng)通過(guò)產(chǎn)熱、改善焦慮和抑郁、增加五羥色胺、免疫作用等機(jī)制可以達(dá)到改善失眠的作用。用運(yùn)動(dòng)方法解決失眠可分為意念、按摩、鍛煉三方面。下面我們就來(lái)一一介紹。

1、放松調(diào)節(jié)法。

仰臥、側(cè)臥均可，全身放松，自然呼吸，將所有心事暫時(shí)都擱置一旁，使身心都處于最佳的寬松狀態(tài)，然后開(kāi)始做從頭到腳的緩慢的放松練習(xí)，同時(shí)心里緩慢地默念下列文字：頭頂放松——前額放松——眼皮放松——嘴唇放松——頸部放松——肩膀放松——胸部放松——腹部放松——胯部放松——大腿放松——膝蓋放松——小腿放松——腳腕放松——腳掌放松——腳趾放松。反復(fù)做從頭到腳的緩慢的放松練習(xí)，并越做越慢，直至睡著。

2、按摩法。

用兩手拇指內(nèi)面或中指指端揉兩側(cè)太陽(yáng)穴30次；用兩手拇指內(nèi)面或指端由前向后推揉30次；用兩手拇指指端按摩兩側(cè)風(fēng)池穴30次；用手掌大魚(yú)際按摩神門(mén)穴數(shù)10次，然后再選擇自己習(xí)慣的臥姿，將左手和右手半握拳，選擇拳頭中突出較硬的部位放在上丹田（頭部?jī)擅贾g），并把意念集中于此，靜聽(tīng)自己的呼吸聲，不就就可以睡著了。

3、運(yùn)動(dòng)鍛煉法。

第一節(jié)：一緊一松臂向下：兩腳分立與肩同寬,兩臂自然下垂,掌心相對(duì),雙目前視,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后手掌、腳趾和嘴逐漸張開(kāi)、張緊,同時(shí)小腹稍向外鼓,并稍用意想著肢體伸長(zhǎng)(以下簡(jiǎn)稱(chēng)張緊);稍停,手掌、腳趾及全身都逐漸放松,同時(shí)嘴逐漸放松閉合;稍停,雙掌變?nèi)展?拇指在內(nèi),四指在外),逐漸握緊,同時(shí)腳趾抓地漸緊、牙漸咬緊、會(huì)陰部稍向內(nèi)提緊,小腹稍向內(nèi)縮緊,并稍用意想著全身都向內(nèi)縮緊(以下簡(jiǎn)稱(chēng)合緊);稍停,手指、腳趾、牙齒、會(huì)陰部及全身都逐漸放松。如此,一次張緊——放松——合緊——放松為四個(gè)節(jié)拍,重復(fù)這一動(dòng)作,共做二個(gè)八拍或者四個(gè)八拍。

第二節(jié)：一緊一松臂向前動(dòng)作:兩腳分立與肩同寬,兩臂向前平伸,掌心相對(duì),雙目前視,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后開(kāi)始做張緊——放松——合緊——放松,動(dòng)作要求與第一節(jié)相同,共做二個(gè)八拍或者四個(gè)八拍。

第三節(jié)：一緊一松臂向上動(dòng)作:兩腳分立與肩同寬,兩臂向上伸直,掌心相對(duì),雙目前視,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后開(kāi)始做張緊——放松——合緊——放松,動(dòng)作要求與第一節(jié)相同,共做二個(gè)八拍或者四個(gè)八拍。

第四節(jié)：一緊一松臂側(cè)伸動(dòng)作:兩腳分立與肩同寬,兩臂向兩側(cè)平伸,掌心向前,雙目前視,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后開(kāi)始做張緊——放松——合緊——放松,動(dòng)作要求與第一節(jié)相同,共做二個(gè)八拍或者四個(gè)八拍。注:本節(jié)動(dòng)作也可分為兩節(jié)習(xí)練,即:上身向右轉(zhuǎn)一緊一松做二個(gè)八拍或者四個(gè)八拍,上身再向左轉(zhuǎn)一緊一松做二個(gè)八拍或者四個(gè)八拍。

第五節(jié)：一緊一松臂側(cè)屈動(dòng)作:接預(yù)備式,兩腳分立與肩同寬,兩臂向兩側(cè)平伸后小臂上舉,掌心相對(duì),雙目前視,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后開(kāi)始做張緊——放松——合緊——放松,張緊時(shí),意想胸部外展;合緊時(shí),意想胸部?jī)?nèi)含,其余動(dòng)作要求與第一節(jié)相同,共做二個(gè)八拍或者四個(gè)八拍。

第六節(jié)：一緊一松右臂舉動(dòng)作:接預(yù)備式,兩腳分立與肩同寬,右臂向上伸直,左臂下垂,掌心向內(nèi),雙目前視,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后開(kāi)始做張緊——放松——合緊——放松,動(dòng)作要求與第一節(jié)相同,共做二個(gè)八拍或者四個(gè)八拍。

第七節(jié)：一緊一松左臂舉動(dòng)作:接預(yù)備式,兩腳分立與肩同寬,左臂向上伸直,右臂下垂,掌心向內(nèi),雙目前視,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后開(kāi)始做張緊——放松——合緊——放松,動(dòng)作要求與第一節(jié)相同,共做二個(gè)八拍或者四個(gè)八拍。

第八節(jié)：一緊一松身前俯動(dòng)作:接預(yù)備式,兩腳分立與肩同寬,然后上身前俯,雙臂下垂,掌心相對(duì),雙目下視,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后開(kāi)始做張緊——放松——合緊——放松,動(dòng)作要求與第一節(jié)相同,共做二個(gè)八拍或者四個(gè)八拍。

第九節(jié)：提踵顛背前后瞧動(dòng)作:接預(yù)備式,兩腳分立與肩同寬(或者兩腳跟稍靠,腳尖自然分開(kāi),成立正姿勢(shì)),兩臂自然下垂,雙目前視,呼吸自然,全身放松,然后,兩腳跟緩慢提起后下落,腳跟與地面輕輕一震,腳跟一起一落為兩個(gè)節(jié)拍,做八個(gè)節(jié)拍后,頭緩慢向右轉(zhuǎn),目視右后方,腳跟一起一落做八個(gè)節(jié)拍;然后頭向左轉(zhuǎn),目視左后方,腳跟一起一落做八個(gè)節(jié)拍;最后,頭轉(zhuǎn)向前,目視前方,腳跟一起一落做八個(gè)節(jié)拍,此節(jié)動(dòng)作共做二個(gè)八拍或者四個(gè)八拍。