久坐族如何預(yù)防附件炎
長(zhǎng)時(shí)間久坐可引起附件炎,每天坐6小時(shí)以上比坐3小時(shí)以下者發(fā)病機(jī)率高,久坐族可通過(guò)以下幾種方法來(lái)預(yù)防附件炎的發(fā)生。?
1.久坐之后要扭轉(zhuǎn)腰、脖:長(zhǎng)期久坐者至少每天要鍛煉半小時(shí)。成年人應(yīng)該每天從事一定形式的健身活動(dòng),如跑步、騎自行車(chē)、散步等,久坐辦公桌前的人至少在40分鐘~60分鐘后就要起來(lái)活動(dòng)一下四肢,扭轉(zhuǎn)一下自己的腰和脖子。
2.椅背最好能調(diào)節(jié):工作時(shí)最好選擇椅背能調(diào)節(jié)的座椅,并且保證正確的坐姿。椅子太高或太低,導(dǎo)致整天低著頭或是仰著頭工作,不但增加了頸椎的負(fù)擔(dān),還可導(dǎo)致局部血液不循環(huán)。
3.每40分鐘變換1次坐姿:不管一種姿勢(shì)如何正確,也不要呆板不變。每坐40分鐘,就應(yīng)變換坐姿,如向前彎身、挺身坐直以及向后倚靠,在2種~3種安全的坐姿中不斷變換。
4.每坐1小時(shí)后踮踮腳跟:從事“久坐”工作者,最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng),這樣可使下肢血液回流順暢。而且踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦,消除長(zhǎng)時(shí)間用腦高度集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。方法是雙足并攏著地,用力踮起腳跟,然后放松重復(fù)20次~30次。
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