年輕人腰肌勞損如何預(yù)防

發(fā)布時(shí)間：2020-08-2862664次瀏覽

我們知道腰肌勞損經(jīng)常是老年人患有，但是臨床數(shù)據(jù)顯示，年輕患者的比重在逐年加大，未來(lái)幾年內(nèi)很可能會(huì)占到領(lǐng)軍地位，現(xiàn)在的年輕人，每天坐著不動(dòng)的、年紀(jì)輕輕就含胸駝背的，非常普遍，這樣就很容易導(dǎo)致腰肌勞損或是脊柱變形，那么，年輕人腰肌勞損如何預(yù)防？

對(duì)這類(lèi)人，年輕人預(yù)防腰肌勞損，這個(gè)提議一點(diǎn)都不是玩笑，那可是個(gè)很?chē)?yán)肅的事!我們需要做的就是隨時(shí)隨地多做做扭腰運(yùn)動(dòng)，以提高腰背肌力量。兩腳分開(kāi)與肩等寬，兩臂伸開(kāi)，成大字形，然后左右扭動(dòng)腰部。可一次扭50次，一天扭兩三次。也可在走路的時(shí)候，有意識(shí)地扭動(dòng)腰部。還可晚上回家后，到小區(qū)的健身區(qū)，在扭腰器上做。

還有較專(zhuān)業(yè)的“俯地挺身”動(dòng)作，也能較好提高腰背肌的力量?？筛┡P在地面上，雙臂放兩側(cè)，呼氣時(shí)收緊背肌，抬高胸部及手臂，頭不要抬得太高，眼睛看向地板，保持姿勢(shì)2到5秒，做10到15次為一組，做兩組就可以了。

專(zhuān)家提醒，腰肌勞損患者走路不要突然轉(zhuǎn)身、坐著不要猛地站起等。長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)，應(yīng)緩慢改變，一旦閃腰應(yīng)立即去醫(yī)院，接受治療。

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腰肌勞損怎么治療好

腰肌勞損可出現(xiàn)局部酸疼、活動(dòng)受限等癥狀，通常可采用保守方法治療。建議患者多臥床休息，減少?gòu)澭?lèi)的活動(dòng)，并且可以通過(guò)佩戴腰圍支具，避免加重癥狀；加強(qiáng)肌肉鍛煉，增加肌肉力量，如通過(guò)訓(xùn)練腰背肌，增加腰椎穩(wěn)定性。局部也可以外貼膏藥，如骨通貼膏，具有散寒除濕、活血止痛的功效。另外，還可以酌情口服活血化瘀、非甾體類(lèi)抗炎鎮(zhèn)痛的藥物對(duì)癥止疼治療，也可以做針灸、推拿和按摩理療，這對(duì)緩解腰肌勞損也有很大幫助。同時(shí)，腰肌勞損患者也要糾正不良的生活習(xí)慣，如彎腰過(guò)久或伏案過(guò)低等。也要防止過(guò)度勞累。

2022-06-02 25221次播放

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腰肌勞損怎么治療效果好

不同腰肌勞損的患者，病情存在差異性，因此采取的治療措施也有所不同，無(wú)法明確的說(shuō)哪種治療效果好。腰肌勞損治療手段主要包括一般治療、藥物治療、針灸治療等。一、一般治療。矯正不良的生活習(xí)慣、工作習(xí)慣。使用正確的姿勢(shì)搬運(yùn)重物，適當(dāng)活動(dòng)或經(jīng)常變換體位后可減輕腰痛，有助于腰肌勞損的預(yù)防和治療。二、藥物治療。患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下充分結(jié)合個(gè)人情況選擇合適的藥物。三、針灸治療。主要包括灸法、火針、針刀、電針等。針灸具有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整陰陽(yáng)、增強(qiáng)免疫力、改善體質(zhì)等作用。

2021-12-02 93570次播放

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彎腰疼站直就不疼怎么回事

要搞清楚是哪個(gè)地方疼。一般如果單純彎腰的局部疼，最常見(jiàn)的就是肌筋膜，彎腰的時(shí)候肌筋膜受到張力的牽拉有可能會(huì)疼，站直的時(shí)候肌肉相對(duì)放松了，就不疼。第二就是棘上韌帶或棘間韌帶，彎腰的時(shí)候韌帶受到牽拉，無(wú)論棘上韌帶還是棘間韌帶，有可能疼了，站直的情況下，身后的肌肉放松，韌帶放松就不痛了，。還有就是小關(guān)節(jié)，腰椎有好多小關(guān)節(jié)在上面，彎的時(shí)候也許受力增加了，腰間盤(pán)、椎體的壓力增大，有可能會(huì)引起一些癥狀，所以最常見(jiàn)的是軟組織引起的，其次，根據(jù)解剖結(jié)構(gòu)有可能是小關(guān)節(jié)或椎體。

2021-05-11 100920次播放

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腰肌筋膜炎有什么治療方法

腰肌筋膜炎是指腰肌過(guò)度的勞損，使得腰肌表面出現(xiàn)撕裂、損傷，所引起的發(fā)炎癥狀，一般分為慢性腰肌筋膜炎和急性腰肌筋膜炎。慢性腰肌筋膜炎應(yīng)當(dāng)減少長(zhǎng)期久坐，規(guī)律的科學(xué)運(yùn)動(dòng)，注意保暖，局部經(jīng)常做熱敷，注意環(huán)境干燥、溫暖，適當(dāng)?shù)姆没钛龅乃幬?，改善局部的筋膜水腫。急性的腰肌筋膜炎應(yīng)當(dāng)注意多休息，避免過(guò)度的刺激患處，也可以服用止痛藥物止痛，消炎藥物消除炎癥，神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物促進(jìn)局部皮神經(jīng)癥狀的改善，同時(shí)也可以采取針刀療法去改善局部的不適癥狀。

2021-05-10 91206次播放

慢性腰肌勞損嚴(yán)重嗎

由于在急性期沒(méi)有得到徹底的治療而轉(zhuǎn)入慢性;或者由于病人受到反復(fù)的勞損、風(fēng)寒等不良刺激，可以反復(fù)出現(xiàn)持續(xù)或者間斷的慢性腰背部肌肉疼痛、酸軟無(wú)力，提起腰椎病，很多人都談虎色變，時(shí)常誠(chéng)惶誠(chéng)恐，害怕腰椎病盯上自己，確實(shí)，腰椎病是會(huì)帶來(lái)不少的危害，那么，慢性腰肌勞損嚴(yán)重嗎？

2020-12-10 25448次瀏覽

腰肌勞損的檢查

腰肌勞損患者多有腰部過(guò)勞或不同程度的外傷史。腰部酸痛，時(shí)輕時(shí)重，反復(fù)發(fā)作，勞累時(shí)加重，休息后減輕。彎腰工作困難，彎腰稍久則疼痛加重，常喜用雙手捶腰，以減輕疼痛。檢查腰部外形多無(wú)異常，俯仰活動(dòng)多無(wú)障礙。少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限并有壓痛，壓痛部位多在骶棘肌

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腰肌勞損復(fù)發(fā)是怎么得的

腰肌勞損和腰椎間盤(pán)突出癥都是腰椎病常見(jiàn)的類(lèi)型，其中，腰肌勞損是局部軟組織的損傷，可以通過(guò)一定的休息和保健治療之后得到比較好的恢復(fù)，同時(shí)，腰肌勞損的預(yù)防效果也是比較明顯的，有效的預(yù)防可以從消除病因做起，那么腰肌勞損復(fù)發(fā)的原因有哪些？

2020-09-16 61274次瀏覽

腰肌勞損怎么恢復(fù)

腰肌勞損可以通過(guò)改變生活方式、熱敷、理療、抗炎鎮(zhèn)痛藥物、中成藥、局部封閉療法等方法恢復(fù)。腰肌勞損是腰背部肌肉以及筋膜的一種慢性的一種炎癥性改變，其常常會(huì)引起腰背部的一種疼痛不適，以及活動(dòng)受限等臨床表現(xiàn)。其疼痛一般呈酸痛或者是脹痛，部分患者會(huì)出現(xiàn)一種刺痛或灼痛的表現(xiàn)，其疼痛一般在勞累時(shí)會(huì)明顯的加重，休息后會(huì)明顯的緩解。改變?nèi)粘Ｉ罘绞?，避免久坐久站，以及長(zhǎng)時(shí)間的彎腰等。采取局部的熱敷、理療等物理治療方式來(lái)緩解腰肌勞損。必要時(shí)采用一些非甾體的抗炎鎮(zhèn)痛藥物應(yīng)用，局部外敷或者口服進(jìn)行治療。采取一些活血、舒筋、通絡(luò)的中成藥物應(yīng)用進(jìn)行治療。必要時(shí)可以采取一些藥物的局部封閉療法進(jìn)行治療，來(lái)緩解腰肌勞損的癥狀。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:27

2020-03-19

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急性腰肌勞損如何恢復(fù)

急性腰肌勞損第一個(gè)要進(jìn)行冷敷，這種冷敷或者冰敷，會(huì)用冰塊，毛巾包一下冰塊放在腰部，有兩個(gè)目的，一個(gè)是止痛，因?yàn)檫@種冷的刺激下會(huì)減少滲出，急性的腰肌勞損會(huì)引起肌纖維的，腰部肌纖維的一種拉傷，局部會(huì)有滲出腫脹，所以使用冰敷之后，一是減輕疼痛，二是防止腫脹進(jìn)一步加劇，這是第一個(gè)冰敷。第二，一定要注意休息，當(dāng)然臥床休息為主，二臥硬板床，七天之內(nèi)我建議要冰敷，七天之后你就可以用活血化瘀的藥物了，就可以熱敷了，以往的觀(guān)點(diǎn)，冷敷要24小時(shí)或者48小時(shí)現(xiàn)在看來(lái)是不行的，如果這個(gè)滲出有時(shí)候病人一個(gè)星期內(nèi)還會(huì)腫脹，腰背肌還會(huì)腫脹。所以說(shuō)一定要七天之內(nèi)，我一般讓病人是冰敷，連續(xù)冰敷七天，一天冰敷兩次，一次是15到20分鐘左右就足夠了。第三個(gè)注意要點(diǎn)就是可以做一些理療，你比方說(shuō)七天之后可以做一些紅外線(xiàn)照射和做一些中頻都可以。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:18

2020-02-25

59348次收聽(tīng)

治療腰痛的最好辦法

引起腰痛的原因有很多種，首先我們應(yīng)該去醫(yī)院骨科門(mén)診就診，行腰椎的磁共振檢查或CT檢查明確腰痛的病因，針對(duì)病因治療。如果是由于骨質(zhì)疏松引起腰椎壓縮性骨折，壓縮程度不超過(guò)1/3，無(wú)神經(jīng)損傷癥狀?；颊咦詈玫闹委熓桥P床休息，并口服非甾體抗炎藥如布洛芬、洛索洛芬鈉、塞來(lái)昔布等。如果腰椎骨折壓縮超過(guò)1/3，無(wú)明顯神經(jīng)損傷癥狀。則需要進(jìn)行手術(shù)治療，盡早的恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性。如果出現(xiàn)神經(jīng)損傷癥狀，則需要立即進(jìn)行手術(shù)治療。如果是腰肌勞損，患者則需要臥床休息，減少?gòu)澭顒?dòng)，佩戴腰圍支具，避免再次損傷腰部的肌肉。可以進(jìn)行腰椎的牽引、理療、推拿按摩等。疼痛較為劇烈，可以口服非甾體抗炎藥。如果出現(xiàn)痛點(diǎn)局限時(shí)，可以進(jìn)行封閉治療。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:30

2020-01-07

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腰肌勞損如何用藥

腰肌勞損可以選擇非甾體抗炎、鎮(zhèn)痛藥等口服，或者家用肌肉松弛藥，也可以選用舒筋活血、溫經(jīng)散寒、祛風(fēng)通絡(luò)的中成藥，比如獨(dú)活寄生湯、補(bǔ)腎壯筋湯等等，或者是溫經(jīng)通絡(luò)膏、麝香虎骨散等膏藥外敷。具體的用藥方式以及劑量等問(wèn)題還是要遵醫(yī)囑。

2019-11-29 60310次瀏覽

腰肌勞損的自我鍛煉方法

腰肌勞損的出現(xiàn)本身就有著很多不同的原因，最主要的是因?yàn)槿粘＾k公過(guò)程中姿勢(shì)并不是很正確而導(dǎo)致的，其實(shí)要想有效的達(dá)到緩解的作用，就應(yīng)該多做鍛煉，選擇反走的方法，做一些伸展運(yùn)動(dòng)，效果都是比較不錯(cuò)的，能夠有效的達(dá)到改善的效果。

2019-05-06 57127次瀏覽

腰肌勞損能否得到充分治愈

腰肌勞損是由于積累性的損傷，缺少鍛煉，經(jīng)常在潮濕或寒冷的環(huán)境中缺乏保護(hù)造成的。針對(duì)這些原因，進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉，配合活血止痛的膏藥，局部的按摩、理療、針灸等治療即可。在保持鍛煉和活動(dòng)姿勢(shì)良好的情況下，腰肌勞損不容易復(fù)發(fā)。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:10

2018-04-26

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是否有最佳方法可以用來(lái)治療腰肌勞損

治療腰肌勞損最佳的方法是自我鍛煉，患者通過(guò)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)，如采取俯臥位、用力挺胸抬頭等動(dòng)作。此外對(duì)腰部疼痛部位還可進(jìn)行熱敷理療，以及適當(dāng)?shù)耐颇?、按摩也可以起到促進(jìn)腰部血液循環(huán)的作用。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 00:47

2018-04-26

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01:41

腰肌勞損能治好嗎

腰肌勞損是由于積累性的損傷，缺少活動(dòng)鍛煉，經(jīng)常在潮濕或者是寒冷的環(huán)境當(dāng)中缺乏保護(hù)造成的。針對(duì)這些原因，讓腰部的肌肉強(qiáng)壯起來(lái)，配合活血止痛的膏藥，局部的按摩、理療、針灸等治療即可。而且，在保持鍛煉和活動(dòng)姿勢(shì)良好的情況下，腰肌勞損不容易復(fù)發(fā)。

2018-01-18 54985次播放