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由于年紀的增長，很多老年朋友開始出現(xiàn)骨質增生的現(xiàn)象，骨質增生是關節(jié)的老化加上過度的勞累引起關節(jié)磨損并在其外圍骨面產(chǎn)生增殖，就形成了骨質增生，那么骨質增生該注意什么呢？下面我來列舉下，希望引起老年朋友的注意！

1由于年紀的增長，很多老年朋友開始出現(xiàn)骨質增生的現(xiàn) 象，但是平時卻不多注意攝入維生素。要知道維生素能起到很好的營養(yǎng)作用，特別是在延緩關節(jié)老化也有功效。所以老年朋友們平時應多食蔬菜（如小白菜、胡蘿 卜）、水果（如蘋果、獼猴桃）和含粗纖維（如大麥、玉米、大豆）的食物。

2對于骨質增生的人來說，經(jīng)絡的疏通是很重要的，還有中醫(yī)中所說的“氣”。老年朋友可以多食用魚肉燉排骨湯，可以選用鱸魚、草魚等蛋白質豐富的魚類加排骨在小火中慢慢噸煮2個小時左右，不僅能補充蛋白質，還能補中益氣。

3關節(jié)老化的一方面是因為鈣的缺失，骨質增生的朋友應多吃一些含鈣量高的食物，如鮮牛奶，奶制品，蝦、海帶、烏賊等。芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補充，這樣的營養(yǎng)結構比較完美。

4骨質增生的朋友應該多做些的運動，但是一定不能太激烈。作運動是為了讓關節(jié)保持靈活，延緩關節(jié)的老化，再加以鈣的補充，骨質增生便能夠得到很好的緩解。

最后，在日常的生活中，蛋白質的攝入要有限度，食物中過高的蛋白質會促使鈣從體內排出。忌食辛辣刺激的食物，禁煙酒。