保健操可緩解頸椎病癥狀
頸椎病癥狀反復(fù)出現(xiàn),給患者造成很大麻煩,工作之余應(yīng)該做運動加強頸部保健,保健操可緩解頸椎病癥狀,有以下幾個步驟:
準備動作
患者兩腳張開,保持與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放輕松,兩眼注視前方,呼吸均勻。
具體步驟
一、十指交叉放在頸部后方,左右來回摩擦,連續(xù)100次。
二、頭部向左右轉(zhuǎn)動,幅度以感覺酸脹為宜,重復(fù)30次。
三、頭前后點頭,向前俯時頸部盡量拉長。做30次。
四、雙手放在肩部,掌心向下,雙臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次,再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。
五、雙手緊貼兩側(cè)大腿,頭轉(zhuǎn)向左側(cè)同時身體右轉(zhuǎn),頭轉(zhuǎn)向右側(cè)同時身體左轉(zhuǎn)。連續(xù)做10次。
六、頭向左右前后旋轉(zhuǎn)5次。
七、雙手交叉放于頸部后方,用力頂頭頸,頭頸向后用力。重復(fù)5次。
八、患者頭部用力左轉(zhuǎn),盡量后仰,眼向左上方看,持續(xù)5秒鐘,還原之后向右上方看5秒鐘。
九、雙手舉過頭頂,掌心向上,仰視手背,持續(xù)5秒鐘。
十、患者將手收回胸前,右手在外,眼看前方物體5秒鐘。
注意事項
應(yīng)根據(jù)患者自身情況做保健操,感覺不適時及時停止。
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