腰肌勞損防治辦法有哪些

發(fā)布時(shí)間：2020-08-2864304次瀏覽

經(jīng)常坐在辦公室的上班族腰部發(fā)生損傷的可能性還是比較大的，腰肌勞損就是最常見的一種腰部疾病，患上了腰肌勞損后會痛苦不已，腰都直不起來，那么究竟腰肌勞損防治辦法有哪些呢，針對這一問題，下面就一起來具體了解一下吧。

首先，腰痛時(shí)盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利，應(yīng)盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

在鍛煉項(xiàng)目的選擇上，有氧運(yùn)動能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。

首選運(yùn)動是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動時(shí)應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時(shí)間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動。

其次是騎自行車。騎車時(shí)車座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅(jiān)持30分鐘左右為宜。

第三是登山運(yùn)動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時(shí)應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。

另瓦大家在生活中還應(yīng)該多游泳，這樣也可以保證腰部得到鍛煉，發(fā)生腰肌勞損的可能性就比較小了。另外如果您被診斷為腰肌勞損后，請您務(wù)必要醫(yī)院接受正規(guī)治療，不要自己硬抗，最后產(chǎn)生一些不必要的麻煩。

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