青少年應(yīng)積極預(yù)防頸椎病

發(fā)布時間：2020-08-2859319次瀏覽

頸椎病的發(fā)病人數(shù)越來越高，隨著壓力的增加，不少的青少年也出現(xiàn)頸椎病，影響學(xué)習(xí)和生活，應(yīng)該知道預(yù)防頸椎病的方法。

一、青少年的學(xué)習(xí)壓力比較大，長期長期伏案讀書、寫字，很容易導(dǎo)致頸肩部肌肉的疲勞，應(yīng)該長時間低頭學(xué)習(xí)之后抬頭活動一下頸部，使頸部的肌肉得到放松，緩解肌肉緊張。

二、青少年在學(xué)習(xí)的時候，要有意識地糾正自己的不良姿勢，應(yīng)該盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。調(diào)整桌面和椅子的高度比例，以避免頭頸部過度后仰或過度前屈。

三、青少年在學(xué)習(xí)1-2個小時之后，應(yīng)該有目的的讓頭頸部向左、右方向各轉(zhuǎn)動數(shù)次，要注意轉(zhuǎn)動時動作應(yīng)輕柔、緩慢，最好達到最大的活動范圍;業(yè)余時間可以做夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3-5秒，重復(fù)6-8次;應(yīng)該每次長時間伏案學(xué)習(xí)后，要休息片刻，應(yīng)抬頭向遠方眺望半分鐘左右，這樣既可消除眼部的疲勞感，還有可以活動頸部，利于頸椎的保健。

四、在課間可以做頸部保健操，做頸部向左、向后、向右、向前旋轉(zhuǎn)運動，以鍛煉頸肩部肌肉。

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