矯正坐姿預(yù)防坐骨神經(jīng)痛
正確的坐姿,對(duì)預(yù)防坐骨神經(jīng)痛是非常重要的。人的坐姿好壞標(biāo)準(zhǔn)主要看坐的時(shí)候,脊柱、腰椎能否盡可能符合生理曲度和物理學(xué)原理。不良的坐姿,容易引發(fā)坐骨神經(jīng)痛,因此,保持良好正確的坐姿,能夠有效預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的侵?jǐn)_。
1.正確的坐姿
關(guān)于正確的坐姿,所有的資料都顯示統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),這并不是讓大家像讀教科書一樣必須照著原模原樣的做。這只是給大家一個(gè)參照的標(biāo)準(zhǔn),我們?cè)谄綍r(shí)坐位時(shí),盡量向這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)靠攏即可。正確的坐姿應(yīng)該是上身挺直,收腹,下頜微微收起,兩腿并攏;以膝關(guān)節(jié)微微高出腰部為宜,因?yàn)橹挥羞@樣才能夠讓腰背部更加平直,不容易彎曲。坐在有椅背的座位上時(shí),則應(yīng)當(dāng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上,盡量將腰背部緊貼并倚靠于椅背,這樣腰骶部的肌肉就不至于太疲勞。
2.久坐之后要活動(dòng)
再正確的坐姿,也經(jīng)不住久坐的折磨。因此,久坐之后應(yīng)當(dāng)適當(dāng)活動(dòng)一下,有利于腰部、下肢甚至全身的血液循環(huán)。可以伸直雙腿,將雙足上下交替放置,達(dá)到松弛下肢肌肉的目的,使雙腿得到放松,緩解長(zhǎng)時(shí)間坐姿對(duì)坐骨神經(jīng)的壓迫。