跟腱炎患者適合那些鍛煉
跟腱炎患者適合那些鍛煉?大家千萬(wàn)不可小瞧跟腱炎這種疾病,它雖然是臨床上比較多見的一種骨外科疾病,但是帶來(lái)的危害和影響也是很大的,對(duì)于跟腱炎患者在生活中需要注意很多事項(xiàng),尤其是在運(yùn)動(dòng)方面,下面我們來(lái)看看跟腱炎患者適合那些鍛煉呢?
1、散步:散步是最簡(jiǎn)單最易實(shí)現(xiàn)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),散步與健康長(zhǎng)壽關(guān)系密切。堅(jiān)持散步不僅能增強(qiáng)心肺功能,增加腸胃蠕動(dòng),還會(huì)加速肺部、皮膚、腎臟等系統(tǒng)的排毒。堅(jiān)持散步還能疏通經(jīng)絡(luò)和血管,促進(jìn)血液循環(huán),加快新陳代謝,從而排出廢物和毒素。
2、伸展運(yùn)動(dòng):尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉后,多伸展腓腸肌和跟腱,以保持跟腱的堅(jiān)韌。這對(duì)于避免跟腱炎復(fù)發(fā)特別重要,進(jìn)行一些能增強(qiáng)腓腸肌的運(yùn)動(dòng),例如“踮腳運(yùn)動(dòng)”,即踮起后緩慢地下落,這可以鍛煉跟腱肌肉承受更大的負(fù)荷。
3、太極拳:太極拳運(yùn)動(dòng)是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中的一種,因動(dòng)作圓柔連貫,且有綿綿不斷之式,猶如太極圖而得名。是依據(jù)“易經(jīng)”陰陽(yáng)之理,結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、道家導(dǎo)引、吐納綜合創(chuàng)造的一套含陰陽(yáng)性質(zhì)、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù),因此非常符合健身養(yǎng)生之道。
對(duì)于慢性的跟腱炎,做康復(fù)運(yùn)動(dòng)可以幫助你慢慢恢復(fù)跟腱強(qiáng)度。采取提踵的方式,堅(jiān)持3個(gè)月后無(wú)疼痛感及跟腱疲勞感。之后就可以正常的慢跑,但是一定要循序漸進(jìn) ,一旦運(yùn)動(dòng)過(guò)后第二天覺(jué)得跟腱疲勞了,那就需要減少運(yùn)動(dòng)距離及時(shí)間。在跑步前也可通過(guò)騎車進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練,騎自行車對(duì)跟腱的壓力小,也可以進(jìn)行騎單車訓(xùn)練。
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