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跟腱炎患者適合那些鍛煉

發(fā)布時(shí)間:2020-08-2853983次瀏覽

跟腱炎患者適合那些鍛煉?大家千萬(wàn)不可小瞧跟腱炎這種疾病,它雖然是臨床上比較多見的一種骨外科疾病,但是帶來(lái)的危害和影響也是很大的,對(duì)于跟腱炎患者在生活中需要注意很多事項(xiàng),尤其是在運(yùn)動(dòng)方面,下面我們來(lái)看看跟腱炎患者適合那些鍛煉呢?

1、散步:散步是最簡(jiǎn)單最易實(shí)現(xiàn)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),散步與健康長(zhǎng)壽關(guān)系密切。堅(jiān)持散步不僅能增強(qiáng)心肺功能,增加腸胃蠕動(dòng),還會(huì)加速肺部、皮膚、腎臟等系統(tǒng)的排毒。堅(jiān)持散步還能疏通經(jīng)絡(luò)和血管,促進(jìn)血液循環(huán),加快新陳代謝,從而排出廢物和毒素。

2、伸展運(yùn)動(dòng):尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉后,多伸展腓腸肌和跟腱,以保持跟腱的堅(jiān)韌。這對(duì)于避免跟腱炎復(fù)發(fā)特別重要,進(jìn)行一些能增強(qiáng)腓腸肌的運(yùn)動(dòng),例如“踮腳運(yùn)動(dòng)”,即踮起后緩慢地下落,這可以鍛煉跟腱肌肉承受更大的負(fù)荷。

3、太極拳:太極拳運(yùn)動(dòng)是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中的一種,因動(dòng)作圓柔連貫,且有綿綿不斷之式,猶如太極圖而得名。是依據(jù)“易經(jīng)”陰陽(yáng)之理,結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、道家導(dǎo)引、吐納綜合創(chuàng)造的一套含陰陽(yáng)性質(zhì)、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù),因此非常符合健身養(yǎng)生之道。

對(duì)于慢性的跟腱炎,做康復(fù)運(yùn)動(dòng)可以幫助你慢慢恢復(fù)跟腱強(qiáng)度。采取提踵的方式,堅(jiān)持3個(gè)月后無(wú)疼痛感及跟腱疲勞感。之后就可以正常的慢跑,但是一定要循序漸進(jìn) ,一旦運(yùn)動(dòng)過(guò)后第二天覺(jué)得跟腱疲勞了,那就需要減少運(yùn)動(dòng)距離及時(shí)間。在跑步前也可通過(guò)騎車進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練,騎自行車對(duì)跟腱的壓力小,也可以進(jìn)行騎單車訓(xùn)練。

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跟腱疼如何緩解
跟腱疼痛用什么藥說(shuō)對(duì)于跟腱炎治療的藥物主要是對(duì)抗無(wú)菌性炎癥的藥物,臨床上比較常用的是非甾體類抗炎藥物,來(lái)對(duì)抗跟健炎部位的無(wú)菌性炎癥,以緩解疼痛,提高病人的生活質(zhì)量。通過(guò)口服非甾體類抗炎藥物,病人的疼痛緩解不明顯,適當(dāng)?shù)膽?yīng)用糖皮質(zhì)激素的藥物,糖皮質(zhì)激素的藥物對(duì)于對(duì)抗無(wú)菌性炎癥效果比較好,但是副作用比較大。病人的疼痛一旦有明顯的減輕,就要逐漸的減輕藥物的量,直至停藥,后期加用非甾體類抗炎藥物治療跟腱炎。跑步跟腱疼痛怎么恢復(fù)跑步后跟腱疼痛時(shí),我們可以用下面的方法,嘗試恢復(fù)一下。動(dòng)作一:墊上小腿拉伸。雙手雙腳同時(shí)著地,將一條腿放到另一條腿上,進(jìn)行小腿的拉伸。動(dòng)作二:站姿小腿拉伸。弓步站立,雙腳踩地,拉伸伸直腿的小腿肌肉。動(dòng)作三:站姿比目魚肌拉伸。同步半蹲的姿勢(shì),拉伸后側(cè)腿的比目魚肌。在出現(xiàn)跟腱疼痛,以后首先要避免跟腱部位過(guò)度的受到牽拉,也就是避免蹲起,跑跳的活動(dòng)和登山的活動(dòng),以免導(dǎo)致跟腱受到過(guò)度的受力牽拉以后引起疼痛的加重,并且也要避免跟腱部位按揉刺激,以免引起跟腱痙攣,按揉以后引起跟腱的水腫情況,這種情況也會(huì)加重跟腱的疼痛,并且可以行跟腱部位的熱敷來(lái)促進(jìn)跟腱的血液循環(huán),能夠消除跟腱的水腫、緩解跟腱的疼痛。跟腱疼痛是什么原因跟腱疼常是由外傷、跟腱慢性勞損、跟腱炎癥等原因引起。外傷:腳跟腱受到外傷時(shí),可引起跟腱挫傷、撕裂或斷裂等情況,同時(shí)會(huì)有不同程度的疼痛,可表現(xiàn)為腳跟腱局部腫脹、觸痛、行走痛,小腿肌肉力量明顯下降,跟腱損傷嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)不能行走的情況。跟腱慢性勞損:一般是與長(zhǎng)時(shí)間跟腱反復(fù)受力、牽拉有關(guān),長(zhǎng)期會(huì)形成跟腱慢性疲勞性的損傷,輕者表現(xiàn)為跟腱輕度疼痛,一般在休息、熱敷等物理治療后可緩解,重者會(huì)出現(xiàn)中重度疼痛,在休息、熱敷后疼痛不緩解,嚴(yán)重時(shí)需要進(jìn)行局部封閉治療。跟腱炎:一般是無(wú)菌性炎癥,表現(xiàn)為跟腱上方出現(xiàn)疼痛、腫脹等情況。
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腳后跟內(nèi)側(cè)一按就痛是怎么回事
腳后跟內(nèi)側(cè)一按就疼統(tǒng)稱為跟痛癥,這存在年齡的區(qū)別。老年人最常見的原因是跟骨骨刺形成導(dǎo)致的疼痛,隨著年齡的增長(zhǎng),還有因?yàn)殚L(zhǎng)年累月的行走,跟骨骨刺會(huì)發(fā)生退變,尤其在跟骨與地面接觸的部位,會(huì)反復(fù)地受到應(yīng)力的刺激,就會(huì)出現(xiàn)增生、鈣化,即骨刺。另一種可能性是足底跖筋膜與跟骨相連的地方發(fā)炎,稱為足底跖筋膜炎、脂肪墊炎,在筋膜里面會(huì)形成筋膜的各種變性,還有非常小的一些撕裂以及瘢痕的增生,這些病理改變會(huì)導(dǎo)致筋膜的慢性炎癥,引起疼痛。還有一種情況就是如果是腳后跟、內(nèi)上側(cè)跟腱位置的疼痛,就要考慮是跟腱止點(diǎn)末端病、跟腱炎這種可能性了。
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打完籃球腳后跟疼如何止痛
打球后,若疼痛僅僅是局部的酸脹感,可應(yīng)用一些止痛類藥物,并在局部應(yīng)用一些活血化瘀的藥膏,進(jìn)行局部涂抹或口服,通過(guò)加快血液循環(huán),即可緩解疼痛。如果疼痛是和骨骼、肌腱,或肌肉的斷裂及裂傷有關(guān),則應(yīng)當(dāng)進(jìn)行局部的制動(dòng)處理,包括石膏和固定器,同時(shí)為了明確診斷,還可對(duì)疼痛的局部,進(jìn)行核磁,或X光檢查,一旦發(fā)現(xiàn)明確的病變,需聽從醫(yī)生建議,是否需要進(jìn)行手術(shù)固定,或手術(shù)恢復(fù)。如果已經(jīng)斷裂,則需進(jìn)行適當(dāng)?shù)目p合手術(shù),才能加快肌腱的恢復(fù)狀態(tài),并且在恢復(fù)以后也能夠保持更好的功能狀態(tài)。
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腳后跟的大筋疼怎么辦
腳后跟的大筋即跟腱,若在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)局部勞損、拉傷,屬于無(wú)菌性炎癥疼痛。只要適當(dāng)休息,減少持續(xù)損傷的原因,疼痛可以逐漸緩解。也可以局部應(yīng)用活血化瘀的藥膏,服用止痛類藥物或活血化瘀藥物以緩解癥狀。若跟腱疼痛是由于跟腱的裂傷造成,可以通過(guò)局部的石膏固定或者是支具固定。若是跟腱斷裂造成,年輕人建議進(jìn)行手術(shù)處理,老年人可以進(jìn)行保守治療,具體情況根據(jù)患者本人狀態(tài)來(lái)進(jìn)行判斷。
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睡覺(jué)起來(lái)走路腳后跟痛是什么原因
一般是和腳后跟部的肌肉,軟組織勞損有一定的關(guān)系。尤其是跟腱炎,足跟骨外方包裹著較少的皮膚和皮下組織,當(dāng)在運(yùn)動(dòng)、日常行走時(shí),常常會(huì)腳跟最大的著力點(diǎn),其損傷也是相對(duì)較多。而在休息時(shí),損傷處于靜止的狀態(tài),疼痛也會(huì)消失,而站起來(lái)走路的時(shí)候,尤其是運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激局部的肌肉、肌腱疼痛也會(huì)明顯起來(lái)。一般腳后跟的疼痛,大多數(shù)是和運(yùn)動(dòng)勞損有關(guān),稱之為肌筋膜炎。當(dāng)出現(xiàn)肌筋膜炎的時(shí)候,確認(rèn)最近是否有長(zhǎng)距離的步行、跑步或者是用力不當(dāng),之后運(yùn)動(dòng)時(shí)明顯疼痛,稱之為無(wú)菌性炎癥疼痛。
腳跟腱疼是什么原因
腳跟腱疼是一個(gè)臨床常見的現(xiàn)象,一般是兩種原因,當(dāng)然這是兩種主要的原因。一個(gè)是勞損性的,比如過(guò)多的使用,過(guò)度的使用就會(huì)出現(xiàn)跟腱疼痛,勞損了,或者比如運(yùn)動(dòng)員。舉個(gè)例子,一個(gè)著名的滑冰的運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了跟腱疼,在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)了跟腱斷裂,這種疼痛是因?yàn)檫^(guò)度使用造成的,是專業(yè)造成的。只要過(guò)度的使用了某一個(gè)器官或某一個(gè)部位,出現(xiàn)疼痛都是勞損性的,這是一種正常的反應(yīng)。第二個(gè)原因,是跟腱里面的滑膜炎,跟腱里面的滑膜炎,有類風(fēng)濕性的,還有其他的非特異性的滑膜炎,這種滑膜炎,并不知道是什么原因造成的。但是一旦出現(xiàn),有的時(shí)候治療起來(lái)也是比較頑固的,可能有的時(shí)候甚至需要做手術(shù),或者是打封閉的治療。但是,不管是哪一種原因,只要是在初期的時(shí)候,采取了比如保守的,比較合適的,有益的治療方式,都會(huì)對(duì)跟腱的治療起到好的作用,不需要做手術(shù)。但是,如果任由這種情況發(fā)生發(fā)展下去,最終可能會(huì)走向手術(shù),所以一定要事先采取積極的治療措施,包括封閉治療,最主要的是減少活動(dòng),其次是封閉治療。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:45

2021-06-25

74678次收聽

跟腱炎怎么治療
跟腱炎可以通過(guò)藥物保守治療聯(lián)合物理調(diào)理。腱炎可以選擇消炎止痛的藥物進(jìn)行治療,也可以通過(guò)非甾體解熱鎮(zhèn)痛類的藥物進(jìn)行治療,在服用以后對(duì)于炎癥的吸收能夠起到促進(jìn)作用,并且可以緩解腫脹的癥狀,也有助于疼痛癥狀的減輕,具體的用量和用藥要在醫(yī)生的指導(dǎo)下,要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)以及病情的輕重程度決定。疾病在藥物治療期間也可以聯(lián)合物理調(diào)理,可以對(duì)局部進(jìn)行熱敷或者針灸,能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán),有助于抗病能力的增強(qiáng),可以緩解局部出現(xiàn)的酸痛癥狀,同時(shí)要做好局部的護(hù)理工作,避免出現(xiàn)著涼,要根據(jù)溫度的變化適當(dāng)添加衣物,因?yàn)橹鴽鲆院笸ǔ?huì)引起疼痛的癥狀加重,會(huì)影響到正常的病情恢復(fù)。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:14

2021-02-02

106657次收聽

如何檢查跟腱炎
不管是什么疾病我們都需要進(jìn)行治療,而且也要選擇比較好的治療方法,現(xiàn)在有很多治療方法都是比較不錯(cuò)的,而且效果也比較好,所以我們一定要做好治療,在治療之前我們需要到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查,看自己患上了什么樣的疾病,下面我們就來(lái)看下如何檢查跟腱炎?
跟腱炎如何鑒別診斷
跟腱按說(shuō)應(yīng)該是我們?nèi)梭w里面比較健壯的肌腱,但是偏偏也比較容易出現(xiàn)問(wèn)題,比如跟腱炎就是其中高發(fā)的一種,那么跟腱炎如何鑒別診斷呢?針對(duì)這一問(wèn)題,接下來(lái)我們就一起來(lái)具體的看看文章的介紹吧。
高跟鞋磨腳會(huì)穿出跟腱炎?
長(zhǎng)期穿高跟鞋,可能患有跟腱炎,平時(shí)才會(huì)腳跟疼,在進(jìn)行打球、跳繩等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),碰到急停、變向或勞累過(guò)度,很容易引起跟腱斷裂。平時(shí)應(yīng)當(dāng)少穿高跟鞋,運(yùn)動(dòng)前注意熱身。運(yùn)動(dòng)時(shí)也要控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
跟腱炎都有什么原因
跟腱炎已經(jīng)是比較常見的病癥了,可是對(duì)于它的認(rèn)知,我們卻只是了解它的外在表現(xiàn),而對(duì)于引發(fā)此病的原因還是不明了,在治療跟腱炎的有效方法中,只有根據(jù)病因進(jìn)行才有效果,下面我們來(lái)看下跟腱炎是由什么原因引起的?
如何診斷是否患跟腱炎
如何診斷是否患跟腱炎?跟腱炎是一種常發(fā)的疾病,因此對(duì)于該疾病的治療是大家最關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題,我們只有積極的接受治療才能擺脫跟腱炎的困擾,要想及時(shí)發(fā)現(xiàn)病情,判斷自身的疾病是很重要的內(nèi)容,下面為大家介紹一下如何診斷是否患跟腱炎。
腳踝跟腱疼是怎么回事
腳踝跟腱疼大部分是因?yàn)橥鈧蛘呷粘趽p引起的。第一,外傷原因,尤其在跟腱受外傷以后治療不徹底,后期就會(huì)出現(xiàn)跟腱水腫,導(dǎo)致跟腱部位有無(wú)菌性炎癥出現(xiàn),從而引起疼痛。第二,日常勞損,由于跟腱部位長(zhǎng)時(shí)間受力牽拉以后,就會(huì)導(dǎo)致跟腱痙攣,水腫產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥刺激,引起跟腱疼痛的癥狀。第三,由于跟腱退變引起局部疼痛,多發(fā)生于中老年患者。第四,由于身體結(jié)構(gòu)上的缺陷引起的跟腱疼痛,比如過(guò)度肥胖、扁平足及先天跟腱短或者足外翻等。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:32

2020-03-19

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什么是跟腱炎
所謂的跟腱炎主要是跟腱部位受到長(zhǎng)期反復(fù)的受力牽拉,以及外傷以后治療不徹底,從而引發(fā)了腱鞘部位出現(xiàn)炎性水腫,就會(huì)在局部產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥。就會(huì)導(dǎo)致跟腱部位有明顯的疼痛和壓痛,特別是在蹲起、跑跳以及上下樓梯活動(dòng)時(shí),疼痛的癥狀格外明顯。所以在出現(xiàn)跟腱炎以后,平時(shí)一定要多注意保暖,避免受涼,避免跟腱部位過(guò)度的受力活動(dòng),特別是蹲起、跑跳的活動(dòng)一定少做。并且疼痛明顯時(shí)可以多行跟腱部位的熱敷,熱敷后涂抹扶他林,以及口服非甾體類抗炎藥物和活血化瘀藥物來(lái)緩解癥狀,必要時(shí)可以在跟腱明顯的痛點(diǎn)部位,局部封閉注射糖皮質(zhì)激素的藥物,來(lái)對(duì)抗跟腱部位的無(wú)菌性炎癥,從而緩解腱鞘部位疼痛的癥狀。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:32

2020-03-19

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02:22
跟腱炎的癥狀
跟腱炎會(huì)出現(xiàn)疼痛的癥狀,少數(shù)患者會(huì)有發(fā)僵,活動(dòng)后好轉(zhuǎn)。嚴(yán)重、急性的跟腱炎局部會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)熱,發(fā)紅等癥狀。跟腱炎大多數(shù)都是勞損造成。分為跟腱周圍炎和跟腱指點(diǎn)炎,跟腱周圍炎就是跟腱和周圍的腱鞘反復(fù)摩擦而產(chǎn)生的炎癥,表現(xiàn)是跟腱周圍有壓痛、腫脹。跟腱指點(diǎn)炎就是跟腱是在跟骨上,在跟骨上反復(fù)的牽拉肌腱、腱骨交界的地方,就會(huì)產(chǎn)生炎癥、疼痛。也是一種無(wú)菌性的炎癥,表現(xiàn)跟腱在跟骨的附著點(diǎn)位置出現(xiàn)疼痛,運(yùn)動(dòng)、受力時(shí)疼痛會(huì)加重,跟腱指點(diǎn)會(huì)腫脹。