扁平足的運(yùn)動(dòng)該如何進(jìn)行

發(fā)布時(shí)間：2020-08-2849321次瀏覽

有些朋友提出扁平足適合運(yùn)動(dòng)嗎這個(gè)問題，認(rèn)為得了扁平足就不能進(jìn)行相關(guān)的運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)這種想法是不對(duì)了，得了扁平足還是可以進(jìn)行恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的，不運(yùn)動(dòng)，不活動(dòng)則對(duì)健康不利。那么扁平足的運(yùn)動(dòng)該如何進(jìn)行呢?

雖然沒有肌肉支撐足的縱弓，我們不能針對(duì)性的訓(xùn)練某幾塊肌肉以改善扁平足的問題。但體育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腿部和足部肌肉的整體力量,及在運(yùn)動(dòng)中可以掌握足的正確姿勢(shì)和平衡，這些是運(yùn)動(dòng)能夠改善扁平足的主要原因。因此扁平足人士首先需要注意的是學(xué)習(xí)正確的平衡站姿。姿勢(shì)訓(xùn)練是開始運(yùn)動(dòng)的首要任務(wù)：兩腳平行站立，髕骨朝向腳尖方向。走路時(shí)重心稍偏向腳的外側(cè)。

而體育運(yùn)動(dòng)要適宜恰當(dāng), 尤其是青少年, 如果鍛煉不當(dāng)會(huì)適得其反。因此運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn), 逐漸增加強(qiáng)度,且練習(xí)時(shí)間不宜過長(zhǎng)。15歲以前不宜進(jìn)行較大重量的負(fù)重練習(xí), 以克服自身體重的跑跳練習(xí)為主, 注意落地的正確性, 用前腳掌富有彈性地落地緩沖, 避免進(jìn)行對(duì)腳的沖擊力過大的運(yùn)動(dòng)。減少長(zhǎng)時(shí)間的走路或站立以給足充分的休息。此外，體重超重人士通過規(guī)律運(yùn)動(dòng)還可以有效減肥。因肥胖人士更容易發(fā)生扁平足，因此減肥可以在一定范圍緩解足弓承受的壓力。

上文給朋友們介紹了問題的答案，通過上文介紹可以得知，對(duì)于扁平足患者來說，應(yīng)該采取一些恰當(dāng)?shù)倪m宜的有用的體育運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)扁平足患者有所幫助。

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