適合肩周炎的運動有哪些
發(fā)布時間：2020-08-2862315次瀏覽
肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎，俗稱凝肩、五十肩，是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥，好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性，多見于體力勞動者。那么，適合肩周炎的運動有哪些呢?
1、游泳，對于治療肩周炎游泳是一種很好的辦法，剛開始游泳的時候可選用運動幅度較小的蛙泳和仰泳，慢慢讓頸部及肩關(guān)節(jié)周圍肌肉活動起來，讓肌肉慢慢適應(yīng)運動的節(jié)奏，在身體習(xí)慣后可再選用強度更大的自由泳和蝶泳，游泳的時間長短可根據(jù)自己的體力量力而行，不可運動量過大，游泳的次數(shù) 1周1次或2次就能看看，每次的持續(xù)的時間不可過長，每次的時候最好不要超過1個小時，但盡量也不要低于30分鐘。
2、手指爬墻，顧名思義手指爬墻指的是患者面墻站，雙手扶墻，手指順磚塊爬行向上，練習(xí)上舉，觀察哪一側(cè)的疼痛比較嚴(yán)重，并且還要做好記錄，記錄下能爬到的最高處，此運動最好每日做2次，每次能爬到30次以上。還有一些其他的適合肩周炎患者的運動有彎腰甩臂、拍肩打背、交叉拍肩等。
肩周炎患者在做運動的同時，在飲食上也要多注意一下，首先是不能吃肥膩食品，肥肉、奶油、油炸食品等均食物，吃大量的高脂肪高熱量類食物，患者會關(guān)節(jié)強直、疼痛腫脹以及功能障礙，使疼痛癥狀明顯加重;其次是不能吃用鐵鍋燒處理的飯菜，還有就是不能吃海味，海鮮食品屬于發(fā)物，對患者的康復(fù)較為不利。
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肩周炎嚴(yán)重了有什么后果
肩周炎是一種自限性的疾病，很多患者可能隨著時間的推移，也能慢慢的好轉(zhuǎn)，甚至是痊愈。但是有的患者由于炎癥反應(yīng)，或者是關(guān)節(jié)的病變比較嚴(yán)重，但是沒有得到及時的治療和干預(yù)，導(dǎo)致病情的進(jìn)一步發(fā)展嚴(yán)重，導(dǎo)致比較嚴(yán)重的后遺癥。常見的情況包括：第一、由于肩周炎是慢性的疼痛性疾病，有的時候可以持續(xù)好幾年，疼痛會影響患者的睡眠質(zhì)量，心情也會受到負(fù)面的影響。第二、患者初期肩周炎，如果治療不當(dāng)，患者可能也會出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動受到限制，不能做大幅度的運動，影響平時的生活，甚至影響到最簡單的吃飯、穿衣、洗臉等，嚴(yán)重影響到患者的身心健康。第三、肩關(guān)節(jié)長期的活動受限也可能會造成肌肉萎縮，導(dǎo)致關(guān)節(jié)不可逆的功能損害。所以建議患者在出現(xiàn)肩周炎癥狀時，應(yīng)該早期的就診、早期的診斷和早期的治療，避免出現(xiàn)嚴(yán)重的并發(fā)癥。
肩周炎的疼痛位置是哪里
肩周炎以肩關(guān)節(jié)周圍疼痛、活動受限為主要的特征。肩周炎的疼痛部位，常見的有以下4個特征：第一個在肩的前部，常常在喙突部位出現(xiàn)疼痛，按中醫(yī)的穴位就是在肩前穴疼痛。第二個在肩部的外側(cè)，常常是在結(jié)節(jié)間溝部位出現(xiàn)疼痛，也就是中醫(yī)說的肩髃穴的部位。第三個在肩部的后側(cè)，常常在肩關(guān)節(jié)的后方，相當(dāng)于肩貞穴的部位出現(xiàn)疼痛，也就是在腋皺紋上兩寸局部有壓痛。第四個在三角肌指點的部位，也就是在中醫(yī)說的肩髎穴出現(xiàn)疼痛。這些疼痛，除了病人自覺局部疼痛以外，醫(yī)生進(jìn)行按壓，叩擊的時候局部疼痛加重，結(jié)合病史以及其他臨床檢查，基本可以確診是肩周炎的疼痛。此外部分嚴(yán)重的病人還會出現(xiàn)疼痛，向前臂、頸部的一個放射，肩周炎的疼痛部位是肩周，以及肩關(guān)節(jié)周圍疼痛，活動受限為主要特征。
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肩周炎的康復(fù)鍛煉方法
臨床上建議的康復(fù)方法有：第一、爬墻訓(xùn)練。面壁而立，雙臂緊貼墻面，然后手指帶動手臂逐漸向上，行爬墻樣的動作。第二、是畫圈法。上下左右方向劃圈，每次可以根據(jù)自身的情況，逐漸增加活動量。還有練習(xí)太極拳、八段錦等方法來去幫助康復(fù)鍛煉。肩周炎的治療應(yīng)根據(jù)病人的病變程度和前期的治療，選擇合理的康復(fù)鍛煉。肩周炎治療急性期后，可以逐步進(jìn)行功能康復(fù)鍛煉的干預(yù)，主要改善肩部的血液循環(huán)，加強新陳代謝，減少肌肉的痙攣，減少組織的粘連，進(jìn)而消除肩關(guān)節(jié)疼痛，恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的功能。
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肩周炎嚴(yán)重了會有什么后果
肩周炎是一種自限性的疾病，有的患者由于炎癥反應(yīng)或關(guān)節(jié)病變比較嚴(yán)重，沒有得到及時的治療和干預(yù)，導(dǎo)致比較嚴(yán)重的后遺癥。常見的情況包括：第一、由于肩周炎是慢性疼痛性疾病，有的時候可以持續(xù)好幾年。第二、患者初期肩周炎，如果治療不當(dāng)，患者可能會出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動受限，不能做大幅度的運動，影響平時的生活。第三、肩關(guān)節(jié)長期活動受限，也可能造成肌肉萎縮，導(dǎo)致關(guān)節(jié)不可逆的功能損害。所以，建議患者在出現(xiàn)肩周炎癥狀時，應(yīng)該早期就診、早期診斷和早期治療，避免出現(xiàn)嚴(yán)重的并發(fā)癥。
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肩周炎一般疼多久才好
肩周炎屬于自限性疾病，大概病情半年，有時候一年，可能病人就會緩解。有小部分病人，病程時間比較長，長的可以達(dá)2~3年。肩周炎的病期大體可以分為三個期：急性期、粘連期、緩解期。急性期發(fā)作時，主要表現(xiàn)為疼痛較明顯，大概持續(xù)2~9個月。到了粘連期，肩關(guān)節(jié)活動受限，疼痛有時比急性期有所減輕，可能會持續(xù)4~12個月左右。緩解期肩關(guān)節(jié)疼痛癥狀并不明顯或已經(jīng)消失，但部分患者未經(jīng)有效治療，可能會活動范圍更小，甚至肩關(guān)節(jié)功能僵化，出現(xiàn)這個情況后，應(yīng)及時就診。
肩周炎康復(fù)運動
治療肩周炎與骨折“制動”觀念完全不同，其治療原則就是：活動，活動，再活動。因為只有活動鍛煉才能把肩關(guān)節(jié)粘連的韌帶、軟組織一點一點撕裂開,運動對肩周炎的好處有;1、松解關(guān)節(jié)粘連，增加關(guān)節(jié)活動度,2、改善血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥的消除,3、增強肌力，防止肌肉萎縮,下面介紹一些肩周炎康復(fù)運動方法。
肩周炎如何檢查呢
肩周炎如何檢查呢?肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎，俗稱凝肩、五十肩，以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關(guān)節(jié)活動功能受限而且日益加重，達(dá)到某種程度后逐漸緩解，直至最后完全復(fù)原為主要表現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥，下面就來了解一下
患了肩周炎能運動嗎
在我們現(xiàn)在的生活中肩周炎成了一種普通最常見的疾病，這些疾病不僅危害了老年人，同樣也危害著年輕人，由于年輕人經(jīng)常坐在電腦前，保持一個動作，這個動作成為日常的習(xí)慣，但是這些坐姿是不正確的，影響著我們的身體健康，那么患了肩周炎能運動嗎，要在哪些鍛煉?
肩周炎做什么運動好
肩周炎的患者在恢復(fù)期可以做適當(dāng)?shù)倪\動，以恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的活動范圍。比如爬墻運動、梳頭運動、甩手動作以及展臂動作等。一、爬墻運動。面對墻壁站立，用患側(cè)手臂、手指沿墻壁緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，達(dá)到最大的限度，反復(fù)進(jìn)行并逐漸增加高度。二、梳頭運動。用患側(cè)手做梳頭的動作，每天鍛煉多次。三、甩手動作。背部靠墻站立，上臂屈曲貼近胸壁，以肘部作為支點進(jìn)行外旋活動。四、展臂動作。上肢自然下垂，雙臂垂直，手心向下緩慢外展，向上用力抬起到最大限度停10秒鐘，然后恢復(fù)到原位，反復(fù)進(jìn)行以上動作。每天可以多次進(jìn)行以上運動，以有效恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的功能。
肩周炎如何治療
肩周炎的治療也分兩種，一種是保守治療，一種叫手術(shù)治療。但是在大部分的肩周炎的病人當(dāng)中，應(yīng)該說百分之九十或者百分之九十多都是采用的保守治療的方法。肩周炎是一個相對頑固的疾病，所以我們保守治療，我們建議采用綜合的保守治療。包括口服的藥物，早期疼痛，我們一定要給他口服非甾體抗炎藥，口服肌肉松弛劑，中藥可以采取一些活血化瘀通絡(luò)的，還可以采取一些祛風(fēng)除濕的，因為我們中醫(yī)可能認(rèn)為它常年不愈可能跟這個是有關(guān)系，跟風(fēng)濕也有關(guān)系。同時我們最主要的，還有局部的治療。肩周炎的局部治療非常重要，比如說我們按摩理療，包括針灸、包括一些外用的一些膏藥都可以有效的緩解肩關(guān)節(jié)的疼痛的癥狀，也能緩解肩關(guān)節(jié)粘連的癥狀。但最終還得靠肩，靠自己的一些爬墻鍛煉自己的功能活動來共同治療肩周炎。
肩痛是怎么回事
肩痛常見的原因有肩周炎、頸椎病、肩袖損傷、肩峰下撞擊綜合征、肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)、肱骨近端骨折或肱骨頭無菌性壞死。以及鎖骨遠(yuǎn)端骨折，鎖骨溝鋼板使用后，胸腔內(nèi)或頸肩部的炎癥、腫瘤疾病、永久起搏器后肩周痛、肩胛背神經(jīng)卡壓綜合癥。引起肩痛的原因較多，比如肩周炎：通過磁共振檢查可以見關(guān)節(jié)囊增厚，肩部滑囊可有滲出。肩袖損傷：60歲以上老人，肩頸痛，關(guān)節(jié)無力，被動活動范圍基本正常，疼痛弧、落臂征，超聲、MRI有肩袖撕裂的特征性表現(xiàn)。肩峰下撞擊綜合征：肩外側(cè)痛(夜間痛)；外展、上舉障礙；X線平片顯示肩峰肱骨大結(jié)節(jié)硬化，骨贅形成。肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)：外傷史(骨折脫位)；肩周痛無力；影像檢查：可見肱骨頭或關(guān)節(jié)部分缺失；關(guān)節(jié)鏡可見骨或關(guān)節(jié)囊損傷征。頸椎?。河猩窠?jīng)根刺激癥狀，肩關(guān)節(jié)被動活動大致正常且無痛；X線平片，斜位相應(yīng)椎間孔狹窄；肌電圖提示神經(jīng)根性損傷。
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肩周炎怎么治療
肩周炎的治療分兩種，保守治療和手術(shù)治療。百分之九十或者百分之九十多都是采用的保守治療的方法。肩周炎是一個相對頑固的疾病，所以建議采用綜合的保守治療。包括口服的藥物，口服非甾體抗炎藥，口服肌肉松弛劑，中藥可以采取一些活血化瘀通絡(luò)的，都有助于肩關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)；肩周炎的局部治療非常重要，比如說我們按摩理療，包括針灸、包括外用的膏藥都可以有效的緩解肩關(guān)節(jié)的疼痛的癥狀，也能緩解肩關(guān)節(jié)粘連的癥狀。物理治療，包括在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范地、科學(xué)地功能鍛煉，讓肩關(guān)節(jié)的活動范圍逐漸得到恢復(fù)。
肩周炎的鍛煉方法
肩周炎鍛煉的目的主要是活動肩關(guān)節(jié)，可以圍繞著肩關(guān)節(jié)各個方向的運動，比如甩手、爬墻，就兩個手貼在墻上爬高，用健側(cè)來帶動患側(cè)的手，進(jìn)行鍛煉，再比如手的旋轉(zhuǎn)運動等，這些都是比較適合肩周炎患者做的運動。
肩周炎怎么辦
我們在日常生活中，因為長時間會對著電腦或者手機，這個時候就會長期保持同一個姿勢，身體肌肉就會變得僵硬，導(dǎo)致出現(xiàn)肩周炎，因此會給我們的生活帶來很大的困擾。肩周炎如果要治療可以選擇光療和水療，另外可以通過熱敷冰敷以及墊肩法緩解疼痛。
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- 1 什么是肩周炎肩周炎是怎么引起的
- 2 肩周炎嚴(yán)重嗎
- 3 什么叫肩周炎
- 4 肩周炎是怎么引起的
- 5 肩周炎是怎么得的
- 6 肩周炎是怎樣引起的
- 7 什么是肩周炎
- 8 肩周炎是怎樣形成的
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