搖動腰部預(yù)防腰肌勞損

發(fā)布時間：2020-08-2866869次瀏覽

小故事：小張是一家廣告公司的設(shè)計人員，每天都要坐在電腦前面工作至少8小時，加班的時候則要坐十幾個小時。另外小張平時運動較少，導(dǎo)致身體肥胖，這樣更加加重了腰部的負擔。最近小張感覺腰部不舒服，到醫(yī)院檢查得知自己患上了腰肌勞損，醫(yī)生說小張是由于總是長時間坐著導(dǎo)致腰部損傷，另外小張應(yīng)多做鍛煉減肥，以減輕腰部的負擔。

故事分析：長時間坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。另外小張身體肥胖，加重了腰部的負擔，更容易患上腰肌勞損。平時多做搖動腰部的運動不僅可達到運動減肥目的，還能預(yù)防腰肌勞損。

1.轉(zhuǎn)胯運腰：站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8次~32次。

2.旋腰轉(zhuǎn)背：取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8次~32次。
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患者急性腰肌勞損第一個要進行冷敷，一定要注意休息，可以做一些理療。1、冷敷是用毛巾包一下冰塊放在腰部，有兩個目的，一是減輕疼痛，二是防止腫脹進一步加劇，這是第一個冰敷；2、臥硬板床，七天之內(nèi)建議要冰敷，七天之后就可以用活血化瘀的藥物，可以熱敷。以往的觀點冷敷要24小時或者48小時，現(xiàn)在看來是不行的，病人一個星期內(nèi)有時還會腫脹，所以說七天之內(nèi)建議病人冰敷，連續(xù)冰敷七天，一天冰敷兩次，一次是15到20分鐘左右就足夠了；3、可以做一些理療，你比方說七天之后可以做一些紅外線照射和做一些中頻都可以。

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