X型腿需要如何來預(yù)防

發(fā)布時(shí)間：2020-08-2860005次瀏覽

我們身邊許多朋友在日常生活中要做好預(yù)防措施來形成一個(gè)良好的生活方式，許多疾病都會對我們生活造成威脅，就拿X型腿這種病來說吧，那么，X型腿需要如何來預(yù)防?下邊給大家介紹一下具體的治療辦法。

1、外擴(kuò)雙膝

腳掌往左右兩側(cè)以“一”字形站立，膝蓋繃直，從大腿根部、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、腳跟4點(diǎn)連成直線，令雙腿并攏站直。手臂屈肘，兩手叉腰，肩胛骨下壓并后仰，令全身挺直，處于同一平面內(nèi)。左右膝蓋分別往外側(cè)彎曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前后傾側(cè)，保持上身挺直的姿勢，左右腳跟不要松開哦，屈膝保持10秒后，再次站直，重復(fù)3次。

2、淺坐壓腿

雙腿屈膝淺坐于椅子的2/3處，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大于肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側(cè)大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上。右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次。

3、前俯拉伸

往前俯身，手臂在前方撐直并支撐身體，收起腹部與臀部的肌肉，盡量往前拉伸上身，左右膝蓋著地，往兩側(cè)打開雙腿，保持這個(gè)姿勢10秒，并重復(fù)3次。注意上身切勿往上仰起，盡量往前拉伸，骨盆與大腿要浮起，僅用雙手、膝蓋及小腿著地，左右腳也盡量打開。

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