腰椎間盤突出預(yù)防方法
在日常生活中,有一些人由于長(zhǎng)時(shí)間在電腦面前工作或者長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行重體力勞動(dòng)的人們比較容易患上腰椎間盤突出癥這種疾病。預(yù)防腰椎間盤突出癥的發(fā)生就成為了關(guān)鍵。那么,在日常生活中腰椎間盤突出預(yù)防方法有哪些呢?
1、注意姿勢(shì),站有站相,坐有坐相,使腰椎間盤受力均勻。不要歪歪斜斜的,不要翹二郎腿。
2、不要長(zhǎng)時(shí)間保持某種單一姿勢(shì),要時(shí)不時(shí)變換一下體位,適當(dāng)活動(dòng)一下腰部,解除腰背肌肉疲勞。
3、注意保暖,不要睡在陰冷潮濕的地方,不要在室外冰冷的石凳上久坐。
4、運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),把腰部及各處關(guān)節(jié)活動(dòng)開,讓身體有個(gè)預(yù)熱的過程,不要上來就在球場(chǎng)上奔跑、拼搶。運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿減震性好的運(yùn)動(dòng)鞋。
5、控制體重,不要太胖,以免腰部負(fù)擔(dān)過重。注意休息,量力而行,不要使腰部勞累過度。
6、在平時(shí)鍛煉的過程中,壓腿彎腰的幅度不要過大,否則,不僅不會(huì)起到保健腰部的作用,還容易導(dǎo)致椎間盤突出。
7、在提拿重物時(shí),不要過度彎腰,最好是先稍微下蹲,等拿到重物后再慢慢起身。